عكس الناس الذين تعودوا عليه طيور الصباح، أولئك الذين اعتادوا على النوم في وقت متأخر يلقبون البوم الليل. لا يخلو من المخاطرة ، فإن عادة السهر هذه يمكن أن يكون لها تأثير سيئ على المدى القصير والطويل. والنتيجة الأكثر أهمية هي أن إيقاعات الساعة البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ تنهار. علاوة على ذلك ، عندما يكون إيقاع الساعة البيولوجية مضطربًا ، تتدحرج التأثيرات مثل كرة الثلج. بدءًا من اكتساب الوزن ، والتفكير ببطء ، إلى الاندفاع.
أخطار النوم في وقت متأخر
بالنسبة إلى بومة الليل، يجب عليك إعادة النظر في هذا النوع من النمط اليومي إذا كنت لا ترغب في رهن صحتك. تذكر أن كيفية نوم الشخص لها تأثير كبير على صحته. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي تزيد من المخاطر إذا كنت معتادًا على البقاء مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح. اى شى؟ 1. نمط الأكل الفوضوي
عندما يكون الجوع نشطًا حتى وقت متأخر من الليل ، بالطبع ، غالبًا ما يصيب الجوع. إذا لم يكن هناك تحضير للأطعمة المغذية في الثلاجة أو طاولة الطعام ، فبالطبع الخيارات الوحيدة المتبقية الوجبات السريعة وهو مفتوح 24 ساعة. الخيار الآخر ليس أقل خطورة وهو: أغذية مجمدة معالج بالسكر المضاف والملح والدهون المشبعة. تذكر أنه عندما يأكل شخص ما الأطعمة الغنية بالدهون والسكر في وقت متأخر من الليل ، فإن فترة الهضم تكون أطول. وبالتالي ، سيكون لها تأثير كبير على الأرقام على المقاييس. 2. زيادة الوزن
لا تتفاجأ إذا كنت غالبًا ما تسهر لوقت متأخر لتجعل رواسب الدهون أكثر وضوحًا. يزيد الوزن أيضًا. المحفز هو عملية هضم أطول بكثير ، مقرونة بخيارات غذائية ليست بالضرورة صحية. لا تتفاجأ إذا كانت عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل تسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي ، مثل آلام المعدة والانتفاخ. 3. يتم تقليل ساعات النوم بشكل كبير
حاول حساب مقدار النوم بينهما بومة الليل الذين يتعين عليهم القيام بأنشطة مثل العمل في الصباح. لا يمكنهم النوم حتى الساعة 3 صباحًا ، ولكن يجب أن يكونوا في مكاتبهم بحلول الساعة 9 صباحًا ، أو بعد ست ساعات. أي أن النوم لمدة 3-4 ساعات لن يكون بالتأكيد ذا نوعية جيدة. بعيد جدًا عن المطلب المثالي لمدة 7-8 ساعات يوميًا. التعويض عن قلة النوم مع "السبات" في عطلة نهاية الأسبوع لا يخلو من المخاطر. 4. إيقاع الكورتيزول ليس طبيعيا
هرمون الكورتيزول ضروري للجسم في التعامل مع الإجهاد البدني. يؤثر هذا الهرمون على الحالة المزاجية والهضم والتمثيل الغذائي وجهاز المناعة في الجسم. يتأثر الكورتيزول بشدة بإيقاع الجسم اليومي (دورة النوم والاستيقاظ) ، ومن الناحية المثالية ، تكون مستويات هرمون الكورتيزول البشري عند أدنى مستوياتها في منتصف الليل وتبلغ ذروتها في حوالي الساعة 9 صباحًا. ومع ذلك ، تختلف في البوم الليل. يصبح إيقاع ظهور هرمون الكورتيزول غير طبيعي وفوضوي. تخيل تأثير الإطلاق غير المنتظم للكورتيزول. من المؤكد أنه يمكن أن يؤثر على الأداء اليومي بسبب الآثار التي تنشأ ، من بين أمور أخرى ، يتعب الجسم بسهولة ، احترق، القلق المفرط ، وما إلى ذلك. 5. ارتفاع ضغط الدم
في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Chronobiology International ، وجد الباحثون ذلك بومة الليل 30٪ أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. المحفز الرئيسي بالطبع هو اتباع نظام غذائي غير صحي وحركة أقل نشاطًا. ليس هذا فقط ، الإجهاد الجسدي والنفسي يساهم أيضًا. علاوة على ذلك ، قد يكون الأشخاص الذين لديهم إيقاع عكسي أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. بدءا من ارتفاع مستويات الدهون في الجسم والسكري وانخفاض كتلة العضلات والسكتة الدماغية. 6. قرارات متهورة
ليس فقط جسديًا ، فإن فريق البومة أيضًا أكثر عرضة لخطر اتخاذ القرارات دون دراسة متأنية. وفقًا لخبير صحة النوم د. وفقًا لسوجاي كانساجرا ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل لديهم أداء إدراكي ضعيف ، مثل القدرة الأكاديمية ، وضبط النفس ، والمخاطرة ، وإمكانية الإصابة بالاكتئاب. تقلب المزاج. ليس فقط هذا، بومة الليل هم أيضًا عرضة لاتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات للانخراط في نشاط جنسي غير محمي. 7. واحد
على الرغم من وجود العديد من العزاب السعداء ، إلا أن هناك دراسات تقول إن الأشخاص الذين يرغبون في السهر لوقت متأخر من المرجح أن يكونوا بدون شريك. إذا كان هناك أي شيء ، فإن العلاقة لم تدم طويلاً. من ناحية أخرى، سريع البديهة أو الأشخاص الذين يبدأون أنشطتهم في الصباح هم أكثر عرضة للزواج أو إقامة علاقات طويلة الأمد. وفقًا للدراسة ، من المرجح أن يحفز المتزوجون بعضهم البعض على اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك عدم السهر. هم انهم غير مرتبطة ليس بالضرورة أن يكون هذا. 8. الاكتئاب و مزاج سيء
في دراسة أجريت عام 2015 ، كان الأشخاص الذين يحبون النوم في وقت متأخر من الليل أكثر عرضة للإصابة بالقلق المفرط والاكتئاب. ليس هذا فقط ، بل تغير مزاج يمكن أن تكون أيضًا أكثر أهمية عندما تكون نشطة طوال اليوم. علاوة على ذلك ، كانت هناك أيضًا دراسة عام 2017 في مجلة الإيقاعات البيولوجية والتي وجدت أن فرق البومة واجهت صعوبة أكبر في التحكم في مشاعرهم. في الواقع ، المراهقون والنساء الذين لديهم هذا النوع من نمط الحياة عرضة للشعور بالتوتر والحساسية. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
البوم الليلي ليس دائمًا سيئًا. هناك دراسات تقول أن الأشخاص الذين يمكنهم السهر لوقت متأخر لديهم إنتاجية وإبداع أعلى من الأشخاص ذوي الأنماط العادية. لمزيد من المناقشة ماذا لو بومة الليل متطلبات العمل وسبل تفادي آثاره السلبية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
