ليست القهوة فقط مسكنًا للنوم ، بل أصبحت أسلوب حياة لبعض الناس. غالبًا ما يكون محتوى الكافيين الموجود فيه محبوبًا لزيادة روح المرور طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يجعلك مدمنًا على القهوة وله تأثير سيء على الصحة.
كن حذرًا ، فهذا عرض من أعراض إدمان القهوة
أثبتت الأبحاث العديد من فوائد القهوة. ومع ذلك ، إذا كانت مفرطة ، فهناك آثار صحية يمكن أن تحدث على جسمك. يحدث إدمان القهوة ، المعروف أيضًا باسم إدمان الكافيين ، بسبب الإفراط في تناول الكافيين خلال فترة زمنية معينة ، مما قد يعرض الصحة للخطر. نقلاً عن Mayo Clinic ، فإن استهلاك 400 جرام من الكافيين يوميًا أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة لا يزال آمنًا نسبيًا لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، فإن تحمل الكافيين يختلف من شخص لآخر. خاصة إذا كانت هناك بعض المشاكل الصحية أو المشاكل الصحية.
عندما تكون مدمنًا ، يمكن أن تشعر بالضعف أو بالدوار إذا لم تشرب القهوة ، فالكافيين الموجود في القهوة منبه. أي أن عمل الدماغ والجهاز العصبي سيستمر في التحفيز إذا تم استهلاكه بشكل زائد. بسبب هذا التأثير التحفيزي ، يمكن أن يسبب الكافيين الزائد أيضًا تغيرات سلوكية ، مثل الإفراط في الإثارة. تتضمن بعض علامات وأعراض إدمان القهوة ما يلي:
- دائخ
- صداع الراس
- اهتزاز أو رعاش
- تركيز أقل
- إزعاج مزاج
- ارتفاع ضغط الدم
- خفقان القلب لاضطرابات ضربات القلب
- متوتر
- قلق
- صعب النوم
- إدمان العمل
يمكن أن تظهر هذه الأعراض إذا لم تتناول القهوة في يوم واحد. قد تكون أيضًا شكاوى من الضعف والتهيج والدوخة بعد شرب القهوة لأن جسمك "يطلب" حصة أخرى من الكافيين.
أسباب إدمان القهوة
يمكن أن ينشأ إدمان القهوة بسبب التأثير المهدئ الذي يحدث.يمكن أن تظهر بعض أعراض إدمان القهوة عندما تشرب القهوة كثيرًا أو حتى عندما تبدأ في التوقف أو التقليل. في الأساس ، يمكن لأجسامنا تعديل تناول الكافيين. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الكافيين وستحتاج إلى جرعات أعلى للحصول على التأثير المنبه. لهذا السبب ، ستشعر بالأعراض المذكورة أعلاه إذا كنت مجتهدًا في شرب القهوة. تقول كليفلاند كلينك ، قد يكون لديك اعتماد على الكافيين أو القهوة ، ولكن من الناحية الفنية لا يمكن أن يسمى إدمان. هذا لأن كمية الدوبامين التي يتم إطلاقها لا تعبث بالدماغ ، كما تفعل الأدوية. لم يتم التأكد من سبب الاعتماد أو الإدمان على القهوة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون نقص الطاقة والاكتئاب أحد أسباب إدمان القهوة أو الكافيين. وذلك لأن تأثير الكافيين في القهوة قادر على إفراز الدوبامين (بكميات صغيرة) مما يعطي شعورًا بالسعادة. هذا الشعور هو ما يجعل الناس مدمنين على شرب القهوة لأنه يبدو أنه قادر على التغلب على المشاكل التي يواجهونها وجعلهم أكثر حماسًا. ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى القهوة ، يمكن لبعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تزيد من تناولك ، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشاي. [[مقالات لها صلة]]
آثار إدمان القهوة على الصحة
من المعروف أن الكافيين الموجود في القهوة له فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك زيادة التركيز ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف الصداع ، وحتى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك ، لا يعاني الجميع من الآثار الإيجابية للكافيين. غالبًا ما يرتبط الكافيين أيضًا بمشكلات صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات ضربات القلب ، والآثار المدرة للبول (كثرة التبول) ، والأرق ، وخطر الإصابة بهشاشة العظام. لا يؤثر إدمان القهوة على الصحة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على التغييرات في روتينك وتفاعلاتك الاجتماعية. يُطلق على الشخص إدمان الكافيين إذا لم يستطع السيطرة على نفسه للتوقف عن تناوله. علاوة على ذلك ، تنص Johns Hopkins Medicine على أن إدمان القهوة يمكن أن يكون له تأثير على تسمم الكافيين ، وتأثير الإقلاع القسري (
انسحاب ) واضطرابات القلق واضطرابات النوم.
كيف تتخلص من إدمان القهوة
ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للتخلص من إدمان القهوة ، فبعض الطرق التالية يمكنك القيام بها للتخلص من إدمان القهوة أو الكافيين.
1. تقييم كمية الكافيين اليومية
تحتاج إلى معرفة محتوى الكافيين في نوع القهوة التي تتناولها. عادةً ما يحتوي اللاتيه والكابتشينو والإسبريسو على مادة الكافيين أكثر من القهوة سريعة التحضير.
2. التعرف على آثار الكافيين على الجسم
لاحظ الآثار الجانبية التي تشعر بها على جسمك بعد تناول القهوة. ضع في اعتبارك أيضًا ما قد يحدث إذا قللت من تناول الكافيين أو تخلصت منه تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى التأثيرات التي قد تتداخل مع الأنشطة والروتين إذا قللت أو توقفت عن تناول الكافيين.
3. استشر الطبيب
بعض الناس يستهلكون القهوة أو الكافيين لعلاج مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. إذا كان هذا هو الحال بالفعل ، فإن أفضل خطوة هي استشارة طبيب أو طبيب نفسي يمكنه المساعدة في حل مشكلتك.
4. الرياضة
بعض الناس يشربون القهوة ليشعروا بالمتعة. هذا بسبب الدوبامين الذي يتم إطلاقه عند تناول الكافيين في القهوة. لتحقيق نفس الشعور ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة بانتظام. من فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية أنها يمكن أن تحفز الإندورفين ، هرمونات الشعور بالسعادة. إذا كنت تشرب القهوة لتهدئة نفسك بسبب المشاكل العاطفية ، فحاول الانخراط في تمارين تهدئة وتخفيف التوتر ، مثل اليوجا والبيلاتس والتأمل.
5. تعزيز نيتك
تحديد نية تقليل استهلاك الكافيين واستبداله بمشروبات صحية أخرى مثل الماء وعصائر الفاكهة والأعشاب أو
مملوءة بالماء. إذا تم تناول الكافيين بكميات معقولة ، يمكن أن يكون الكافيين الموجود في القهوة مفيدًا وليس إدمانًا ، ويعرف أيضًا باسم الاعتماد. ومع ذلك ، فإن التحول من القهوة إلى مشروب صحي لا يضر أيضًا. إذا شعرت بأعراض مثل القلق والدوخة والضعف عندما تتوقف عن شرب القهوة وكانت مزعجة للغاية ، فيمكنك مناقشتها مع طبيبك. يمكنك أيضا
استشارة عبر الإنترنت مع الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
عندما تكون مدمنًا ، يمكن أن تشعر بالضعف أو بالدوار إذا لم تشرب القهوة ، فالكافيين الموجود في القهوة منبه. أي أن عمل الدماغ والجهاز العصبي سيستمر في التحفيز إذا تم استهلاكه بشكل زائد. بسبب هذا التأثير التحفيزي ، يمكن أن يسبب الكافيين الزائد أيضًا تغيرات سلوكية ، مثل الإفراط في الإثارة. تتضمن بعض علامات وأعراض إدمان القهوة ما يلي: 
يمكن أن ينشأ إدمان القهوة بسبب التأثير المهدئ الذي يحدث.يمكن أن تظهر بعض أعراض إدمان القهوة عندما تشرب القهوة كثيرًا أو حتى عندما تبدأ في التوقف أو التقليل. في الأساس ، يمكن لأجسامنا تعديل تناول الكافيين. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الكافيين وستحتاج إلى جرعات أعلى للحصول على التأثير المنبه. لهذا السبب ، ستشعر بالأعراض المذكورة أعلاه إذا كنت مجتهدًا في شرب القهوة. تقول كليفلاند كلينك ، قد يكون لديك اعتماد على الكافيين أو القهوة ، ولكن من الناحية الفنية لا يمكن أن يسمى إدمان. هذا لأن كمية الدوبامين التي يتم إطلاقها لا تعبث بالدماغ ، كما تفعل الأدوية. لم يتم التأكد من سبب الاعتماد أو الإدمان على القهوة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون نقص الطاقة والاكتئاب أحد أسباب إدمان القهوة أو الكافيين. وذلك لأن تأثير الكافيين في القهوة قادر على إفراز الدوبامين (بكميات صغيرة) مما يعطي شعورًا بالسعادة. هذا الشعور هو ما يجعل الناس مدمنين على شرب القهوة لأنه يبدو أنه قادر على التغلب على المشاكل التي يواجهونها وجعلهم أكثر حماسًا. ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى القهوة ، يمكن لبعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تزيد من تناولك ، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشاي. [[مقالات لها صلة]] 
ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للتخلص من إدمان القهوة ، فبعض الطرق التالية يمكنك القيام بها للتخلص من إدمان القهوة أو الكافيين. 
