الفوائد وكيفية القيام بوضعية الطفل لليوجا بشكل صحيح

وضع الطفل اليوجا هي أهم وضعية للراحة في اليوجا. يُعتقد أن وضع اليوجا هذا ، المعروف أيضًا باسم الرد ، قادر على تمديد أجزاء مختلفة من الجسم برفق. عندما تفعل وضع الطفل في اليوجا ، لديك فرصة للتوقف ، وإعادة تقييم وضعيتك ، وإعادة الاتصال بأنفاسك ، والاستعداد للوضع التالي. في فصل اليوجا ، يمكن أن يمنحك بعض المدربين الفرصة للراحة من خلال الممارسة وضع الطفل اليوجا بعد الخضوع لحركات يوجا فينياسا سريعة الخطى ، أو بعد ممارسة بعض أوضاع اليوجا لفترة طويلة.

طريقة القيام به وضع الطفل اليوجا

إذا كنت تريد المحاولة وضع الطفل اليوجا ، هذه هي الخطوات التي يمكن القيام بها.

1. أولاً ، اركع على بساط اليوجا.
2. المس أصابع قدميك الكبيرة معًا واجلس على كعبيك ، ثم باعد بين ركبتيك بعرض الورك.
3. أثناء الزفير ، اخفض جذعك بين فخذيك. انشر العجز في مؤخرة الوركين وجلب طرف الوركين نحو السرة بحيث يمكن وضعه على الفخذين الداخليين.
4. اسحب عظم الذنب بعيدًا عن مؤخرة الحوض أثناء رفع قاعدة الجمجمة من مؤخرة العنق.
5. ضع يديك على الأرض على جانبيك ، وراح يديك لأعلى ، ثم حرر مقدمة كتفيك نحو الأرض. اشعر كيف أن وزن الكتف الأمامي يسحب لوحي الكتف على نطاق واسع عبر ظهرك.
6. يقف وضع الطفل اليوجا لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق.
7. عند الاستيقاظ ، قم أولاً بمد الجزء الأمامي من الجسم. الاستنشاق ، ابدأ في الرفع من عظم الذنب أثناء الضغط على أسفل وإلى الحوض ، ورفع الجسم.

يمكنك إجراء العديد من الاختلافات في وضع اليوغا هذا. على سبيل المثال ، عن طريق وضع يديك بجانب قدميك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. يمكنك أيضًا القيام بهذا الوضع مع تقريب ركبتيك من بعضهما البعض أو ثني أصابعك. الأهم من ذلك ، يجب أن تشعر بالراحة أثناء القيام بذلك وضع الطفل اليوجا.

المنفعة وضع الطفل اليوغا لجسمك

فيما يلي عدد من الفوائد وضع الطفل اليوجا التي يمكنك القيام بها إذا تم القيام بها بشكل صحيح.

1. شد العمود الفقري

عندما تسحب ذراعيك للأمام وعظم الذنب للخلف ، يمكن لهذه الحركة أن تمد عمودك الفقري ، مما يقلل الضغط. يصبح العمود الفقري ممدودًا أيضًا ويقل الضغط على الأقراص.

2. يحرر الضغط من أسفل الظهر

يمكن أن يساعد ثني ساقيك في وضعية يوغا متبادلة في مواجهة حركة عظم الذنب التي تُمارس عادةً على مدار اليوم. تسمح هذه الحالة بالإطالة والتمدد عبر العمود الفقري وتساعد على تحرير الضغط في أسفل الظهر.

3. تقوية الركبتين

يوجا الأطفال الوضعية هي وضعية ممتازة لتقوية وشد الركبتين. يسمح هذا الوضع بشد العضلات حول الركبة وبالتالي تقويتها لدعم الركبة وتقليل الضغط على مفصل الركبة. [[مقالات لها صلة]]

4. تحسين الدورة الدموية

يوجا الأطفال يمكن أن تساعد الأوضاع أيضًا في زيادة الدورة الدموية في العمود الفقري والدماغ وأعضاء أخرى مختلفة.

5. صحة الهضم

عند التنفس في الموضع وضع الطفل في اليوجا ، تكون المعدة عند الفخذين أو بينهما. يمكن أن يساعد هذا الموقف في توفير تدليك يمكن أن يطلق الجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل أكثر فعالية ، يمكنك القيام بذلك مع ركبتيك معًا.

6. التخلص من التعب وزيادة الطاقة

تساعد وضعية اليوجا التبادلية على التخلص من التوتر وإعادة إطلاق تنفسك والتركيز على نفسك. يمكن لهذه الحالة أن تستعيد الطاقة بشكل طبيعي وتوفر دفعة جيدة جسديًا وعقليًا للقيام بالأنشطة اليومية. للحصول على الفوائد وضع الطفل اليوجا ، يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ أو كجزء من روتين الإطالة بعد تمرين مكثف. يمكنك أن تشعر بالفوائد من خلال إدخال وضع اليوجا هذا بين الأنشطة اليومية. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.