الصداع هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا أثناء الحيض. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون أثناء الحيض. للتغلب على هذا ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لعلاج الصداع أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. يمكن أيضًا تخفيف الصداع أثناء الحيض عن طريق تناول الأدوية وحبوب منع الحمل والعلاج الهرموني. سيقترح الطبيب أنسب الخطوات وفقًا لحالتك.
أغذية لعلاج صداع الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة التالية في تقليل صداع الدورة الشهرية.
تحتوي الخضار الخضراء على المغنيسيوم الذي يمكن أن يخفف الصداع أثناء الحيض
1. الخضار الخضراء
تعتبر الخضروات الخضراء من الأطعمة التي تعالج صداع الدورة الشهرية لأنها تحتوي على المغنيسيوم. من المعروف أن هذا المعدن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الصداع. يُعرف المغنيسيوم أيضًا بأنه معدن يساعد على الاسترخاء ، لذا فهو جيد لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
2. الفطر
يحتوي الفطر على فيتامين B2 أو الريبوفلافين الذي يمكن أن يقلل من تكرار الصداع النصفي. بالإضافة إلى الفطر ، تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا لفيتامين B2 اللحوم الحمراء والسلمون.
3. الجزر
تتمثل إحدى طرق تقليل الصداع أثناء الحيض في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. الجزر من الأطعمة الجيدة للحفاظ على توازن الإستروجين. بالإضافة إلى الجزر ، يمكن أن توفر الأطعمة الأخرى مثل السمسم والجينسنغ نفس الفوائد.
يمكن أن يساعد سمك السلمون في تخفيف الصداع أثناء الحيض
4. سمك السلمون
يمكن أن يحدث صداع الدورة الشهرية بسبب خلل في هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم. لذلك ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة لمستويات الإستروجين ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على توازن مستويات هرمون البروجسترون ، مثل السلمون. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول الأسماك الدهنية الأخرى ، مثل السردين والماكريل.
5. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة يحتوي على الحديد والمغنيسيوم وهما جيدان جدًا للاستهلاك أثناء الحيض. يعتقد أن المغنيسيوم نفسه يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية. تعتبر النساء اللواتي يعانين من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة لخطر المعاناة من أعراض الدورة الشهرية الشديدة.
الأطعمة والمشروبات التي يجب الحد منها عند الإصابة بصداع الدورة الشهرية
يمكن للقهوة أن تزيد من حدة الصداع الناتج عن الدورة الشهرية ، لذا تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات المذكورة أدناه حتى لا يزداد الصداع أو الصداع النصفي الذي تشعر به أثناء الدورة الشهرية.
• قهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب العديد من أعراض الدورة الشهرية تتراوح من الانتفاخ إلى الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة أيضًا أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك إذا كنت تعانين من الإسهال في كثير من الأحيان أثناء فترة الحيض ، فيجب عليك أيضًا تجنب هذه المادة.
• الكحول
يمكن للكحول أن يسبب الجفاف ، مما قد يجعل الصداع أسوأ ويسبب الانتفاخ. ليس ذلك فحسب ، فإن استهلاك الكحول أثناء الحيض يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
• الحليب والبيض
يحتوي الحليب والبيض على الغلوتامات التي تعد أحد مسببات الصداع النصفي. في ظل الظروف العادية ، سيتم إزالة الجلوتامات في الجسم بمساعدة هرموني الاستروجين والبروجسترون. ومع ذلك ، أثناء الحيض ، مستويات هذين الهرمونين غير متوازنة ، لذلك يمكن أن يحدث تراكم الغلوتامات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناولها على الإطلاق. ومع ذلك ، تستهلكها باعتدال.
علاجات صداع الدورة الشهرية الأخرى
يمكن لشرب الكثير من الماء أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية ، فبالإضافة إلى تناول الطعام وتجنب المحرمات ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتقليل الصداع أثناء الحيض ، مثل:
• اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء مهم جدًا أثناء الحيض لأن الجفاف سيجعل الصداع أثناء الحيض أسوأ. سيساعد استهلاك الماء أيضًا في تقليل الشعور بالانتفاخ الذي يظهر غالبًا أثناء الحيض.
• الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب الإجهاد
يمكن أيضًا أن يتفاقم صداع الدورة الشهرية بسبب قلة الراحة ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. ولكن من ناحية أخرى ، لا يُنصح أيضًا بالنوم لفترة طويلة لأنه سيسبب أيضًا الصداع. يُنصح أيضًا باتخاذ خطوات لتخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو التمرين.
• استهلاك المخدرات
إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الصداع أثناء الحيض ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. قد يصف طبيبك بعض الأدوية ، مثل مسكنات الصداع أو الأدوية المضادة للصداع النصفي. تشمل أنواع الأدوية التي يتم وصفها عادةً أدوية التريبتان وحمض الميفيناميك. عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحمل أيضًا إلى تفاقم الصداع النصفي الناجم عن الاختلالات الهرمونية. لذلك ، قد يغير طبيبك نمط تناول حبوب منع الحمل لفترة. [[مقال ذو صلة]] صداع الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة إلى جانب التقلصات أو الإسهال. في بعض الأشخاص ، هذه الحالة ليست خطيرة ويمكن أن تختفي من تلقاء نفسها أو بعد القيام ببعض الأدوية الذاتية ، مثل تناول أطعمة معينة. لكن في بعض الأشخاص الآخرين ، يمكن أن يكون الصداع الذي يعاني منه شديدًا لدرجة تتطلب مزيدًا من العلاج من الطبيب. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الطعام لعلاج صداع الدورة الشهرية أو خطوات العلاج الأخرى ،
استشارة مباشرة مع الأطباء من خلال ميزة Chat Doctor في تطبيق SehatQ.
تحتوي الخضار الخضراء على المغنيسيوم الذي يمكن أن يخفف الصداع أثناء الحيض 
يمكن أن يساعد سمك السلمون في تخفيف الصداع أثناء الحيض 
يمكن للقهوة أن تزيد من حدة الصداع الناتج عن الدورة الشهرية ، لذا تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات المذكورة أدناه حتى لا يزداد الصداع أو الصداع النصفي الذي تشعر به أثناء الدورة الشهرية. 
يمكن لشرب الكثير من الماء أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية ، فبالإضافة إلى تناول الطعام وتجنب المحرمات ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتقليل الصداع أثناء الحيض ، مثل: 
