الصحة

DHA للنساء الحوامل: الفوائد والجرعات وأفضل المصادر

يرمز DHA إلى حمض Docosahexaenoic ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة كل خلية في الجسم ، وخاصة الدماغ والجلد والعينين. لا يمكن أن ينتج الجسم DHA بشكل طبيعي ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. هذا المكون معروف جيدًا بخصائصه ، خاصة للأطفال والأجنة. ومع ذلك ، فإن فوائد DHA للنساء الحوامل لا تقل أهمية. لأنه بكميات كافية ، يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تقلل من خطر إنجاب الأمهات قبل الأوان ، تسمم الحمل ، إلى اكتئاب ما بعد الولادة. [[مقالات لها صلة]]

فوائد DHA للحوامل

فوائد DHA للنساء الحوامل هي تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل). DHA لها دور مهم في الحفاظ على الحمل ، سواء من خلال تحسين صحة الأم ودعم النمو الأمثل للجنين. لا يجب تلبية استهلاك DHA فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا عند التخطيط للحمل وبعد الولادة ، أو عند الرضاعة الطبيعية. مع الاستهلاك الكافي ، يمكنك الحصول على الفوائد التالية من DHA للحوامل:

1. تقليل مخاطر تسمم الحمل

في دراسة أجريت على النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وجد أن خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج قد انخفض. تسمم الحمل هو أحد مضاعفات الحمل التي تدل على أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، والبروتين في البول ، ومستويات خطيرة ، وتلف الأعضاء الحيوية في الجسم ، وخاصة الكبد والكلى. يمكن أن تعرض هذه الحالة للخطر حياة الأم والجنين. الطريقة الأكثر فعالية لعلاج تسمم الحمل هي تسريع عملية الولادة.

2. منع الولادة المبكرة

إن استهلاك ما يكفي من DHA سيساعد على منع النساء الحوامل من التعرض للولادة المبكرة.

آلية هذا المركب في تقليل مخاطر الخداج غير معروفة على وجه اليقين. لكن حقيقة أن DHA يمكن أن يدعم نمو الجنين الصحي قد تلعب دورًا.

3. تحسين الحالة المزاجية بعد الولادة

يمكن أن يدعم DHA ، إلى جانب أنواع أخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل EPA ، تكوين مزاج جيد بعد الولادة. كما أن الأمهات اللاتي يعانين من نقص في أوميغا 3 أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. تقول إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب في المتوسط ​​ليس لديهم ما يكفي من DHA و EPA في أجسامهم. لذلك ، فإن تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. اقرأ أيضا:العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الحمل

فوائد DHA للجنين

من فوائد DHA للجنين نمو الدماغ ، أثناء الحمل ، إذا كانت الأم تستهلك كميات كافية من DHA ، سيحصل الطفل أيضًا على العديد من الفوائد الصحية ، مثل ما يلي.

1. زيادة القدرة على التحمل

إن الاستهلاك الكافي من DHA لن يجعل الأم أكثر صحة فحسب ، بل يدعم أيضًا تطوير جهاز المناعة لدى الجنين. هذا يجعل الأطفال الذين يولدون لأمهات يستهلكون كمية كافية من DHA يتمتعون بجهاز مناعي أفضل.

2. جيد لنمو دماغ الأطفال

لقد ثبت أن الأطفال المولودين لأمهات يستهلكن ما يكفي من DHA لديهم القدرة على ذلك حل المشاكل الملقب يحل المشاكل بشكل أفضل في السنة الأولى من الحياة ، مقارنة بالأمهات اللائي يفتقرن إلى DHA.

3. تقليل مخاطر إصابة الأطفال بالربو

يعتبر تناول مكملات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من خطر إصابة الأطفال بالربو في المستقبل. حتى الآن ، لا تزال الأبحاث جارية لمعرفة الآلية بين تقليل أعراض الحساسية والربو مع استهلاك DHA.

4. تقليل مخاطر إصابة الأطفال باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد

يعتبر الأطفال الذين يولدون مع ارتفاع DHA في أجسامهم يتمتعون بصحة أفضل في النمو العصبي ونمو الدماغ. وفي الوقت نفسه ، تبين أن الأطفال الذين يعانون من نقص في DHA هم أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطرابات طيف التوحد و ADHD.

5. عيون صحية

الفائدة الأخيرة من DHA للجنين هي مسألة صحة العين. الأطفال الذين يولدون بمستويات كافية من DHA يتمتعون برؤية أكثر صحة من أولئك الذين ليس لديهم.

6. تحسين التركيز

نقلاً عن جمعية Preganancy الأمريكية ، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من DHA في تحسين السلوك والانتباه والتركيز وعملية تعلم الطفل عند الولادة. يمكن أن تقلل DHA أيضًا من خطر إصابة الأطفال بالحساسية عند الولادة لأن لديهم جهاز مناعة جيد.

مطلوب جرعة من DHA للمرأة الحامل

يصل عدد جرعات DHA التي تحتاجها المرأة الحامل إلى 300 مجم يوميًا. لتلبية المدخول اليومي من DHA ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الكثير من المأكولات البحرية والبيض والحليب والأطعمة الأخرى الغنية بـ DHA. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات النساء الحوامل من DHA عن طريق تناول المكملات الغذائية. يمكن للأمهات تناول فيتامين DHA للنساء الحوامل على النحو الذي يحدده الطبيب أو تناول مكملات زيت السمك الغنية بأوميجا 3. ليس فقط أثناء الحمل ، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يزال يُسمح لك بتناول الفيتامينات أو مكملات زيت السمك أوميغا 3 لتلبية الاحتياجات الغذائية المبكرة للطفل. اقرأ أيضًا: 11 من أفضل مصادر التغذية للحوامل ومعايير الاحتياجات الغذائية التي يجب الوفاء بها

الأطعمة التي تحتوي على DHA للحوامل

يمكن أن يكون السلمون مصدرًا طبيعيًا لـ DHA لا يمكن أن ينتجها الجسم بشكل طبيعي. لذلك ، لتلبية احتياجاتهم ، تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الصحية للحوامل التي تحتوي على DHA. الأطعمة التي تحتوي على DHA للحوامل مثل:
  • سمك السالمون
  • السردين
  • سمك الأسقمري البحري
  • محار
  • جمبري
  • النهاش الأبيض
بالإضافة إلى الحيوانات البحرية المذكورة أعلاه ، يوجد محتوى DHA أيضًا في التونة وقشور الأسقلوب وسمك القد والبيض ولحوم الدجاج. ومع ذلك ، فإن الكمية أقل بكثير لذلك لا يمكنها تلبية احتياجات DHA اليومية. إذا كنت تتناول المأكولات البحرية أثناء الحمل ، فتأكد من أنها ليست من النوع الذي يحتوي على الكثير من الزئبق. يمكن أن يكون للتعرض للزئبق من خلال الطعام تأثير سلبي على نمو الجنين وتطوره. استشر طبيبك حول أنواع مصادر DHA الأفضل لصحتك وفقًا لحالتك. تستطيع تحدث مباشرة إلى الطبيب من خلال خاصية اسأل الطبيب في تطبيق SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found