عند نقص مدخول الطاقة ، سيشعر الجسم بالضعف والضعف. للتغلب على هذه المشكلة ، غالبًا ما يستهلك بعض الأشخاص مشروبات الطاقة للحصول على الطاقة على الفور. بالمقارنة مع مشروبات الطاقة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة على المدى الطويل ، لا يزال هناك العديد من الطرق الصحية لتوفير الطاقة في الجسم. طريقة واحدة لجعل الجسم أكثر نشاطا هو تناول الأطعمة المعززة للطاقة.
ما هي الأطعمة المعززة للطاقة؟
العديد من الأطعمة المعززة للطاقة التي يمكنك تناولها لتجعل الجسم نشيطًا مرة أخرى. لا يمكن فصل هذه القدرة عن المحتوى الغذائي فيها. فيما يلي عدد من الأطعمة المعززة للطاقة التي يمكن أن تساعد في استعادة طاقتك:
1. الموز
يعتبر الموز مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزودك بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم ، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين B6.
2. الأسماك الدهنية
وفقًا للأبحاث ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. الالتهاب هو أحد أسباب التعب. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكنك أيضًا العثور على فيتامين ب 12 في الأسماك الدهنية. يدعم فيتامين ب 12 إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحسن أداء الحديد. عندما يعمل الحديد على النحو الأمثل ويكون عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم طبيعيًا ، يعمل هذان العنصران معًا لتقليل التعب وزيادة الطاقة.
3. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ج.يحتاج الجسم إلى فيتامين سي نفسه في عملية نقل الدهون إلى خلايا الجسم لتحويلها إلى طاقة.
4 بيضات
غني بمحتوى البروتين ، يمكن أن يكون البيض مصدرًا للطاقة على المدى الطويل. من المعروف أيضًا أن ليسين الأحماض الأمينية في البيض يحفز إنتاج الطاقة ويزيد من تكسير الدهون لتحويلها إلى مصدر للطاقة.
5. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو مصدر جيد للطاقة للجسم ، ودقيق الشوفان المتضمن في الكربوهيدرات المعقدة هو مصدر جيد للطاقة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني أيضًا بفيتامينات ب ، التي يحتاجها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة.
6. السبانخ
السبانخ نبات يحتوي على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يحتاج الجسم إلى الحديد لنقل الأكسجين ودعم عملية إنتاج الطاقة. وبالمثل مع المغنيسيوم ، يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في عملية إنتاج الطاقة.
7. دجاج
لحم الدجاج مصدر جيد للبروتين للجسم. يستغرق الجسم نفسه وقتًا أطول لحرق البروتين. لذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين سيبقيك ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول.
8. كبد البقر
تمامًا مثل الدجاج ، يعتبر كبد البقر مصدرًا جيدًا للطاقة للجسم لأنه غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كبد البقر أيضًا على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في تقليل التعب وزيادة الطاقة.
9. المحار
المحار مصدر جيد للبروتين للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المأكولات البحرية أيضًا
الزنك مما يساعد الجسم على محاربة الجراثيم التي تسبب التعب. يمكنك أن تأكل المحار النيء مع عصير الليمون ، أو خبزه في الفرن.
يمكن للطعام والشراب أن يجعل الجسم ضعيفًا للغاية
إذا كنت تعتقد أن استهلاك أي طعام أو شراب يمكن أن يزيد الطاقة ، فأنت مخطئ. يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تستنزف الطاقة بالفعل وتجعل الجسم ضعيفًا. هناك عدد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تقلل بالفعل من كمية الطاقة في الجسم ، بما في ذلك:
يمكن للوجبات السريعة والأطعمة المقلية أن تقلل من كمية الطاقة في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذان الطعامان أيضًا على نسبة منخفضة من الألياف وغنيان بالدهون غير الصحية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة وبطء الهضم. كما أن اضطراب عملية الهضم يمنع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ليحولها إلى طاقة.
على الرغم من أنه يمكن أن يوفر تأثيرًا مريحًا ، إلا أن استهلاك الكحول يمكن أن يقلل بالفعل من جودة ومدة النوم. تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى الشعور بالقلق من النوم. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
يمكن أن يؤدي تناول القهوة بكثرة إلى تراكم الكافيين في جسمك. يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على جودة النوم. عندما تكون جودة نومك رديئة ، يمكن أن تقلل مستويات الطاقة على المدى الطويل. رؤية الآثار السيئة التي يمكن أن تحدث ، قلل من استهلاك القهوة بحد أقصى 4 أكواب في اليوم.
المنتجات الغذائية المضاف إليها السكر
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف إلى خفض مستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف تأثير سلبي على الجسم وتزيد من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة ، يمكنك استعادتها عن طريق تناول الأطعمة المعززة للطاقة. بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة تشمل البطاطا الحلوة والبيض ولحوم الدجاج ودقيق الشوفان والسبانخ. لمزيد من المناقشة حول الأطعمة والأمثلة المعززة للطاقة ، انظر
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
دقيق الشوفان هو مصدر جيد للطاقة للجسم ، ودقيق الشوفان المتضمن في الكربوهيدرات المعقدة هو مصدر جيد للطاقة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني أيضًا بفيتامينات ب ، التي يحتاجها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. 
