خلال وباء مثل الآن ، يُطلب من الناس البقاء في المنزل والخروج فقط عند الضرورة القصوى لكسر سلسلة انتشار فيروس كورونا. ثم أجبرت هذه الحالة على تحويل الأنشطة المدرسية والمكتبية من خلال النظام عبر الإنترنت. منذ ذلك الحين ، التطبيق مؤتمرات الفيديو تستخدم كخيار لدعم الأنشطة وجهاً لوجه. يحدث كل يوم تقريبًا ، ويجب اتباعه مؤتمرات الفيديو يؤدي هذا مرارًا وتكرارًا إلى ظهور شعور بالإرهاق يُعرف باسم إجهاد الزووم .
ما هذا إجهاد الزووم?
إجهاد الزووم هو الشعور بالتعب الذي يأتي من اتباع الكثير مؤتمرات الفيديو . حدثت هذه الحالة فقط أثناء الجائحة ، كما هي الآن ، حيث تم تحويل الأنشطة المدرسية والمكتبية يدويًا عبر الانترنت . مؤتمرات الفيديو يبقي عينيك وعقلك مركّزين على جهاز الكمبيوتر أو شاشة الهاتف لفترة طويلة. عند المتابعة مؤتمرات الفيديو ، حتى أقل إلهاء حول الغرفة يمكن أن يفسد تركيزك ويجعلك تفوتك النقاط المهمة التي تتم مناقشتها. على عكس الأنشطة التي تتم وجهاً لوجه ، مؤتمرات الفيديو بحيث لا يمكنك سؤال الأصدقاء في المدرسة أو العمل بحرية إذا فاتتك نقاط مهمة أو كانت لديك أسئلة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن مؤتمرات الفيديو يمكن أن تقلل من مستويات الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40 بالمائة لأنها لا تستطيع أن تجعلك تعمل تعدد المهام . كيفية منع وعلاج Zيا إلهي التعب
على الرغم من أنه يبدو عمليًا ، إلا أنه كثيرًا ما يستخدم التطبيق مؤتمرات الفيديو لا يؤدي فقط إلى الشعور بالتعب جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الإجراءات التي يمكن اتخاذها لمنع أو التغلب على الإجهاد الناجم إجهاد الزووم . فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للوقاية والتغلب عليها إجهاد الزووم نتيجة فعل الكثير مؤتمرات الفيديو : 1. خذ استراحة من الشاشة
وانت تفعل مؤتمرات الفيديو ، لا تنس أن تأخذ استراحة من الشاشة بين الحين والآخر. طبق قاعدة 20 - 20 - 20 ، أي كل 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن شاشة الكمبيوتر أو الهاتف وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بحركات الإطالة لإرخاء العضلات المتوترة. بعد انتهاء الدراسة أو الاجتماع ، حاول تجنب الشاشات قدر الإمكان لبقية اليوم. يمكن أن تساعد الراحة في التغلب على حالة الجسم والعقل المتعبة بسبب مؤتمرات الفيديو . 2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في التغلب عليها إجهاد الزووم التي تشعر بها. مع التمرين ، الإجهاد الذي يتراكم مسبقًا أثناء القيام بذلك مؤتمرات الفيديو سوف يتناقص. لذلك ، خذ وقتك على الأقل من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة. 3. تغيير طريقة الاتصال
يمكن أن يؤدي تغيير طريقة الاتصال من مؤتمر الفيديو إلى مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني إلى منع حدوث ذلك إجهاد الزووم . إذا لم تكن لديك السلطة للقيام بذلك ، يمكنك أن تنصح المعلمين أو الرؤساء بتغيير أساليب التعلم أو الاجتماعات بين الحين والآخر. من خلال تغيير طريقة الاتصال الخاصة بك من حين لآخر ، لن تضطر إلى قضاء ساعات في الجلوس والتحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي. 4. حدد خيار مؤتمر الفيديو فقط عند الضرورة القصوى
مؤتمرات الفيديو تعتبر طريقة فعالة إلى حد ما لاستبدال التواصل وجهاً لوجه. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام طريقة الاتصال هذه فقط عند الضرورة القصوى. بالنظر إلى التأثير الذي يمكن أن يحدثه على الصحة العقلية ، من الجيد أن نتساءل عما إذا كان ذلك ممكنًا مؤتمرات الفيديو حقا بحاجة. يمكن أن يساعد التبديل أحيانًا إلى طريقة اتصال أخرى في منع حدوث ذلك إجهاد الزووم . 5. تقليل المدة مؤتمرات الفيديو
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمؤتمرات الفيديو في منع حدوث ذلك إجهاد الزووم . أثناء الاجتماعات ، حاول قصر مدة الاجتماع على 25 دقيقة على الأكثر. قم بإعداد النقاط التي سيتم نقلها بحيث لا تستغرق المناقشة وقتًا طويلاً ولا تكون مدة الاجتماع طويلة جدًا. 6. لا تدعو الكثير من الناس
عدد المشاركين في الاجتماع الذين يمكن أن يكونوا كثيرين مؤتمرات الفيديو تصبح غير فعالة وصعبة الإدارة. لو مؤتمرات الفيديو تستخدم للاجتماعات ، قم بدعوة الأشخاص الذين لديهم اهتمامات فقط. إذا كنت ترغب في مشاركة ما تمت مناقشته ، يمكنك تسجيل عملية الاجتماع قبل مشاركتها مع الآخرين. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون الاجتماعات أكثر فعالية ويسهل التحكم فيها. 7. تخلص من الأشياء التي يمكن أن تضر بتركيزك مؤقتًا
القيام بأعمال أخرى أثناء المتابعة مؤتمرات الفيديو يقسم عقلك ، وهذا بدوره سيجعلك أكثر تعبا. قبل الانضمام إلى اجتماع ، تجنب أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك ، مثل قفل باب الغرفة ووضع هاتفك في وضع الطائرة. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة للمتابعة مؤتمرات الفيديو يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الزووم . إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل الصحة العقلية لديك. إذا شعرت بضغط يبدأ بالتدخل في أنشطتك أو حالتك البدنية ، فاستشر الطبيب أو أخصائي علم النفس على الفور. لمزيد من المناقشة بخصوص إجهاد الزووم وكيفية حلها، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
