الصحة

كيفية استخدام حقائب الظهر وحقائب الظهر بدون آلام الظهر

بالنسبة لأولئك منكم الذين يستخدمون حقيبة حبال أو حقيبة ظهر كل يوم للعمل أو السفر ، من المهم معرفة كيفية ارتدائها بشكل صحيح. والسبب هو أن الاستخدام غير السليم يمكن أن يؤدي إلى آلام في الكتف والظهر. تتضمن كيفية استخدام الأكياس ذات حبال وحقائب الظهر التي يجب أخذها في الاعتبار الموضع الصحيح لأشرطة الكيس ، وسمك أحزمة الكيس ، وحجم الحقيبة. آلام الظهر والكتف الناتجة عن استخدام الحقائب هي في الواقع أمر شائع جدًا. لكن لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يدركون أن الألم الذي يشعرون به ناتج عن استخدام الحقيبة الخطأ.

كيفية استخدام حقيبة حبال وحقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة

إليك كيفية ارتداء الحقائب ذات حبال وحقائب الظهر بشكل صحيح حتى تتمكن من تجنب آلام الظهر والكتف.

1. إحضار الأشياء الأساسية فقط

الطريقة الصحيحة لاستخدام حقيبة حبال أو حقيبة ظهر هي عدم وضع الكثير من الأشياء فيها. في الواقع ، كلما كانت الحقيبة المستخدمة أصغر ، كان ذلك أفضل. لأنه بهذه الطريقة ، لن تميل إلى إحضار أشياء أخرى لا تحتاجها. عندما تكون في المكتب أو المدرسة أو الحرم الجامعي ، استخدم مرافق الخزانة إذا كانت متوفرة. إذا كنت بحاجة إلى حمل الكثير من العناصر ، فقم بتقسيم العناصر إلى عدة أكياس ليست كبيرة الحجم.

2. ترتيب العناصر في الحقيبة بشكل صحيح

سيؤثر وضع البضائع في الحقيبة أيضًا على حالة الظهر والكتفين. من الناحية المثالية ، يوصى بوضع أثقل العناصر في الجزء الأعمق من الحقيبة الأقرب إلى ظهرك.

3. لا تضع الوزن على جانب واحد فقط من الجسم

عند استخدام حقيبة ظهر ، لا تضع حزام الحقيبة فقط على جانب واحد من الكتف. سيؤدي هذا إلى جعل الحمل غير متساوٍ ويؤدي إلى ثني العمود الفقري وألم الظهر في النهاية. في هذه الأثناء ، إذا كان يجب عليك استخدام حقيبة حبال ، فإن الشيء الذي يمكن فعله هو تغيير الكتف المستخدم لربط حزام الحقيبة قدر الإمكان. عند استخدام كيس حبال ، يمكنك أيضًا وضع الكيس في وضع مائل ، بحيث يمكن تقسيم الحمولة بشكل متساوٍ.

4. ضبط طول حزام الحقيبة

يرتدي بعض الأشخاص عن قصد حقائب ظهر بها أحزمة ممتدة إلى أقصى حد ، بحيث يكون موضع الحقيبة أسفل الخصر. هذا في الواقع غير موصى به من الناحية الصحية ، لأنه سيزيد من الضغط على الكتفين ويحفز الألم. ستؤدي هذه العادة أيضًا إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر حتى يظهر الألم. أفضل طريقة لاستخدام حقيبة الظهر هي وضعها على أعلى مستوى ممكن أو بما يتماشى مع أعلى ظهرك وكتفيك. هذا يجعل الحمل موزعًا بشكل متساوٍ بحيث لا يسبب الألم من جانب واحد.

5. حدد حمولة الكيس بحد أقصى 10٪ من وزن الجسم

إن حمل حقيبة ثقيلة جدًا بمرور الوقت ستؤذي ظهرك وكتفيك. الوزن الأقصى المثالي للحقيبة التي تُستخدم يوميًا هو 10٪ من وزن الجسم. فمثلاً وزنك 70 كيلو جرام فلا ينصح أن يزيد وزن الكيس ومحتوياته عن 7 كيلو جرام. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للحقيبة التي تُستخدم عادةً للمشي لمسافات طويلة أو السفر ، يوصى بألا يزيد الوزن عن 20٪ من وزن الجسم. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يزنون 70 كجم ، فإن الحد الأقصى للوزن هو 14 كجم.

6. استخدم حزام حقيبة عريض وسميك

استخدام حقيبة ذات أحزمة صغيرة ورفيعة جدًا ليس جيدًا لدعم الحمل في الكيس. عندما تمتلئ الحقيبة أكثر بقليل ، ستضغط الأشرطة على الجلد وعضلات الكتف ، مما يسبب ألمًا في الكتف. لذلك ، استخدم حقيبة ذات حزام سميك وعريض. وبالتالي ، سيتم توزيع حمولة الكيس بشكل أفضل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تم اعتبار الطريقة الصحيحة لارتداء حقيبة الظهر أو الحقيبة ذات حبال تافهة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الطريقة الخاطئة لاستخدام الحقيبة إلى آلام في الكتف والظهر والتي تتعارض بالطبع مع الأنشطة اليومية. للمساعدة في تقليل مخاطر الألم بسبب الاستخدام غير السليم للكيس ، يوصى بإجراء تمرينات إطالة منتظمة ، خاصة في منطقة الكتف والظهر. في الرحلات الطويلة ، إذا أمكن ، لا تستخدم حقائب الظهر والرافعات باستمرار. ضع الكيس لبضع دقائق حتى يستريح الجسم في تحمل العبء. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية استخدام حقيبة حبال أو حقيبة ظهر بشكل صحيح وعلاقتها بصحة الظهر والكتف ، فناقشها مباشرة مع طبيبك عبر الميزة دردشة الطبيب في تطبيق SehatQ.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found