الصحة

كيفية تحسين ضبط النفس مفيد للصحة

في الحياة ، لدينا بالتأكيد سلسلة من الأهداف التي يجب تحقيقها. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تحقيق هذا الهدف. شيء واحد يمكننا التحكم فيه هو ضبط النفس.

ما هو ضبط النفس؟ ما هو المهم بالنسبة لنا؟

ضبط النفس هو القدرة على التحكم في الاستجابات الذاتية وتنظيمها من أجل تجنب السلوك غير المرغوب فيه وزيادة السلوك المطلوب وتحقيق الأهداف. يمكن أن يتخذ هذا الهدف أشكالًا عديدة ، مثل اكتساب الوزن أو إنقاصه ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتوفير المال. يعد ضبط النفس أمرًا مهمًا جدًا في الحياة ودوره حاسم في تحقيق أهداف معينة في الحياة. مهما كانت الأهداف التي تحاول تحقيقها حاليًا ، مثل الإقلاع عن التدخين أو الحصول على شهادة جامعية أو بدء نظام غذائي صحي ، فمن المرجح أن تتحقق هذه الأهداف إذا تمكنا من التحكم في أنفسنا وسلوكنا. وجدت دراسة أيضًا أن الأفراد الذين يتمتعون بضبط النفس الجيد يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة. في حين أن هذا يبدو سهلاً من الناحية النظرية ، يعتقد غالبية الناس أن ضبط النفس شيء يمكن تدريبه. نجح الخبراء أيضًا في تحديد العوامل والاستراتيجيات لزيادة ضبط النفس. قدرة الشخص على ممارسة ضبط النفس تسمى التصميم أو قوة الإرادة. تساعدنا قوة الإرادة في توجيه انتباهنا ، على الرغم من وجود العديد من الإغراءات التي يمكن أن تتداخل مع أهدافنا. بيولوجيًا ، الجزء من الدماغ الذي ينظم ضبط النفس هو قشرة الفص الجبهي. يحتوي هذا القسم أيضًا على آثار للتخطيط وحل المشكلات واتخاذ القرار. ليس ذلك فحسب ، فإن الأعصاب الموجودة في قشرة الفص الجبهي تنظم أيضًا تقييم الإجراءات وتتجنب القيام بأشياء يمكن أن تجعلنا نأسف.

العلاقة بين ضبط النفس والصحة الجسدية

لا يتعلق ضبط النفس فقط بالتحكم في السلوك في تحقيق أهداف معينة. يؤثر ضبط النفس أيضًا على الصحة الجسدية ، مثل:
  • وجدت دراسة أن الأطفال الذين يتمتعون بضبط النفس العالي هم أقل عرضة لزيادة الوزن في مرحلة البلوغ.
  • كشفت دراسات مختلفة أن الأطفال الذين يجدون صعوبة في التحكم في ضبط النفس أثناء الطفولة ، يكونون أكثر عرضة لتعاطي المخدرات والكحول في المدرسة.
يعد ضبط النفس مفيدًا بشكل أساسي لنا للعيش بأسلوب حياة صحي. تتأثر عادات مثل نوع الطعام الذي نتناوله وعدد مرات ممارسة الرياضة بضبط النفس.

بهذه الطريقة ، ليس من الخطأ أن يرتبط ضبط النفس ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية.

كيفية تحسين ضبط النفس

وجدت الدراسات أن ضبط النفس له حدوده. ومع ذلك ، يكشف علماء النفس أن السيطرة السلوكية القوية في العلاقات يمكن امتلاكها بالطرق التالية:

1. تحديد الإغراءات وتجنبها

من الصعب بالفعل تجنب الإغراءات التي يمكن أن تنشأ عندما نحاول تحقيق هدف. ومع ذلك ، مع القليل من الالتزام ، يمكننا تحديد وتجنب هذه الإغراءات ، حتى لا يضيع ضبط النفس لدينا.

2. إنشاء سيناريو

يمكننا تصميم سيناريوهات ومواقف تجعل ضبط النفس مترددًا. أي تخيل ما إذا كنت تواجه إغراء. ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها حتى لا نستسلم؟ وجدت دراسة أن ابتكار سيناريوهات كهذه يمكن أن يزيد من ضبط النفس ، حتى في المواقف التي نشعر فيها بآثار استنفاد الأنا (نضوب الأنا). يُعرَّف إجهاد الأنا ببساطة على أنه حالة ضعيفة من ضبط النفس.

3. ممارسة ضبط النفس

يمكن النظر إلى ضبط النفس على أنه عضلة. إذا بدأنا في التدريب بانتظام ، فإن العضلات ستكون بالفعل متعبة قليلاً لفترة من الوقت. لكن بمرور الوقت ، ستزداد قوة العضلات وضبط النفس إذا مارسناها بانتظام.

4. التركيز على هدف واحد في كل مرة

يعد تحديد أهداف متعددة في وقت واحد (قرار العام الجديد ، على سبيل المثال) أقل فعالية بشكل عام من هدف واحد محدد خلال فترة زمنية. من خلال تحديد هدف محدد ، يمكننا تركيز طاقاتنا على هذا الهدف. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

ضبط النفس هو القدرة التي تسمح لنا بالتحكم في سلوكنا من أجل تحقيق أهداف معينة. ليس مجرد نظرية ، فقد وجدت الدراسات أيضًا أن ضبط النفس مفيد للأداء الأكاديمي ، وتحسين الأداء الأكاديمي احترام الذات أو احترام الذات ، وتحسين الصحة العقلية والبدنية.