الصحة

ممارسة الرياضة قبل النوم في الليل يمكن أن تزعج جودة النوم ، حقًا؟

إلى أي فريق تنتمي ، الشخص الذي يحب ممارسة الرياضة في الصباح؟ أو مجموعة من الأشخاص يحبون ممارسة الرياضة قبل النوم ليلاً؟ لا يخفى على أحد أن التمارين مفيدة جدًا للجسم ، سواء بالنسبة للصحة الجسدية أو العقلية. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكاتب ولديهم قدرة عالية على الحركة ، قد يكون من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة في الصباح. بعد العودة إلى المنزل من العمل بعد الظهر أو المساء ، هناك فرصة. لكن يعتقد الكثيرون أن التمارين الليلية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على دورات النوم. هل هذا الافتراض صحيح؟

هل يمكن لممارسة الرياضة قبل النوم في الليل أن تؤثر على جودة النوم؟

لا بأس من ممارسة التمارين المسائية طالما أنها لا تتعارض مع أنماط النوم ، وقد تمت مناقشة ما إذا كانت ممارسة الرياضة قبل النوم ليلًا جيدة أم لا ، وستتداخل مع جودة النوم. في الأساس ، يمكنك ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، طالما أنها لا تتعارض مع أنماط ودورات نومك. ولكن إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم معينة ، فلا يُنصح بذلك. في السابق ، لم ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ليلًا للحفاظ على نظافة الجسم وكذلك جودة النوم. لكن الأبحاث الحديثة التي أجراها معهد زيورخ الكونفدرالي للتكنولوجيا تشير إلى أنه لا بأس من ممارسة الرياضة في الليل. ليس ذلك فحسب ، فالتدريب قبل النوم مفيد حقًا لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والحصول على فترة أطول من النوم العميق. ومع ذلك ، لا تزال هناك شروط يجب الوفاء بها. يجب أن تتجنب أي نوع من التمارين المتعبة جدًا أو عالية الكثافة ، قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. والسبب هو أنه عندما تمارس الرياضة قبل أقل من ساعة من النوم ، فإنك ستستغرق وقتًا أطول للنوم وستكون نوعية النوم رديئة.

أنواع التمارين الخفيفة قبل النوم التي يمكن تجربتها

البيلاتيس خيار جيد إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم ، وكما ذكرنا أعلاه ، ننصحك بتجنب التمارين الشاقة في الليل. ما عليك سوى القيام بتمارين خفيفة لتمديد عضلاتك حتى تتمكن من الاسترخاء وتخفيف التوتر طوال اليوم. عندما يكون جسدك وعقلك هادئين ، يمكنك النوم بسهولة أكبر. جرب بعض التمارين الخفيفة أدناه حتى تتمكن من الحفاظ على صحة الجسم وتحسين نوعية النوم:

1. اليوجا

إحدى حركات اليوجا التي يمكنك تجربتها هي فيباريتا كراني أو تسمى أيضًا حركة "القدم على الحائط".
  • الجلوس في مواجهة الحائط أقرب قليلا.
  • استلقى على ظهرك.
  • ادفع أردافك على الحائط.
  • ارفع ساقيك وضعهما بشكل مستقيم على الحائط.
  • افرد ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
  • شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية.

2. بيلاتيس

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
  • ضع يديك على جانبيك مع استرخاء كتفيك.
  • استخدم عضلات بطنك للانحناء.
  • دع يديك تتدلى على الأرض وأنت تنحني.
  • خذ نفس عميق.
  • تأكد من أن يديك تلمس الأرض.
  • امسك هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين.
  • عد إلى الوضع المنتصب ببطء ، مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة.
  • كرري هذه الحركة عدة مرات.

3. شد العضلات

  • الجلوس على الأرض.
  • اضغط على كلا الساقين وفردهما للأمام.
  • ثني جسمك ببطء إلى الأمام حتى تلمس يديك أصابع قدميك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. هذه الحركة يمكن أن تجعل عضلاتك تتجنب التوتر.
  • العودة إلى وضع الجلوس الأصلي.

4. تقنيات الاسترخاء

استلق على السرير ، ثم اثن أصابع قدميك لبضع ثوان. ثم قم بتصويبها مرة أخرى حتى تكون في حالة استرخاء. بالإضافة إلى أصابع قدميك ، يمكنك أيضًا شد عضلات ربلتيك بنفس الطريقة. استلق مع ساقيك مفرودتين ، ثم مدد رجليك حتى تصبح قدميك مستقيمة كما لو كانت على أطراف أصابعك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان قبل الاسترخاء مرة أخرى. يمكنك أيضًا تطبيق تقنية الاسترخاء هذه على عضلات أخرى في الجسم. [[related-article]] يمكنك أيضًا تجربة بعض تمرينات الجلوس أو تمارين البلانك عدة مرات. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة قبل النوم ليلًا ، يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التأمل لتهدئة عقلك. أولاً ، اخلق جوًا هادئًا وخافتًا. ثم اجلس على الأرض في وضع مريح. لا تنس خلع حذائك وتغمض عينيك. يستنشق بعمق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم. صفِ ذهنك وركز على التنفس. التأمل جيد للقيام به لبضع دقائق. المدة المثالية هي 25 دقيقة في اليوم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة

لا يكون لفريق الصباح أو المساء أي تأثير طالما أنك تمارس الرياضة باستمرار ، وقد تساءل الكثيرون عما إذا كان هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة. الجواب لا. كل شخص مختلف ولديه أفضل وقت لممارسة الرياضة. الجسم له إيقاع الساعة البيولوجية الخاص به ، وعمومًا لا يمكن تغييره. هذا الإيقاع هو الذي سيحدد ما إذا كنت تنتمي لفريق الصباح أو المساء. تؤثر الإيقاعات اليومية على وظائف الجسم ، مثل ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات ومعدل ضربات القلب. تلعب كل هذه الأشياء أيضًا دورًا مهمًا في استعداد جسم الشخص للتمرين. لذلك ، يجب ضبط أفضل وقت للتمرين على "ساعة الجسم" ، سواء كان تمرينًا ليلا أو صباحًا. ممارسة الرياضة قبل النوم في الليل وعندما تستيقظ في الصباح ، تكون مفيدة بنفس القدر طالما أنها تمارس باستمرار. قد تسمع في كثير من الأحيان افتراض أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. ولكن إذا لم تكن معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا ، فلا داعي للقلق. كلما مارست الرياضة ، فإن أهم شيء هو مثابرتك والتزامك بذلك.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found