حليب جوز الهند والزيت والدهون من المكونات التي ترتبط بأطعمة العيد. لا عجب ، بعد انتهاء العطلة ، عادةً ما تُترك مستويات الكوليسترول المرتفعة كمسار ثابت. قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في استعادة مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم. ولكن في الواقع ، هناك العديد من الطرق الفعالة لخفض ارتفاع الكوليسترول ، مثل التمارين المنتظمة ، وتناول الأطعمة المغذية ، والمكملات الغذائية لخفض الكوليسترول. لا يمكن الاستهانة بمشكلة ارتفاع الكوليسترول لأن هذه الحالة غالبًا ما تكون محفزًا لأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية خفض الكوليسترول المرتفع بشكل فعال
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لخفض ارتفاع الكوليسترول ، بما في ذلك:
يمكن أن يساعد تناول التفاح في خفض نسبة الكوليسترول
1. اتباع نظام غذائي صحي
الطريقة الرئيسية لخفض الكوليسترول المرتفع هي تغيير نظامك الغذائي. قلل من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مثل اللحوم الحمراء والحليب والبيض والزيت النباتي. بدلًا من ذلك ، ضاعف استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، مثل القمح والأفوكادو والبازلاء والسلمون والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت. بالنسبة لزيت الطهي ، يمكنك استبداله بزيت الزيتون. مفتاح النظام الغذائي قليل الدسم هو تناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على المزيد من الألياف.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ابدأ في التحرك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك القيام بتمارين عملية وسهلة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يعتقد أن كيفية التعامل مع الكوليسترول فعالة للغاية في نفس الوقت يمكن أن تقلل من وزنك. لذا ، لا تكن كسولًا في التحرك.
كيفية خفض الكوليسترول هو التوقف عن التدخين
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن لعادات التدخين أن تقلل من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم وتتداخل مع تدفق الدم. لذلك توقف عن التدخين إذا كنت لا تريد أن تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات الأمراض الأخرى.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
تميل زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض HDL. لذلك ، يجب أن تتحكم في وزنك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي.
5. استخدام زيت الزيتون في كثير من الأحيان
سيساعدك استبدال زيت الطهي العادي بزيت الزيتون على خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 15٪. بالإضافة إلى أن الدهون الجيدة التي يحتوي عليها زيت الزيتون مفيدة للقلب. اختر زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.
Konilife Redaxin ، مكمل فعال لخفض الكوليسترول
6. تناول مكملات خفض الكوليسترول
بالإضافة إلى العيش بأسلوب حياة صحي ، يمكن أيضًا خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات طبيعية. واحد منهم هو KONILIFE Redaxin الذي يحتوي على أرز الخميرة الحمراء المعروف أيضًا باسم Angkak. يمكن أن يخفض Angkak نسبة الكوليسترول لأنه يحتوي على مركبات الستاتين ، وهي مكونات أثبتت فعاليتها في تقليل مستويات الكوليسترول الزائدة في الدم. تم استخدام هذه المادة أيضًا في كثير من الأحيان في العديد من الأدوية التقليدية وتمت دراستها علميًا على نطاق واسع مع نتائج مرضية.
7. تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بالفعل مستويات مرتفعة جدًا من الكوليسترول ، فإن الأطباء عادةً "يزودونهم" بأدوية خفض الكوليسترول. سيتم إعطاء العلاج أيضًا إذا كنت قد فعلت الطرق للتغلب على ارتفاع الكوليسترول أعلاه ، ولكن دون جدوى. هناك عدة أنواع من الأدوية الخافضة للكوليسترول المعنية وهي الستاتين ، وهي أدوية لتحسين أداء الكبد بحيث تحرق المزيد من الكوليسترول ، والأدوية المثبطة للأدوية عن طريق الحقن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يطلب منك الطبيب أيضًا تناول الأدوية التالية إذا كان ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك ناتجًا أيضًا عن تأثير الدهون الثلاثية ، وهي:
- النياسين: مكمل فيتامين ب لزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL).
- فينوفايبرات: يساعد على خفض الكولسترول السيئ.
- مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
تناول الدواء دائمًا بموافقة طبيبك. والسبب هو أن محتوى العقاقير من الدهون الثلاثية قد يكون له موانع للأدوية الخافضة للكوليسترول التي يصفها الأطباء.
خطر الإصابة بأمراض بسبب ارتفاع الكوليسترول
الكوليسترول مادة دهنية تدور في الدم ويتم الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله. يمكن أن تؤدي عوامل نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية غير المتكررة ، إلى تفاقم تراكم الدهون في الدم. بكميات كافية ، يحتاج الجسم بالفعل إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، عندما تكون المستويات مفرطة ، يمكن أن يتراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية ويتداخل مع تدفقها. هذا ثم يؤدي إلى أمراض مختلفة. يقال إنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول إذا كان لديك مستويات كوليسترول أعلى من 200 ملغ / ديسيلتر. إذا تركت دون رادع ، فإن تراكم الكوليسترول هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل:
مرض القلب التاجي هو الاضطراب الأكثر شيوعًا المرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. عندما يتراكم الكوليسترول ، سيكون هناك تضيق في الأوعية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب. تُعرف حالة تضيق الأوعية الدموية بتصلب الشرايين ويمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر وحتى النوبات القلبية.
يمكن أن تحدث السكتة الدماغية بسبب انسداد الأوعية الدموية في الدماغ. يمكن أن يحدث هذا الانسداد بسبب تراكم الكوليسترول. عندما يتم حظر الأوعية الدموية ، سينخفض تدفق الدم. في الواقع ، الدم هو ناقل مهم للأكسجين للحفاظ على صحة خلايا الدماغ. عندما تتلف خلايا الدماغ أو تموت ، تتعطل أيضًا وظائف المخ. هذا ما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض السكتة الدماغية.
يرتبط مرض السكري مع ارتفاع مستويات الكوليسترول ببعضهما البعض. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري أكثر عرضة لخطر زيادة مستويات الكوليسترول السيئ ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد ، وزيادة الدهون الثلاثية. لهذا السبب ، يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
عندما يكون هناك تراكم للكوليسترول في الأوعية الدموية ، يكون تدفق الدم أكثر صعوبة. هذا يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
مرض الشريان المحيطي هو اضطراب يحدث بسبب تراكم الدهون في الأوعية الدموية الموجودة خارج القلب والدماغ. عادة ، يهاجم هذا المرض الأوعية الدموية في الساقين وأحيانًا الكلى. من المهم الحفاظ على الكوليسترول عند مستوى آمن بعد العيد. خاصة إذا كان لدينا الوقت للاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. من خلال اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
يمكن أن يساعد تناول التفاح في خفض نسبة الكوليسترول 
كيفية خفض الكوليسترول هو التوقف عن التدخين 
Konilife Redaxin ، مكمل فعال لخفض الكوليسترول 
