الكل يريد ليلة نوم هانئة ونوعية جيدة. لكن لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم مما يؤثر على أنشطتهم اليومية. يُعتقد أيضًا أن بعض الأعشاب على الأرض لها تأثير على تحسين نوعية النوم ، مثل جذر حشيشة الهر. هل سمعت عن جذر حشيشة الهر؟
اعرف ما هو جذر حشيشة الهر
الناردين أو فاليريانا أوفيسيناليس هو نبات عشبي مصدره قارات أوروبا وآسيا. يقال إن هذا النبات ينمو أيضًا في البر الرئيسي للصين وأمريكا الشمالية والعديد من البلدان الأخرى. حشيشة الهر هو نبات معروف من قبل المجتمع العالمي منذ زمن سحيق. يتم استخدام أجزاء زهرة نبات فاليريان ومعالجتها في العطر. وفي الوقت نفسه ، تم استخدام أجزاء من جذر حشيشة الهر في الطب التقليدي لمدة 2000 عام وهي معروفة بتحسين نوعية النوم. يتميز جذر حشيشة الهر برائحة ترابية قوية جدًا. تأتي الرائحة من محتوى الزيوت والمركبات الأخرى التي توفر تأثيرًا مهدئًا عند استنشاقها. يتوفر مستخلص جذر فاليريان في كبسولات ومكملات سائلة. تتم معالجة الجذور أيضًا من قبل المجتمع وتحويلها إلى شاي لأنه يُعتقد أنه يوفر عددًا من الفوائد الصحية. على سبيل التوافه ، فإن اسم "حشيشة الهر" لهذا النبات مأخوذ من الفعل اللاتيني فاليري . فاليري تعني "أن تكون قوياً" أو "أن تكون بصحة جيدة". فوائد جذر حشيشة الهر لنوم جيد
من الفوائد المعروفة لجذر حشيشة الهر أنه يحسن نوعية النوم. أفادت العديد من الدراسات أن تناول جذر حشيشة الهر يمكن أن يسرع من مدة النوم ، ويحسن نوعية النوم ، ويحسن مدة النوم. بحث منشور في المجلة علم العقاقير , الكيمياء الحيوية , والسلوك إثبات فوائد جذر حشيشة الهر. في هذه الدراسة التي شملت 27 مشاركًا ، أفاد 24 مشاركًا بتحسن جودة النوم بعد تناول 400 ملليغرام من جذر حشيشة الهر. في الواقع ، أفاد 12 مشاركًا أن نومهم كان مثاليًا. يمتلك جذر فاليريان أيضًا القدرة على مساعدتنا في تحقيق مرحلة نوم عميق ( نوم عميق ) ، وهي مرحلة من المؤكد أنها حلم الجميع. دراسة في المجلة الصيدلة النفسية ذكر أن تناول جرعة واحدة من مكملات حشيشة الهر عند البالغين المصابين بالأرق ساعد المستجيبين على النوم أسرع بنسبة 36٪. كما زادت مدة النوم العميق خلال 14 يومًا من استخدام حشيشة الهر. كيف يعمل جذر حشيشة الهر لتحسين النوم؟
يحتوي جذر فاليريان على مجموعة متنوعة من المركبات التي لديها القدرة على استرخاء العقل وتعزيز النوم المحسن. تشمل هذه المكونات حمض الفاليرينك وحمض الأيزوفاليريك ومضادات الأكسدة المختلفة. يقال إن المحتوى الموجود في حشيشة الهر يتفاعل مع مركب دماغي يسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). يلعب GABA دورًا في تنظيم النبضات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي. ترتبط مستويات GABA المنخفضة بالإجهاد الحاد والمزمن - مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم والقلق. تم الإبلاغ عن المحتوى الموجود في جذر حشيشة الهر ، وهو حمض الفاليرينك ، لمنع انهيار GABA في الدماغ. يمكن أن يوفر نشاط حمض الفاليرانيك إحساسًا بالهدوء ويشبه طريقة عمل الأدوية المضادة للقلق. يحتوي جذر فاليريان أيضًا على مضادات الأكسدة هيسبيريدين ولينارين. تم الإبلاغ عن أن كلاهما له تأثير مهدئ ومحفز حتى تتمكن من النوم. يمكن أن يمنع المحتوى الموجود في جذر حشيشة الهر أيضًا فرط النشاط في اللوزة ، وهو جزء من الدماغ يعالج الخوف والاستجابات العاطفية للتوتر. آثار جانبية حشيشة الهر ، أي؟
يقال إن جذر فاليريان آمن لمعظم الناس. لا يتسبب هذا النبات في حدوث تغييرات سلبية في الحمض النووي ، ولا يتدخل في علاج مرضى السرطان ، ويُعتقد أنه لا يسبب اضطرابات جسدية وعقلية إذا تم استخدامه بحكمة. لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. يقال أيضًا أن حشيشة الهر لا تسبب مشاكل الاعتماد ولا تؤدي إلى ظهور أعراض إيقاف الدواء إذا تم إيقاف استخدامه. ومع ذلك ، لا تزال حالات الآثار الجانبية تحدث لدى بعض الأشخاص. حشيشة الهر يمكن أن تسبب الصداع واضطراب في المعدة والدوخة. في حالات نادرة ، يسبب حشيشة الهر الأرق. استشر الطبيب قبل تجربة جذر حشيشة الهر أو مكملاته - خاصةً للنساء الحوامل والأطفال دون سن الثالثة والأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مثل اضطرابات الكبد. يمكن للأطباء تقديم المشورة بشأن الجرعات الآمنة من جذر حشيشة الهر لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
من المعروف أن جذر فاليريان فعال في تحسين نوعية النوم. يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت ترغب في تناول جذر حشيشة الهر والمكملات الغذائية. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص جذر حشيشة الهر ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على Appstore و Playstore التي توفر معلومات موثوقة عن مشاكل النوم.
