يظهر الجوع كإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى الطعام. ومع ذلك ، يظهر الجوع أحيانًا أيضًا بعد فترة وجيزة من ملء المعدة. تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مختلفة ، تتراوح من نمط الحياة غير الصحي إلى المشكلات النفسية التي تعاني منها. سيساعدك فهم أسباب آلام الجوع على إيجاد طرق للتعامل معها.
ما الذي يسبب الجوع؟
هناك العديد من العوامل التي تسبب الجوع. ليس فقط بسبب نوع الطعام الذي تتناوله ، بل هناك عوامل مختلفة مثل حالة الجسم ونمط الحياة والأدوية التي تتناولها تساهم أيضًا في هذه المشكلة. فيما يلي بعض العوامل التي تسبب الجوع بسرعة:
1. الإكثار من تناول السكر
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر إلى زيادة شهيتك. وفقًا لدراسة صدرت في عام 2015 ، فإن استهلاك الكثير من السكر ، وخاصة الفركتوز ، يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي ينظم الجوع. هذا يؤثر بعد ذلك على الدماغ ويجعلك تشعر بشبع أقل
2. الجفاف
يمكن أن يكون الجفاف سببًا للجوع. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. فحصت دراسة أجريت عام 2014 تأثير تناول الماء على النساء ذوات الوزن الزائد. طلب الباحثون من المشاركين شرب 0.5 لتر من الماء قبل تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء كل يوم. بعد 8 أسابيع ، عانى المشاركون من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعانون أيضًا من انخفاض في الشهية.
3. استهلاك أقل من الألياف
إلى جانب كونها مهمة لمنع الإمساك والحفاظ على صحة الهضم ، تلعب الألياف الغذائية أيضًا دورًا في السيطرة على الجوع. بالنسبة الى
مجلس الغذاء والتغذية يجب أن يستهلك الرجال البالغون 38 جرامًا من الألياف يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يُنصح النساء البالغات بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا حتى لا يشعرن بالجوع بسرعة.
4. الإكثار من تناول الملح
يقول عدد من الدراسات أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالجوع ويأكلون أكثر. في دراسة أجريت عام 2016 على 48 من البالغين ، تناول المشاركون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي الملح أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الملح. إلى جانب القدرة على جعلك جائعًا بسرعة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يضر أيضًا بصحة القلب.
5. قلة الراحة
عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني في الجسم. هذا لديه القدرة على زيادة الجوع لدى بعض الناس. وفقًا لدراسات معينة عام 2016 ، فإن الرجال الذين ينامون أقل لديهم مستويات أعلى من الجريلين من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.
6. الكثير من التمرين
ممارسة الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم. هذه الحالة تسبب الجوع لأن الجسم يفقد الكثير من الطاقة. لمنع الجوع. يمكنك تناول المزيد من الطعام قبل ممارسة الرياضة حتى يكون للجسم طاقة زائدة.
7. الإفراط في استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى الجوع. وفقًا لبحث صدر في عام 2017 ، فإن تناول الكحول يؤثر على إشارات الجوع في الدماغ ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أخرى عام 2015 أن تناول الكحول قبل الأكل يجعل المشاركين أكثر حساسية لرائحة الطعام. هذا أيضا يجعلهم يأكلون أكثر.
8. الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة الشهية. تحدث هذه الحالة نتيجة لزيادة هرمون الكورتيزول في الجسم. يلعب هرمون الكورتيزول أيضًا دورًا في زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لتجنب هذه المشكلة ، يمكنك إدارة التوتر عن طريق ممارسة التأمل واليوجا وتطبيق تقنيات التنفس العميق.
9. تأثير العلاج
يمكن أن يجعلك تناول الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. إذا أدى تناول بعض الأدوية إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن ، يمكنك استشارة الطبيب لتغيير الجرعة أو التحول إلى استخدام أدوية أخرى.
10. المعاناة من حالات طبية معينة
يمكن أن يظهر الجوع كعرض من أعراض أمراض معينة. بعض الحالات التي يمكن أن تسبب الجوع بسرعة تشمل مرض السكري ونقص السكر في الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أيضًا إلى الجوع المفرط.
الأطعمة التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول
من أسباب الجوع اختيار الطعام الخاطئ عند الأكل. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تعرف ما هي الأطعمة التي يمكن أن تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول لمنع هذه المشاكل. تتضمن بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ما يلي:
1. البطاطس
البطاطس غذاء يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، فإن البطاطس غنية أيضًا بفيتامين C والعناصر الغذائية الصحية الأخرى. نشرت دراسة في
حوليات التغذية والتمثيل الغذائي يذكر أن الأطعمة القائمة على البطاطس فعالة في تقليل الشهية.
2. المكسرات
المكسرات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الصحية. المحتوى الغذائي الموجود في هذه المكسرات فعال في زيادة الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كافية من المكسرات كوجبة خفيفة يمكن أن يشبع الجوع دون التسبب في زيادة الوزن.
3. الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى أنها لا تجعلك تشعر بالجوع بسرعة ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف لها أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى مثل التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- قمح
- المكسرات
- خضروات
- الفاكهة
4. منتجات الألبان قليلة الدسم
زيادة استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول وتقليل تناول الطعام على المدى القصير. تقول دراسة ،
زبادي يوناني البروتين العالي فعال في التعامل مع الجوع وزيادة الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
5. البيض
البيض من الأطعمة التي يمكن أن تقلل الجوع وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الطعام أيضًا على البروتينات والفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للصحة والجسم.
6. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون كل من هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تتحكم بشكل فعال في الشهية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يمكن الحصول على البروتين من المنتجات النباتية الأخرى مثل فول الصويا. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن لعوامل مختلفة أن تسبب الجوع ، بدءًا من نمط الحياة السيئ ، وأعراض المرض ، وحالة الجسم ، إلى المشكلات النفسية التي تعاني منها. للتغلب على هذا ، يمكنك زيادة استهلاك الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لمعرفة السبب الدقيق للحالة التي تعاني منها ، استشر الطبيب على الفور. بالإضافة إلى معرفة سبب الحالة ، سيقدم الطبيب حلاً للتغلب عليها. لمواصلة مناقشة أسباب الجوع وكيفية التغلب عليها ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
