بالإضافة إلى تناول الطعام ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى ساعات الأكل الجيدة. تشير إحدى الدراسات إلى أن وقت الطعام الجيد يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام في الوقت الخطأ يمكن أن يضر بالصحة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع متى يكون الوقت مناسبًا لتناول الطعام ، لذا من المهم أن تفهم ذلك. [[مقالات لها صلة]]
دليل لأوقات الوجبات الجيدة
في الواقع لا يوجد توفير لأوقات الوجبات الجيدة للجميع. لأن كل فرد لديه عادات وأنماط أكل مختلفة. ومع ذلك ، يمكنك محاولة الحصول على أوقات وجبات منتظمة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول 3 مرات يوميًا بكميات معقولة حتى يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية. إليك بعض الأشياء التي يمكنك استخدامها كدليل لتحديد وقت تناول الطعام المناسب لك:
1. الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ
يمكن للفطور أن يساعد في زيادة الطاقة. يمكن للفطور أن يزيد الطاقة ، ويسيطر على الشهية ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويحسن التركيز والذاكرة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. وقت الإفطار الجيد هو حوالي 7-9 صباحًا ، أو خلال ساعتين من الاستيقاظ. كلما تناولت وجبة الإفطار بشكل أسرع بعد الاستيقاظ ، كان التأثير على التمثيل الغذائي أفضل. في وقت الإفطار الجيد هذا ، يمكن للجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع وأكثر فعالية. اختر قائمة إفطار صحية ومغذية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبيض المسلوق وخبز القمح الكامل والعصائر والزبادي.
اقرأ أيضًا: غالبًا ما يتم التقليل من أهمية الإفطار2. الغداء في غضون 4-5 ساعات بعد الإفطار
يجب أن يكون الغداء صحيًا ومتوازنًا من الناحية الغذائية بعد معرفة وقت الإفطار الجيد ، دعنا ننتقل إلى وقت الغداء الصحيح. يجب أن يتم تناول الغداء بعد 4-5 ساعات من الإفطار. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 ، فإن الوقت المناسب لتناول الغداء هو حوالي 11-12 ظهرًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام حتى الساعة 2 ظهرًا ، فتناول وجبة خفيفة بين 3-4 ساعات بعد الإفطار. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على تأخير آلام الجوع. تأكد من تناول قائمة غداء صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية ، تتكون من الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كميات كافية.
3. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
يجب ألا يكون العشاء قريبًا جدًا من وقت النوم ، وبالنسبة للعشاء ، يوصى بوقت عشاء جيد قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فإن الوقت المناسب لتناول الطعام هو حوالي الساعة 7 مساءً. السبب ، أن تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بمرض السكري أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم إلى ارتفاع حمض المعدة عند هضم الطعام ، خاصةً إذا استلقيت بسرعة بعد تناول الطعام. يمكن أن تزداد زيادة الوزن أيضًا لأن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا يمكن أن يزيد من دهون الجسم ويعطل إيقاع الجسم اليومي. قد يحتاج بعض الناس
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. لذلك ، تناول وجبة خفيفة صحية على الأقل 3-4 ساعات بعد الغداء. ليس فقط ساعات الأكل الجيدة ، يجب ألا يكون تناول العشاء تعسفيًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب كمية كافية من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك الكحول. كل هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وبالتالي منعك من الإصابة بأمراض مختلفة.
اقرأ أيضًا: تعرف على الحقائق الكامنة وراء شائعات تناول الطعام لساعات تجعلك سمينًاملاحظات من SehatQ
على الرغم من عدم وجود أحكام محددة تتعلق بأوقات الأكل الجيدة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تطبيق ساعات تناول طعام منتظمة كل يوم. هذا مفيد لصحة الجسم ويساعدك على تجنب المشاكل الصحية. إذا كان لديك سؤال حول تحديد أوقات وجبات جيدة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
يمكن للفطور أن يساعد في زيادة الطاقة. يمكن للفطور أن يزيد الطاقة ، ويسيطر على الشهية ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويحسن التركيز والذاكرة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. وقت الإفطار الجيد هو حوالي 7-9 صباحًا ، أو خلال ساعتين من الاستيقاظ. كلما تناولت وجبة الإفطار بشكل أسرع بعد الاستيقاظ ، كان التأثير على التمثيل الغذائي أفضل. في وقت الإفطار الجيد هذا ، يمكن للجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع وأكثر فعالية. اختر قائمة إفطار صحية ومغذية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبيض المسلوق وخبز القمح الكامل والعصائر والزبادي. اقرأ أيضًا: غالبًا ما يتم التقليل من أهمية الإفطار
يجب أن يكون الغداء صحيًا ومتوازنًا من الناحية الغذائية بعد معرفة وقت الإفطار الجيد ، دعنا ننتقل إلى وقت الغداء الصحيح. يجب أن يتم تناول الغداء بعد 4-5 ساعات من الإفطار. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 ، فإن الوقت المناسب لتناول الغداء هو حوالي 11-12 ظهرًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام حتى الساعة 2 ظهرًا ، فتناول وجبة خفيفة بين 3-4 ساعات بعد الإفطار. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على تأخير آلام الجوع. تأكد من تناول قائمة غداء صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية ، تتكون من الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كميات كافية. 
يجب ألا يكون العشاء قريبًا جدًا من وقت النوم ، وبالنسبة للعشاء ، يوصى بوقت عشاء جيد قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فإن الوقت المناسب لتناول الطعام هو حوالي الساعة 7 مساءً. السبب ، أن تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بمرض السكري أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم إلى ارتفاع حمض المعدة عند هضم الطعام ، خاصةً إذا استلقيت بسرعة بعد تناول الطعام. يمكن أن تزداد زيادة الوزن أيضًا لأن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا يمكن أن يزيد من دهون الجسم ويعطل إيقاع الجسم اليومي. قد يحتاج بعض الناس وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. لذلك ، تناول وجبة خفيفة صحية على الأقل 3-4 ساعات بعد الغداء. ليس فقط ساعات الأكل الجيدة ، يجب ألا يكون تناول العشاء تعسفيًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب كمية كافية من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك الكحول. كل هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وبالتالي منعك من الإصابة بأمراض مختلفة. اقرأ أيضًا: تعرف على الحقائق الكامنة وراء شائعات تناول الطعام لساعات تجعلك سمينًا
