مثل اللص ، غالبًا ما تأتي آلام الظهر فجأة دون إذن. يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر. ربما حدثت لك قصة مثل هذه أيضًا. يبدو أن النسيم البارد يداعب شعرك بلطف مصحوبًا برائحة القهوة المحيرة من الكوب على طاولة الشرفة. قررت الاستيقاظ والتجول لفترة من الوقت قبل الجلوس والاستمتاع بشمس الصباح. دون أي تحذير ، فجأة ينتشر ألم نابض أسفل ظهرك. ماذا حدث؟ لماذا ظهرت آلام الظهر فجأة؟ ما الذي يسبب آلام الظهر؟ [[مقالات لها صلة]]
أسباب آلام الظهر
ليست هناك حاجة لإظهار نظرة مشوشة على وجهك ، فسبب آلام الظهر ليس بالأحجية صعبة الحل. هنا بعض منهم
- السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو إصابة الأنسجة. هذا يمكن أن يسبب الألم في الظهر الأيمن أو الأيسر. إصابة الأنسجة هي حالة يمكن أن تحدث في العضلات أو المفاصل أو أجزاء أخرى من العمود الفقري. تحدث إصابات الظهر عادة بسبب الرياضة أو الحوادث.
- يمكن أن يكون سبب آلام الظهر هو التهاب المفاصل ، في شكل هشاشة العظام ، ويمكن أن يكون أيضًا بسبب هشاشة العظام.
- يعد إطار الجسم غير المناسب ، مثل العمود الفقري المنحني للغاية (الجنف) ، وما إلى ذلك ، أحد أسباب آلام الظهر. يمكن أن تكون أقراص المفاصل المنتفخة أو الممزقة سببًا آخر لألم الظهر.
- يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة أو الرفع المستمر للأوزان الثقيلة إلى إجهاد عضلات الظهر وتؤدي في النهاية إلى آلام الظهر.
الموقع المحدد لآلام الظهر له أسباب مختلفة لآلام الظهر. لذلك ، يجب استشارة الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزعجة للغاية.
كيفية التعامل مع آلام الظهر
بعد معرفة سبب آلام الظهر ، ستتعرف بالطبع على كيفية التعامل مع آلام الظهر التي تعاني منها. بالإضافة إلى خصائص وأسباب آلام الظهر. ستناقش هذه المقالة أيضًا العلاجات التي يمكن إجراؤها في المنزل.
1. تغيير نوع الأحذية
قد تبدو الأحذية شيئًا تافهًا ولكن الأحذية التي لا تناسبك يمكن أن تكون سببًا في آلام الظهر. الكعب العالي هو أحد الأمثلة. يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى آلام أسفل الظهر. عندما نمشي ، نضغط على كل ساق خمسة أضعاف وزن الجسم. سيؤدي استخدام الكعب العالي إلى تغيير محاذاة وضعية الجسم لأن وزن الجسم مدعوم فقط على أجزاء معينة من القدم. نتيجة لذلك ، يصبح الظهر متوتراً ومؤلماً.
2. تمتد
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف آلام الظهر ويمكن إجراؤها بسهولة في المنزل. ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة الرياضة عن طريق شد الجسم يمكن أن تقوي وتغذي الظهر. هناك العديد من التقنيات
تمتد يمكن القيام بذلك. على سبيل المثال ، شد الجسم لأسفل حتى يلامس أصابع القدم ،
وضع الطفل في اليوجا ، وما إلى ذلك. قم بإطالة جسمك لمدة 30 ثانية.
3. حقيبة الضاغط والتدفئة
إن أبسط طريقة لتقليل آلام الظهر هي وضع الكمادات باستخدام قطعة قماش مملوءة بمكعبات الثلج أو بكيس تدفئة. يمكن التغلب على سبب آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات عن طريق ضغط قطعة قماش تحتوي على مكعبات ثلج. اضغط على القرحة مرة أخرى بضغط من القماش يحتوي على مكعبات ثلج لمدة أقصاها 20 دقيقة. يمكن استخدام كيس التسخين أو القماش الذي تم تسخينه كضغط لعلاج آلام الظهر وتيبس الظهر. يمكنك وضع كيس التسخين بعد 48 ساعة من وضع الكمادة الباردة. تعمل حقيبة التسخين على تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم وإرخاء العضلات. ومع ذلك ، فإن تأثير كيس التسخين يعمل فقط في الأسبوع الأول. بعد ذلك ، يمكنك متابعة استخدام الكمادات الباردة.
4. إعادة تشكيل مكان العمل
بصرف النظر عن الأحذية ، يمكن أن يكون مكان عملك أيضًا مصدرًا لآلام الظهر. الانحناء أو التمدد أثناء الجلوس والعمل يمكن أن يسبب آلام الظهر. لذلك ، تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين وأن مقعدك ليس منخفضًا جدًا ولا مرتفعًا جدًا.
5. تقليل التوتر
لا يجعلك التوتر تشعر بالدوار فحسب ، بل يسبب أيضًا آلامًا في الظهر. يمكن أن يسبب الإجهاد توترًا في العضلات يسبب آلامًا في الظهر. مارس تقنيات الاسترخاء لإدارة مستويات التوتر ، مثل اليوجا والتأمل وما إلى ذلك.
6. انتبه إلى السرير والوسائد
الوسائد ذات الحجم الخاطئ والمراتب غير المريحة مزيج يمكن أن يسبب آلام الظهر. يجب أن تكون الوسادة المستخدمة قادرة على تثبيت ظهرك ورقبتك في وضع مستقيم. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك. أو يمكنك محاولة النوم على سرير ثابت إلى حد ما دون استخدام وسادة لتقليل آلام الظهر. بعد معرفة سبب آلام الظهر وكيفية التغلب عليها ، نأمل أن تقل آلام الظهر التي تشعر بها.
