يمكن تصنيف فيتامين ب 9 إلى شكلين: شكل طبيعي يسمى حمض الفوليك - وشكل اصطناعي يسمى حمض الفوليك. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الجسم ويوصى به بشدة أثناء الحمل. قد يتناول بعض الأشخاص أيضًا مكملات حمض الفوليك لتلبية احتياجاتهم. لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب حمض الفوليك الزائد بعض الآثار الجانبية والمخاطر. تعرف على الآثار الجانبية لحمض الفوليك المعرضة لخطر تناول المكملات.
آثار جانبية مختلفة لحمض الفوليك إذا كانت المستويات مرتفعة
يمكن أن يضر الجسم ، ويجب ملاحظة الآثار الجانبية لحمض الفوليك بسبب الاستخدام المفرط لهذا المكمل:
1. إخفاء أعراض نقص فيتامين ب 12
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف القلب والدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص أو نقص فيتامين ب 12 الذي لم يتم علاجه إلى تقليل قدرة الدماغ وخطر التسبب في تلف دائم في الأعصاب. أحد الآثار الجانبية لحمض الفوليك هو أنه "يخفي" أعراض نقص فيتامين ب 12 - والذي بدوره يؤدي أيضًا إلى حالات نقص فيتامين ب 12 غير المشخص. بسبب خطر نقص فيتامين ب 12 المميت ، يجب مراقبة استهلاك مكملات حمض الفوليك.
2. تحفيز التدهور العقلي المرتبط بالعمر
من الآثار الجانبية الأخرى لحمض الفوليك خطر التدهور العقلي المتسارع المرتبط بالعمر - خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12. نشرت دراسة في
المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يذكر أن المستويات المرتفعة من حمض الفوليك غير الطبيعية ترتبط بانخفاض الحالة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 12. أشارت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا إلى نتائج مماثلة ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
3. يبطئ نمو دماغ الطفل
كما تعلم على الأرجح ، يعتبر حمض الفوليك أو الفولات من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل. والسبب أن هذا الفيتامين مهم لمنع حدوث عيوب في الجنين. ومع ذلك ، فإن استخدام مكملات حمض الفوليك الزائدة يمكن أن يؤدي إلى مخاطر الآثار الجانبية لدى الأطفال ، مثل مقاومة الأنسولين وتأخر نمو الدماغ عند الأطفال. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أنه لا يزال يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك وفقًا للجرعة الموصى بها أثناء الحمل ، والتي تبلغ 600 ميكروغرام. إذا تناولتها أعلى من تلك الجرعة ، يجب عليك مناقشتها مع طبيبك لتجنب الآثار الجانبية لحمض الفوليك عند الأطفال.
4. يزيد من خطر عودة السرطان
الارتباط بين حمض الفوليك والسرطان مثل سيف ذو حدين. من ناحية أخرى ، تساعد المستويات الكافية من حمض الفوليك في منع ظهور الخلايا السرطانية. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن التعرض لحمض الفوليك للخلايا السرطانية ينطوي على خطر انتشاره وتطوره. هناك أيضًا تقارير تشير إلى أن المستويات العالية من حمض الفوليك تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث المتعلقة بالآثار الجانبية لحمض الفوليك مع السرطان. ومع ذلك ، في حالة تناول حمض الفوليك من الأطعمة الصحية ، فلا داعي للقلق. من المحتمل أن تنخفض مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة الصحية.
5. يسبب بعض الأعراض الجسدية والنفسية
يمكن أن تكون الآثار الجانبية لحمض الفوليك على شكل اضطرابات نفسية وبعض المشاكل الجسدية. تشمل الآثار الجانبية لحمض الفوليك ما يلي:
- بالغثيان
- فقدان الشهية
- انتفاخ المعدة والغازات
- مذاق مر أو سيء في الفم
- مشاكل النوم
- كآبة
- الشعور بالإثارة أو حتى الانفعال
ما هي الكمية الموصى بتناولها من حمض الفوليك لتجنب الآثار الجانبية؟
بالنسبة لمعظم البالغين ، التوصية اليومية بفيتامين B9 هي 400 ميكروغرام. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل زيادة تناولهن إلى 600 ميكروغرام في اليوم ، كما يجب على الأمهات المرضعات زيادة جرعاتهن إلى 500 ميكروغرام في اليوم. تتوافر مكملات حمض الفوليك عادةً في نطاق جرعات تتراوح من 400 إلى 800 ميكروغرام. تتوفر أشكال حمض الفوليك في شكل فيتامينات متعددة ، أو مكملات ما قبل الولادة للحوامل ، أو مكملات فيتامين ب المعقدة ، أو مكملات حمض الفوليك وحدها. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات ، بما في ذلك مكملات حمض الفوليك. والسبب هو أن هذا المكمل يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الصرع ، وأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي ، وأدوية العدوى الطفيلية.
مصادر الغذاء التي يمكن تناولها من حمض الفوليك:
يمكنك أن تستهلك حمض الفوليك من الطعام ، فبالإضافة إلى توافره في شكل مكمل ، فإن الفولات كشكل طبيعي من فيتامين B9 متاح أيضًا في شكل مكمل. هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لحمض الفوليك ، على سبيل المثال:
- البقوليات مثل الفاصوليا
- نبات الهليون
- بيضة
- الخضار الخضراء بما في ذلك السبانخ
- جذور الشمندر
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال
- كرة قدم ويعرف أيضا باسم الملفوف الصغير
- بروكلي
- لحم كبد البقر
- المكسرات مثل اللوز
- مثل الحبوب بذور الكتان
- بابو
- موز
- أفوكادو
ملاحظات من SehatQ
الآثار الجانبية لحمض الفوليك معرضة للخطر بسبب الإفراط في استخدام المكملات. تشمل الآثار الجانبية لحمض الفوليك انخفاض الحالة العقلية وتأخر نمو الدماغ لدى الأطفال وخطر نقص فيتامين ب 12 غير المكتشف. اتبع دائمًا توصيات الطبيب في استخدام مكملات حمض الفوليك لتجنب الآثار الجانبية.
يمكنك أن تستهلك حمض الفوليك من الطعام ، فبالإضافة إلى توافره في شكل مكمل ، فإن الفولات كشكل طبيعي من فيتامين B9 متاح أيضًا في شكل مكمل. هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لحمض الفوليك ، على سبيل المثال: 
