يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد مختلفة ، خاصة لدعم القدرة على التحمل وصحة الجسم. لكن في بعض الأحيان توجد أشياء تتعارض مع روتين التمرين. بدلًا من الشعور باللياقة والاسترخاء ، يمكنك الشعور بالغثيان بعد التمرين إذا كنت تجهد نفسك. يمكن أن يعاني أي شخص من هذه الحالة ، بما في ذلك المبتدئين في الرياضة ، والأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، وحتى الرياضيين. لذلك دعونا نتعرف على أسباب وطرق الوقاية من الغثيان بعد التمرين حتى لا تثنيك عن النشاط البدني.
تعرف على سبب الغثيان بعد هذا التمرين
بعض أسباب الغثيان بعد التمرين ، ومنها: 1. لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح قبل التمرين
من أسباب الغثيان بعد التمرين زيادة الطعام والسوائل في المعدة قبل التمرين ، والتي لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها بالشكل الأمثل. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم عمل الدورة الدموية في الجهاز الهضمي بشكل صحيح. 2. تمرين عالي الشدة
الغثيان بعد التمرين هو أيضًا علامة على أن شدة التمرين الذي تقوم به أكثر من اللازم. إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فحاول تقليل شدة التمرين شيئًا فشيئًا. 3. قلة تناول السوائل في الجسم
يمكن أن يؤدي قلة تناول السوائل والإفراط في تناولها إلى زيادة خطر الإصابة بالغثيان أثناء الأنشطة الرياضية وبعدها. ينتج الجسم العرق أثناء التمرين للمساعدة في تبريد درجة حرارة الجسم وتعويض سوائل الجسم المفقودة. يمكن أن تسبب مستويات السوائل والكهارل التي تنخفض أثناء التمرين الغثيان. نشرت دراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي اذكر أن الجفاف يمكن أن يتسبب أيضًا في تأخير إفراغ المعدة ، مما يسبب الغثيان. 4. انخفاض نسبة السكر
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر أو نقص السكر في الدم الغثيان والصداع والدوخة. في الواقع ، تحتاج أعضاء الجسم إلى السكر أثناء التمرين لتقوية العضلات. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مكثف وعلى المدى الطويل إلى خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تعاني من الارتعاش والتعب وعدم وضوح الرؤية أثناء ممارسة الرياضة. افعل ذلك لمنع الغثيان بعد التمرين
يمكنك تجنب الغثيان بعد التمرين بالطرق التالية: 1. الإحماء والتهدئة
التمرين الذي يبدأ وينتهي فجأة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالغثيان بعد التمرين. تمامًا مثل العضلات والمفاصل ، يمكن أن تهتز الأعضاء عندما تبدأ أو تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. لذلك ، يجب عدم تخطي مرحلة الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتهدئة بعد ذلك. بالإضافة إلى منع الغثيان ، فإن الإحماء يطيل العضلات ويخفف التبريد من معدل ضربات القلب السريع. مع هذا ، يمكنك أيضًا تجنب الإصابة. 2. تناول الطعام قبل ساعات قليلة من التمرين
عند ممارسة الرياضة ، سيتدفق الدم إلى العضلات والأعضاء المهمة التي تعمل بجد. على سبيل المثال ، القلب والرئتين والدماغ. وفي الوقت نفسه ، ستعاني أعضاء الجهاز الهضمي من نقص في تدفق الدم. نتيجة لذلك ، سوف تتباطأ عملية الهضم. إذا تناولت طعامًا ممتلئًا أو كانت المسافة قريبة جدًا من جدول التمارين ، فقد تشعر معدتك بعدم الارتياح ، بل والغثيان. وذلك لأن الجهاز الهضمي ليس لديه الوقت الكافي لهضم الطعام. لمنع الغثيان بعد التمرين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. تذكر أن الجزء أيضًا ليس مفرطًا. سيضمن اتباع نظام غذائي صحي قبل ساعات قليلة من التمرين أيضًا حصولك على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. ستحافظ هذه الخطوة على استقرار مستويات السكر في الدم. 3. انتبه لنوع الطعام الذي تتناوله قبل ممارسة الرياضة
استمرارًا للنقطة السابقة ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نوع الطعام الذي يدخل معدتك قبل ممارسة الرياضة. يمكنك تناول الأطعمة الصحية المليئة بالبروتينات والكربوهيدرات لتعزيز الطاقة لممارسة الرياضة. خبز الجاودار المحمص مع الموز ، أو عصير الأفوكادو مع دقيق الشوفان بما في ذلك بعض الأمثلة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. على سبيل المثال ، مقلي أو ريندانج. تستغرق هذه الأنواع من الأطعمة وقتًا أطول للهضم ، لذا فهي أكثر عرضة للتسبب في عسر الهضم. يمكن للأطعمة الدهنية والدهنية أيضًا أن تحفز الجسم على إفراز الصفراء التي تساعد في هضم الدهون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات حمض المعدة وتفاقم الغثيان بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا الأنواع الأخرى من الأطعمة والمشروبات المعرضة لخطر زيادة عسر الهضم. على سبيل المثال ، الأطعمة الحارة والحمضية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن يسبب هذا النوع من الطعام الغثيان والقيء. 4. شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل ، على الأقل ساعة واحدة قبل التمرين. عند ممارسة الرياضة ، سيتعرق جسمك كثيرًا لذا يحتاج إلى تناول السوائل حتى لا يصاب الجسم بالجفاف. لا تنس شرب 200 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين. مشروبات رياضية ( مشروبات رياضية ) قد لا تحتاج حتى. استهلاك مشروبات رياضية بشكل عام لا تحتاج إلا لتعويض إلكتروليتات الجسم عند القيام بتمارين عالية الكثافة لمدة 45-60 دقيقة. تذكر أنه يجب أيضًا عدم شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى خفض مستويات الإلكتروليت في جسمك. ثم يؤدي انخفاض شوارد الجسم إلى انخفاض محتوى الصوديوم في الدم ، مما يسبب الغثيان بعد التمرين. 5. ممارسة الرياضة عندما لا يكون الطقس حارا جدا
يمكن أن يجعلك الطقس الحار والأماكن تشعر بالتعب ، وحتى التجربة ضربة شمس . أنت أيضًا أكثر عرضة للجفاف. إذا تم القيام به بشكل مستمر ، والتعب ، ضربة شمس ويمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا مثل الغثيان بعد التمرين. لذلك ، لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة. 6. مارس الرياضة حسب القدرة
يمكن أن توفر التمارين الرياضية بالفعل فوائد جيدة للجسم. ومع ذلك ، يجب أن يتم هذا النشاط البدني وفقًا لقدرتك. لن تؤدي الأنشطة الرياضية المفرطة إلى إجهادك فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى الغثيان والدوار وحتى الإغماء. والأسوأ من ذلك أن إجبار الجسم على ممارسة الرياضة بما يتجاوز قدراته يمكن أن يجعل العضلات والمفاصل متوترة ، بل قد تصاب. لمنع ذلك ، مارس الأنشطة الرياضية وفقًا لقدرتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت ترغب في زيادة الكثافة ، فقم بتطبيقه تدريجياً. إذا بدأت في الشعور بالتعب ، فتوقف ولا تجبر جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
الغثيان بعد التمرين ليس بالتأكيد حالة تتوقعها بعد ممارسة النشاط البدني. إذا حدثت هذه الحالة من حين لآخر فقط ، فقد لا داعي للقلق بشأنها. ومع ذلك ، إذا حدث الغثيان بعد التمرين بشكل متكرر وكان مصحوبًا بأعراض أخرى (مثل الحمى وتشنجات العضلات الشديدة وألم الصدر والتعرق المفرط) ، فاستشر الطبيب على الفور. قد تكون هناك بعض الاضطرابات الطبية وراء حالتك.
