يختلف شكل وحجم الثدي في كل امرأة حسب العوامل الوراثية والتغيرات الجسدية التي تحدث طوال حياتها. عاجلاً أم آجلاً ، لا بد أن يحدث ترهل الثديين. إذا بدأ ترهل الثديين بالحدوث ، فقد تتمكنين من تجربة عدة طرق لشد ثدييك بدون جراحة.
لماذا ترهل الثديين؟
يتكون الثدي من الأنسجة الدهنية. في هذا النسيج الدهني ، توجد فصيصات أو غدد تتكون من فصيصات تعمل على إنتاج حليب الثدي (ASI). نسيج الثدي نفسه ليس له عضلات. ومع ذلك ، هناك عضلة صدرية خلف أنسجة الثدي تدعمها. جلد الثدي عرضة للتمدد وفقًا لتغير أحجام الثدي. على سبيل المثال ، سيزداد حجم الثدي وينقص إذا كان هناك زيادة في الوزن وفقدانه. وبالمثل ، عندما تمر المرأة بالحمل والرضاعة ، يتضخم الثديان ثم يتقلصان بعد مرور هذه الفترة. يمكن أن تؤدي تقلبات الوزن التي غالبًا ما تكون غير مستقرة أو الحمل والرضاعة الطبيعية التي تحدث عدة مرات إلى فقدان جلد الثدي لمرونته وتصبح الثديين في نهاية المطاف مترهلة.
كيفية شد الثديين طبيعياً
بدون الجراحة التجميلية ، لن يتمكن الثديان من العودة بالكامل إلى الثبات والامتلاء. ولكن لا يزال من الممكن أن تساعد سلسلة من طرق شد الثدي الطبيعية أدناه في تحسين مظهر ثدييك:
1. تمرن لتقوية عضلات الصدر
تسمى عضلات الصدر الموجودة خلف الثدي عضلات الصدر. تغطي هذه المجموعة العضلية المنطقة من الترقوة إلى الضلوع وتتكون من أربع عضلات. مثل العضلات في أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن زيادة حجم العضلات الصدرية عن طريق تدريب الوزن. في الواقع ، لن تؤثر عضلات الصدر المتضخمة على بنية أنسجة الثدي. ومع ذلك ، عندما يصبح الصدر أكثر ثباتًا وتضخمًا ، قد يظهر الثديان أيضًا متضخمين ومرتفعين قليلاً. يمكن أن يساعد أي شكل من أشكال تمارين القوة التي تستهدف عضلات الصدر في تحسين مظهر الثديين. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لتمارين عضلات الصدر ما يلي:
هذا التمرين له حركة أساسية سهلة. لأن،
دفع شكا يمكن تعديلها حسب القدرة ويمكن إجراؤها في أي مكان. إذا كنت لم تمارس على الإطلاق
دفع شكا ، أبدا ب
تمرين الضغط على الحائط .
تمرين الضغط على الحائط يتم إجراؤها أثناء الوقوف بكلتا يديه مسترخيتين على الحائط. إذا كنت قويًا ومعتادًا على ذلك ، يمكنك تحريك يديك إلى الكرسي ، ثم تدريجيًا حتى تستقر كلتا يديك على الأرض مثل
دفع شكا بشكل عام.
بعد أن تكون قادرة على القيام به
دفع شكا ، يمكنك تجربة الممارسة
الصحافة مقاعد البدلاء . ابدأ بالأوزان الخفيفة أولاً ، على سبيل المثال باستخدام الحديد. تأكد من تنفيذ تقنية الحركة بشكل صحيح لمنع الإصابة. يمكنك أن تطلب المساعدة من مدرب محترف في مرحلة مبكرة. إذا كان أسلوبك صحيحًا وتحسنت قوة عضلاتك ، أضف المزيد من الوزن لزيادة عضلات صدرك.
قم بتنويع تمارين صدرك بهذه الحركة. لو
دفع شكا و
الصحافة مقاعد البدلاء يعمل على تدريب العضلات عن طريق دفع الحمل إلى مقدمة الصدر ،
الدمبل يطير قم بتدريبه عن طريق دفع الوزن على جانب الصدر. استخدم دمبل بحجم أصغر وأخف من بدء التمرين
الدمبل يطير .
2. تحسين الموقف
الوضعية غير الصحيحة ، مثل الترهل المتكرر ، تجعل الثديين في وضع معلق أكثر. يُجبر جلد الثدي على تحمل الوزن الأثقل ويتم شد النسيج الضام للثدي إلى أسفل. نتيجة لذلك ، سيبدو الثديان أكثر ترهلاً. تهدف الوضعية الجيدة إلى تقليل الضغط على العضلات والأربطة عن طريق توزيع وزن الجسم بشكل متساوٍ. قم بتحسين وضعيتك عن طريق الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف قليلاً. بهذه الطريقة ، سيكون صدرك في وضع ممدود قليلاً. سيظهر أيضًا أن الثديين مرفوعان.
3. استخدام حمالة الصدر الحجم المناسب
حمالة الصدر ذات النوعية الجيدة والحجم المناسب ستساعد في دعم الثديين. سيتم أيضًا تقليل عبء جلد الثدي والأنسجة الضامة للثدي. الحجم المناسب ، والطراز ، ونوع حمالة الصدر سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين مظهر ثدييك. تأكدي من تجربة ارتداء حمالة الصدر أولاً قبل شرائها. إذا واجهت تغيرات في وزنك وحجم ثديك ، فيجب عليك أيضًا شراء حمالة صدر جديدة بالحجم والطراز المناسبين.
4. الاحتياجات الغذائية الكافية
اعتد على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية لبشرة وعضلات صحية. إن كفاية العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ستحافظ على مرونة الجلد ، بما في ذلك جلد الثدي ، حتى لا يتدلى. وفقًا للخبراء ، يهدف الأكل الصحي أيضًا إلى الحفاظ على وزن طبيعي ومستقر. إذا تغير وزنك كثيرًا ، فإن حجم ثدييك يتضخم ويتقلص أيضًا بحيث يتدلى بسرعة.
5. النوم على ظهرك
قد يؤدي النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر إلى ترهل ثدييك بسهولة وبشكل غير متناسب. أفضل طريقة للنوم للحصول على أثداء جميلة هي النوم على ظهرك. يمكن أن تمد هذه الطريقة الثديين المترهلين ليبدو مشدودًا لفترة أطول من الوقت. بالتأكيد لن تحصل على النتائج في غضون ليلة أو ليلتين. ببطء ، ستكون النتائج أكثر وضوحًا.
6. استخدم قناع الثدي
ليس فقط على الوجه ، يجب أيضًا وضع الثديين بقناع للحصول على أقصى قدر من النتائج. يمكنك صنع قناعك الخاص بمكونات طبيعية لشد ترهل الثديين من البيض وزيت فيتامين هـ والخيار. [[مقالات ذات صلة]] هذه الطرق لشد الثدي ليست صعبة التطبيق في الحياة اليومية ، أليس كذلك؟ في كلتا الحالتين ، لن نكون قادرين على محاربة عملية الشيخوخة والتغيرات الجسدية. ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي والمتوازن ، وكذلك التمارين الرياضية يمكن أن تجعل عملية الشيخوخة تسير ببطء أكثر.
