بالنسبة للنساء في فترة الحيض ، قد يجعلهن الألم الذي يشعرن به أحيانًا غاضبة وكسالات في الحركة. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن التمارين يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. لا داعي للعناء
نادي رياضي أو غيرها من الرياضات ، ممارسة الحركات كوسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية في الواقع يمكنك القيام به في المنزل.
كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية بالتمارين الرياضية
تعاني بعض النساء من أعراض مثل آلام البطن والانتفاخ والتعب والصداع أثناء الحيض. كما اتضح ، يمكن أن تساعدك التمارين البدنية في تخفيف هذه الأعراض. قبل أن تعرفي كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية بالتمارين الرياضية ، من الجيد أن تفهمي الفوائد التي يمكن أن تشعري بها ، من ممارسة الرياضة عند حلول موعد الدورة الشهرية. بعض هذه الفوائد تشمل:
ويحسن المزاج
ثبت أن التمارين تخفف الاكتئاب. لذلك ، فإن القيام بذلك يمكن أن يقضي على مشاعر الغضب والحزن والتهيج أثناء الحيض.تقليل التعب
يمكن للتغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحيض أن تزيد من الإحساس بالتعب لدى النساء. يمكن أن يزيد النشاط البدني من طاقة جسمك.يخفف آلام الدورة الشهرية
وجدت دراسة نشرت في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللواتي مارسن ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كان لديهن ألم أقل في الدورة الشهرية.
إذا كنت تريد أن تشعر بهذه الفوائد الثلاثة ، فمن الجيد اتباع كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية من خلال حركات التمرين الخمس هذه.
1. ثنيات الحوض
هذه هي ثنيات الحوض ، هل يمكنك تجربتها؟ تتطلب هذه الحركة الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض أو على بساط اليوجا ، مع مباعدة ساقيك. بعد ذلك قومي بحركة الخصر لأعلى ولأسفل ، تمامًا مثل
تمرين الضغط، ولكن فقط الخصر يتحرك. يؤدي هذا إلى دوران الدم في عضلات أسفل الظهر ، بحيث يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تظهر في تلك المنطقة. عن طريق القيام
ثنيات الحوضومن المؤمل أن هذه الحركة يمكن أن تقلل الألم أثناء الحيض.
2. أعلى الصنابير
الحنفيات العلوية أكثر كثافة من ثنيات الحوض. هذه الحركة أكثر كثافة من
ثنيات الحوض. عليك أن تستلقي ، وتضغط يديك على مرفقيك على الأرض. ثم ارفع ساقك اليمنى إلى 90 درجة. ثم عد إلى الوضع الأصلي واستبدل هذه الحركة بالساق اليسرى. سيتم تدريب عضلات بطنك لتكون قادرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
3. اليوجا
الشعور بالسلام من اليوجا ، يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية. ثبت أن حركات اليوجا هي وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، مارست النساء في تايوان اليوغا لعلاج آلام الدورة الشهرية. نتيجة لذلك ، فهي قادرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقلل حركات اليوجا من آلام الدورة الشهرية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتخفيف القلق. إحدى حركات اليوجا التي يسهل القيام بها والتي يمكنها التغلب على آلام الدورة الشهرية هي
وضع الطفل.
4. اجلس بأرجل مستقيمة
تصويب الساقين أثناء الجلوس. في الواقع ، تتم هذه الحركة غالبًا في فترة الإحماء قبل التمرين. عليك فقط الجلوس على الأرض أو على بساط اليوجا ، ثم فرد ساقيك. بعد ذلك ، حاول الإمساك بأطراف أصابع قدمك أثناء الانحناء. لماذا يمكن أن تكون هذه وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية؟ لأنه عندما ينثني الجسم ، يمكن إرخاء أسفل الظهر وعظام العجز ، والتي عادة ما تكون متيبسة أثناء الحيض. يمكن أن يهدأ الألم أثناء الحيض أيضًا.
5. مصاعد الألوية
كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية باستخدام شد المؤخرة. ضع يديك القرفصاء على أثاث المنزل ، ثم انحنى لأسفل وقم بتصويب ظهرك. بعد ذلك ، ارفع رجلك اليمنى نحو الخلف ، ثم أنزلها مرة أخرى. بعد ذلك ، يأتي دور الساق اليسرى التي يتعين عليك رفعها. حاول ، أثناء القيام بهذه الحركة ، إبقاء ظهرك مستقيمًا ، ولا تحني ظهرك أو تغير موضعه. كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية مع حركة التمرين هذه يمكن أن تقوي جسمك بالكامل ويمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التخفيف من الانتفاخ الذي تشعر به خلال دورتك الشهرية.
انتبهي لهذا عند ممارسة الرياضة للتخلص من آلام الدورة الشهرية
ضع في اعتبارك أن الجفاف هو أحد أسباب الغثيان وآلام البطن. عندما تمارس الرياضة بالحركات المذكورة أعلاه ، من الجيد الاستمرار في شرب الماء ، حتى يتم الحفاظ على ترطيب الجسم. على الأقل ، يجب أن تشرب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. بهذه الطريقة ، يمكن أن يستمر البراز في الحركة عبر الأمعاء ويقلل من الانزعاج أثناء التمرين. أكثر من ذلك ، استخدم وسادات الجناح ذات الحجم الأطول. لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل الدورة الدموية للحائض أسرع. بعض النساء يتفوقن في ذكاء باستخدام بنطال رياضي أسود للتغلب على خطر "الاختراق". [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
حتى الآن ، لا توجد قيود على أنواع التمارين التي يمكن للمرأة الحائض القيام بها. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة سلامة الجسم وصحته ، مثل عدم رفع الأوزان الثقيلة جدًا واستخدام الحماية عند ممارسة الرياضة. بشكل عام ، من المهم جدًا أن "تستمع" النساء إلى أجسادهن عندما تأتي الدورة الشهرية. إذا شعرت بالتعب ، مارس الرياضة بشكل طبيعي ولا تبالغ في ذلك. إذا كنتِ تشعرين بالفعل بفوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، فمن الجيد جعل هذه العادة "حياة طويلة" ، حتى عندما لا تشعرين بألم الدورة الشهرية.
هذه هي ثنيات الحوض ، هل يمكنك تجربتها؟ تتطلب هذه الحركة الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض أو على بساط اليوجا ، مع مباعدة ساقيك. بعد ذلك قومي بحركة الخصر لأعلى ولأسفل ، تمامًا مثل تمرين الضغط، ولكن فقط الخصر يتحرك. يؤدي هذا إلى دوران الدم في عضلات أسفل الظهر ، بحيث يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تظهر في تلك المنطقة. عن طريق القيامثنيات الحوضومن المؤمل أن هذه الحركة يمكن أن تقلل الألم أثناء الحيض. 
الحنفيات العلوية أكثر كثافة من ثنيات الحوض. هذه الحركة أكثر كثافة من ثنيات الحوض. عليك أن تستلقي ، وتضغط يديك على مرفقيك على الأرض. ثم ارفع ساقك اليمنى إلى 90 درجة. ثم عد إلى الوضع الأصلي واستبدل هذه الحركة بالساق اليسرى. سيتم تدريب عضلات بطنك لتكون قادرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية. 
الشعور بالسلام من اليوجا ، يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية. ثبت أن حركات اليوجا هي وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، مارست النساء في تايوان اليوغا لعلاج آلام الدورة الشهرية. نتيجة لذلك ، فهي قادرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقلل حركات اليوجا من آلام الدورة الشهرية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتخفيف القلق. إحدى حركات اليوجا التي يسهل القيام بها والتي يمكنها التغلب على آلام الدورة الشهرية هيوضع الطفل. 
تصويب الساقين أثناء الجلوس. في الواقع ، تتم هذه الحركة غالبًا في فترة الإحماء قبل التمرين. عليك فقط الجلوس على الأرض أو على بساط اليوجا ، ثم فرد ساقيك. بعد ذلك ، حاول الإمساك بأطراف أصابع قدمك أثناء الانحناء. لماذا يمكن أن تكون هذه وسيلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية؟ لأنه عندما ينثني الجسم ، يمكن إرخاء أسفل الظهر وعظام العجز ، والتي عادة ما تكون متيبسة أثناء الحيض. يمكن أن يهدأ الألم أثناء الحيض أيضًا. 
كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية باستخدام شد المؤخرة. ضع يديك القرفصاء على أثاث المنزل ، ثم انحنى لأسفل وقم بتصويب ظهرك. بعد ذلك ، ارفع رجلك اليمنى نحو الخلف ، ثم أنزلها مرة أخرى. بعد ذلك ، يأتي دور الساق اليسرى التي يتعين عليك رفعها. حاول ، أثناء القيام بهذه الحركة ، إبقاء ظهرك مستقيمًا ، ولا تحني ظهرك أو تغير موضعه. كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية مع حركة التمرين هذه يمكن أن تقوي جسمك بالكامل ويمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التخفيف من الانتفاخ الذي تشعر به خلال دورتك الشهرية. 
