كل يوم نأخذ أنفاسنا آلاف المرات دون أن ندرك ذلك. تهدف عملية التنفس هذه إلى امتصاص الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. ستفيد تمارين التنفس أكثر من هذين الأمرين. ستساعدك القدرة على التحكم في أنفاسك على تقليل التوتر وتحسين وظائف معينة في الجسم.
فوائد تمارين التنفس التي لا ينبغي تفويتها
الفائدة الرئيسية من تمارين التنفس هي التحكم في الإجهاد. تتسبب الظروف العقلية التي تعاني من الاكتئاب دائمًا في استجابة "القتال أو الهروب" من الجسم كرد فعل للتوتر أو الظروف الخطرة. ستؤدي استجابة الجسم إلى إطلاق هرمون الأدرينالين الذي له تأثير على زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يعتبر رد الفعل تجاه التوتر وإفراز الأدرينالين أمرًا مهمًا عندما تكون في موقف خطير. المشكلة هي أنه إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة ، فسيستمر الجسم في إفراز هرمون الأدرينالين حتى عندما لا تكون في وضع خطير. يمكن أن تسبب هذه الحالة اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.
- ستساعدك تمارين التنفس على التحكم في مستوى التوتر لديك. التنفس بعمق مع عضلات الحجاب الحاجز يمكن أن يوقف رد فعل الجسم للظروف الخطرة عن طريق: تثبيت معدل ضربات القلب.
- يخفض ضغط الدم.
- تهدئة العقل.
هذا يعني أن تمارين التنفس يمكن أن تؤدي إلى استجابة استرخاء من جسدك. بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس أيضًا إلى زيادة ثبات عضلات الجذع المستخدمة في التنفس. مع هذا ، يصبح الجسم أقوى عند القيام بمزيد من الأنشطة البدنية الشاقة.
بعض تقنيات تمارين التنفس التي يمكن تجربتها
هناك الكثير من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها. يجب أن تبدأ بتقنية التنفس الأسهل أو التي تستمتع بها أكثر من غيرها. إليك سلسلة من تقنيات التنفس التي يمكنك الاختيار من بينها:
1. ملاحقة التنفس بالشفاه
- استرخاء العنق والكتفين.
- أغلق شفتيك واستنشق ببطء من خلال أنفك للعد مرتين.
- حافظي على شفتيك كما لو كنت تصفران.
- ازفر من الفم مع العد لأربعة.
2. تمارين التنفس الحجابي
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ودعم رأسك بوسادة.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى تحت عظم الصدر (الجزء العلوي من البطن) لتشعر بحركة الحجاب الحاجز.
- استنشق ببطء من أنفك وازفر من خلال شفاه مدببة.
- اشعر بحركة الحجاب الحاجز وحافظ على صدرك العلوي ثابتًا أثناء ممارسة تمرين التنفس هذا.
3. الأسد يتنفس (سيمهاسانا)
- اجلس في الوضع الأكثر راحة ، إما القرفصاء أو القرفصاء.
- اضغط براحة يديك على ركبتيك مع فتح أصابعك فوق ركبتيك.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء فتح عينيك على نطاق واسع.
- في نفس الوقت ، افتح فمك وألصق لسانك لأسفل كما لو كنت تلعق ذقنك.
- قم بالزفير من خلال فمك مع إصدار صوت "haa" طويل.
4. التنفس سيتالي
يمكن أن يساعدك تمرين التنفس هذا على خفض درجة حرارة جسمك وإرخاء عقلك. نظرًا لأن تقنية التنفس هذه تتم عن طريق التنفس من خلال فمك ، تأكد من أن غرفتك خالية من الغبار وملوثات الهواء الأخرى. إليك الطريقة:
- اختر وضعية جلوس مريحة.
- أخرج لسانك.
- اطوِ اللسان بحيث يلتقي الجانبان الخارجيان للسان في المنتصف. يمكنك وضع شفتيك بحيث يكون لسانك ملتفًا.
- استنشق من فمك وازفر من أنفك.
5. التنفس العميق
- في وضعية الوقوف أو الجلوس ، اسحب مرفقيك للخلف قليلًا حتى يتوسع صدرك أكثر.
- استنشق بعمق من خلال الأنف.
- احبس أنفاسك للعد حتى خمسة.
- ازفر ببطء من خلال أنفك.
6. أزيز أنفاس النحل (براماري)
- اجلس في الوضع الأكثر راحة.
- أغلق عينيك وحاول إبقاء عضلات وجهك مسترخية.
- ضع إصبعك السبابة على غضروف الزنمة الملقب غضروف صغير أمام قناة الأذن.
- استنشق.
- اضغط أثناء الزفير من خلال أنفك غضروف الزنمة بإصبع السبابة.
- مع تثبيت شفتيك ، قم بإصدار صوت غمغمة لأطول فترة ممكنة أثناء الزفير.
7. رنين التنفس
- استنشق لمدة خمسة.
- ازفر مع العد حتى خمسة.
- افعل نمط التنفس هذا لبضع دقائق.
[[مقالات ذات صلة]] هذه بعض تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها. إذا كنت مهتمًا ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة التنفس لمدة خمس دقائق كل يوم. يمكن إطالة مدة تمرين التنفس إذا أصبحت أكثر اعتيادًا عليه وأصبح التنفس أسهل باستخدام تقنية تمرين التنفس التي تختارها. يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات التنفس هذه إذا شعرت بالحاجة إلى الاسترخاء أو تهدئة عقلك في أي وقت.
