الصحة

قبل الحيض ، هذا يسبب للمرأة الشعور بالانتفاخ والألم

عند الاقتراب أو أثناء الحيض ، تعاني النساء من شكاوى جسدية وعقلية مختلفة تتداخل مع الأنشطة اليومية. واحدة من الشكاوى التي قد تواجهها المرأة هي انتفاخ البطن أثناء الحيض. ومع ذلك ، فإن ظاهرة انتفاخ البطن هذه لا تحدث فقط أثناء الحيض ، ولكن قبل الحيض ، غالبًا ما تشعر بعض النساء بالانتفاخ. هل انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبل الحيض أمر طبيعي؟

لماذا تعاني المرأة من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية أو قبلها؟

يتميز انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبل الحيض بإحساس بثقل وانتفاخ في البطن يظهر أحيانًا قبل أو في بداية الدورة الشهرية. سبب انتفاخ البطن أو انتفاخ البطن أثناء الحيض هو التغيرات في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون في الجسم قبل وأثناء الحيض. زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم لها تأثير على مستقبلات هرمون الاستروجين في المعدة والأمعاء الدقيقة مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ويسبب أيضًا تراكم الماء والملح في الجسم. كلاهما لديه القدرة على التسبب في انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبل الحيض. ومع ذلك ، ليس فقط بسبب العوامل الهرمونية ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي أيضًا في التسبب في انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبله. مشكلة انتفاخ البطن هي في الواقع أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). متلازمة ما قبل الحيض هي أحد الأعراض التي تشعر بها المرأة قبل الحيض ، أحدها قبل الحيض ، انتفاخ البطن. ومع ذلك ، ليس فقط انتفاخ البطن ، يمكن أن تؤدي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا إلى اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، وما إلى ذلك. أظهرت دراسة أن المرأة ستشعر بأشد انتفاخ في اليوم الأول من الحيض.

هل هناك طريقة للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبله؟

قد يكون انتفاخ البطن مزعجًا ومحبطًا ، ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل الانتفاخ الذي تعاني منه نتيجة الدورة الشهرية.
  • تجنب الكحوليات والكافيين

بالنسبة للنساء اللائي يعانين من الحيض أو سيحدثن قريبًا ، تجنبي تناول الكحوليات والكافيين التي يمكن أن تجعل انتفاخ البطن أسوأ قبل الحيض. نوصي بشرب المياه المعدنية أو اختيار مشروبات بديلة تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكافيين.
  • قلل من كمية الملح المستهلكة

هل تحب الأطعمة المالحة مثل الرقائق؟ من الأفضل كبح رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالملح لأن الملح يمكن أن يزيد من كمية الماء التي تتراكم في المعدة وتجعل المعدة أكثر انتفاخًا. من الأفضل التركيز على الأطعمة الأخرى الأكثر صحة ، مثل الخضروات والفاصوليا وما إلى ذلك ، وقراءة جدول التغذية دائمًا على الأطعمة المعلبة التي سيتم استهلاكها للتحقق من محتوى الملح فيها.
  • تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة

الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر المعالج وما إلى ذلك هي بعض أمثلة الكربوهيدرات المصنعة. يمكن للكربوهيدرات المعالجة أن تزيد من مستويات الأنسولين في الدم مما يجعل الكلى تخزن المزيد من الملح في الجسم مما يؤدي في الواقع إلى تخزين المزيد من الماء في الجسم. لذلك ، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات المصنعة إذا كنت لا ترغب في تجربة انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبل الدورة الشهرية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام

وجدت دراسة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل خفيف أو قوي لعدة ساعات في الأسبوع.
  • زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

من المعروف أن البوتاسيوم يقلل مستويات الملح عن طريق زيادة إنتاج البول ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ البطن قبل الحيض. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم التي يمكنك تناولها هي الأفوكادو والطماطم والخضروات الورقية والموز والبطاطا الحلوة وما إلى ذلك.
  • ضع في اعتبارك تناول مكملات المغنيسيوم

على الرغم من أن البحث عن تأثير مكملات المغنيسيوم على انتفاخ البطن أثناء الحيض لا يزال محل نقاش ، إلا أنه لا حرج إذا كنت تفكر في استخدام مكملات المغنيسيوم للتغلب على مشكلة انتفاخ البطن التي تعاني منها. يمكنك استهلاك ما يقرب من 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا لتقليل انتفاخ البطن أثناء الحيض أو قبل الحيض. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
  • استهلاك الأطعمة المدرة للبول

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، يمكنك تناول الأطعمة المدرة للبول أو زيادة إنتاج البول والتي يمكن أن تقلل من تراكم الماء في الجسم. بعض الأطعمة المدرة للبول التي يمكن تناولها هي الأناناس والزنجبيل والخيار والهليون والخوخ والثوم.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

إذا كان انتفاخ البطن الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية أو قبلها يعطل الأنشطة اليومية بشدة ولا يتحسن على الرغم من قيامك بالطرق المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.