يقال إن تأمل الزِن من أكثر طرق التحكم في التوتر والاسترخاء فاعلية. ولكن ، كانت التقنية معروفة باسم
زازن هل هذا مناسب للجميع؟ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم التركيز والتعرف على أفكارهم الخاصة ، يمكن أن تكون هذه التقنية هي الاختيار الصحيح. على عكس التأمل الذي يتطلب التغني ، لا توجد قواعد محددة للقيام بهذه التقنية. يقوم البعض بتدريس تقنية التنفس المكونة من 10 أعداد ، والبعض الآخر لا يحتاج إلى حساب أنفاسهم.
تعرف على مفهوم تأمل زن
تختلف تقنية التأمل هذه ، التي لها جذورها في علم النفس البوذي ، عن الأساليب الأخرى لأنها تتضمن اليقظة والقدرة على الملاحظة. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يفعلون ذلك أن يفتحوا أعينهم قليلاً دون الحاجة إلى التركيز على التفكير في شيء واحد محدد. علاوة على ذلك ، يقوم ممارسو تأمل زين بتوسيع نطاق انتباههم للعديد من الأشياء مثل التصورات والأفكار والعواطف وحتى الوعي الذاتي. على الرغم من وجود العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، إلا أن جذر التأمل يظل كما هو وهو عدم ترك العقل يتجول في أي مكان. إذا ظهرت أي فكرة أثناء التأمل ، فيجب رفضها على الفور. في البداية قد لا يكون من السهل منع العقل من التوسع إلى أشياء أخرى. ومع ذلك ، مع الممارسة المتكررة ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون تأمل زين الدخول إلى عقولهم الباطنة.
فوائد ممارسة تأمل زين
يقوم تأمل Zen بتدريب الدماغ على التركيز بسهولة.هناك العديد من الدراسات التي تقول أن التأمل له تأثير إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية والاجتماعية والروحية والعاطفية للشخص. لا تختلف كثيرًا ، فوائد تأمل زين هي:
1. تدريب الدماغ ليكون أكثر تركيزا
في دراسة أجريت عام 2008 ، قمنا بمقارنة 12 شخصًا مارسوا تأمل الزين بانتظام لأكثر من 3 سنوات مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك من قبل. تم فحص كل مشارك بحثًا عن نشاط الدماغ وطلب منه التركيز على التنفس. بين الحين والآخر ، طُلب منهم اختيار كلمة على شاشة الكمبيوتر ثم التركيز على التنفس مرة أخرى. ونتيجة لذلك ، عاد المشاركون الذين اعتادوا التأمل بسرعة أكبر إلى التنفس المنتظم بعد تعرضهم للانقطاعات. أثناء المبتدئين ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لإعادة التركيز. من ذلك استنتج أن تأمل زين يمكن أن يزيد من قدرة الدماغ على التركيز والانتباه والتحكم في العقل على الانحرافات التي تنشأ.
2. أدخل العقل الباطن
هناك أيضًا العديد من الادعاءات التي تفيد بأن تأمل الزن يمكن أن يساعد الشخص في دخول عقله الباطن. هذه هي طبيعة العقل التي يمكن أن تثير الإبداع وتساعد الشخص في تحقيق أهدافه. أثبتت دراسة في عام 2012 ذلك. يُطلب من المشاركين الذين يمارسون التأمل التأمل لمدة 20 دقيقة. طُلب من المجموعة الأخرى قراءة مجلة. بعد ذلك ، طُلب منهم توصيل الكلمات التي ظهرت على شاشة الكمبيوتر في أسرع وقت ممكن. نتيجة لذلك ، تمكن الأفراد الذين مارسوا التأمل في وقت سابق من تحقيق ذلك بسرعة أكبر. هذا يثبت أنه يمكنهم الوصول إلى العقل الباطن بشكل أفضل.
3. إعادة التأهيل من الإدمان على المخدرات
في تايوان ، غالبًا ما يستخدم التأمل الزين كبرنامج لإعادة التأهيل من إدمان المخدرات. والسبب هو أن التأمل يجعل دقات قلب المشاركين وأنفاسهم أكثر هدوءًا. ليس ذلك فحسب ، فقد ذكرت دراسة أجريت عام 2018 أن التأمل له تأثير أيضًا على التفاعل بين الدماغ والقلب. بالنسبة للأفراد الذين يخضعون لبرنامج لوقف إدمان المخدرات ، غالبًا ما تكون وظيفة الجهاز العصبي شكوى. ومن المثير للاهتمام أن جلسة التأمل لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز العصبي للمريض.
4. جيد للمزاج
لن يكون من المبالغة القول إن هذه التقنية يمكن أن تصنع
مزاج لتكون أفضل. وجد الباحثون ذلك
زازن تحسين وظائف المخ في منطقة ما تحت المهاد والفص الجبهي (الأمامي). هذا هو الجزء من الدماغ المعني بضبط النفس. هذا هو السبب الذي يجعل المشاركين في تأمل zen يشعرون بالانتعاش ونظافة العقل والجسم بعد جلسة قصيرة مدتها 10 دقائق.
5. يخفف التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد هو أصل المرض. هذا هو السبب في أن التأمل هو أحد "العلاجات" لتخفيف التوتر. يفعل
زازن سيسمح للشخص بسماع أفكاره بشكل أكثر وضوحًا. عندما يكون العقل صافياً ، فهذا يعني أنه من الأسهل تحديد المشاكل والحلول. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
سواء كان تأمل زين هو الأسلوب المناسب لك أم لا ، يجب عليك بالتأكيد تجربته أولاً. إذا كان هذا يعمل مع شخص آخر ، فقد لا يعمل من أجلك. والعكس صحيح. هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكن تعلمها. بالطبع هذا ليس فوريًا ، لأنك بحاجة إلى ممارسة متسقة حتى تتمكن من معرفة الطريقة الصحيحة للغوص في عقلك خلال الجلسة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد التأمل للصحة العقلية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
تختلف تقنية التأمل هذه ، التي لها جذورها في علم النفس البوذي ، عن الأساليب الأخرى لأنها تتضمن اليقظة والقدرة على الملاحظة. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يفعلون ذلك أن يفتحوا أعينهم قليلاً دون الحاجة إلى التركيز على التفكير في شيء واحد محدد. علاوة على ذلك ، يقوم ممارسو تأمل زين بتوسيع نطاق انتباههم للعديد من الأشياء مثل التصورات والأفكار والعواطف وحتى الوعي الذاتي. على الرغم من وجود العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، إلا أن جذر التأمل يظل كما هو وهو عدم ترك العقل يتجول في أي مكان. إذا ظهرت أي فكرة أثناء التأمل ، فيجب رفضها على الفور. في البداية قد لا يكون من السهل منع العقل من التوسع إلى أشياء أخرى. ومع ذلك ، مع الممارسة المتكررة ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون تأمل زين الدخول إلى عقولهم الباطنة. 
يقوم تأمل Zen بتدريب الدماغ على التركيز بسهولة.هناك العديد من الدراسات التي تقول أن التأمل له تأثير إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية والاجتماعية والروحية والعاطفية للشخص. لا تختلف كثيرًا ، فوائد تأمل زين هي: 
