الصحة

يساعد النوم العميق في الحفاظ على وظائف الجسم ، اكتشف المزيد

هل تعلم أن النوم يتكون من عدة مراحل؟ من أهم مراحل النوم نوم عميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة (نوم الموجة البطيئة) أو دلتا للنوم. بشكل عام، نوم عميق هي مرحلة النوم المرتبطة بأبطأ موجات الدماغ. نوم عميق تعتبر مهمة لأن هذه المرحلة من النوم تسمح بوظيفة المخ والذاكرة بالعمل بشكل صحيح. دعنا نتعرف أكثر على نوم عميق، من الفوائد التي تعود على الجسم اختلافاً مع مراحل النوم الأخرى.

أعرف نوم عميق

نوم عميق هي المرحلتان الثالثة والرابعة في حركة العين غير السريعة (NREM) نايم. تتميز هذه المرحلة من النوم بعدة خصائص منها:
  • تكون موجات دماغك في أبطأ مستوياتها أثناء النوم
  • معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم والتنفس هي أيضًا في أبطأ نقاطها
  • تصبح عضلاتك مسترخية
  • يصبح من الصعب عليك الاستيقاظ ، حتى مع وجود ضوضاء عالية.
المرحلة الأولى (المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة) نوم عميق يمكن أن تستمر من 45 إلى 90 دقيقة. تستمر هذه المرحلة لفترة أطول في النصف الأول من الليل ، ثم تصبح أقصر مع كل دورة نوم. في غضون ذلك ، المرحلة الثانية (المرحلة الرابعة من نوم حركة العين غير السريعة) نوم عميق تُعرف هذه المرحلة بمرحلة التعافي من الجسم. فيما يلي عدد من وظائف الجسم والدماغ التي تحدث في هذه المرحلة:
  • نمو وإصلاح أنسجة الجسم
  • الشفاء الجسدي
  • إطلاق هرمونات مهمة مختلفة
  • اندماج الذاكرة
  • العملية العاطفية والتعلم
  • يتم تنشيط جهاز المناعة
  • التخلص من سموم الدماغ
  • توازن مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
بدون نوم عميق، فإن وظائف الجسم المختلفة هذه لا يمكن أن تعمل حتى يكون لديها القدرة على التسبب في عدد من المشاكل الصحية. يمكنك أيضًا تجربة أعراض مختلفة لقلة النوم.

الاحتياجات نوم عميق يختلف حسب العمر

في البالغين الأصحاء ، نوم عميق لديه جزء من حوالي 13-23 في المائة من إجمالي النوم. لذلك ، إذا كنت تنام لمدة 8 ساعات في الليل ، فقد مرت 62-110 دقيقة نوم عميق. ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، فإنك تحتاج إلى أقل نوم عميق. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فيمكنك الحصول على ساعتين نوم عميق كل ليلة. في هذه الأثناء ، إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فقد تتمكن من كسب نصف ساعة فقط نوم عميق كل ليلة ، أو لا على الإطلاق. تحتاج الفئات العمرية الأصغر ، وخاصة الرضع والأطفال الصغار ، إلى المزيد نوم عميق لأن هذه المرحلة من النوم تلعب دورًا مهمًا في دعم نموهم وتطورهم.

سبب النقص نوم عميق

فيما يلي عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب لك عدم الحصول عليها نوم عميق كاف.

1. اضطرابات النوم

بعض أنواع اضطرابات النوم التي يمكن أن تضر نوم عميق يكون توقف التنفس أثناء النوم و اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD). يمكن أن تحدث كل من اضطرابات النوم هذه بشكل متكرر بحيث يكون لديها القدرة على تقليل الوقت نوم عميق التي تحصل عليها.

2. قلة الرغبة في النوم

قد تنخفض الرغبة أو الرغبة في النوم ، وبالتالي تقليل الحصص نوم عميق التي تحصل عليها. يمكن أن يكون سبب هذا الانخفاض في الرغبة هو أخذ قيلولة طويلة جدًا لقضاء الكثير من الوقت في السرير.

3. استخدام بعض المواد أو المخدرات

الكافيين منبه يمكن أن يقلل نوم عميق أنت. يمكن أن تستمر التأثيرات لساعات بعد الاستهلاك. كما أن استخدام البنزوديابينات والأدوية الأفيونية يمكن أن ينخفض نوم عميق.

الآثار السيئة للنقص نوم عميق للجسم

نوم عميق يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الجسم ، والتي تساعد في معالجة المعلومات التي تحصل عليها كل يوم. نقص نوم عميق هذا لديه القدرة على جعل الدماغ غير قادر على تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، إليك عدد من النتائج التي يمكن أن تنجم عن الحاجة نوم عميق الذي لم يتم الوفاء به.

1. الآلام المزمنة

يمكن أن يزداد الألم المزمن سوءًا إذا كنت تعاني من نقص نوم عميق. أحد أشكال الألم العضلي الليفي يسبب الألم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يهدأ هذا الألم مع تحسن جودة نومك.

2. ضعف النمو

الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يكون من الصعب الحصول عليها نوم عميق مناسب. يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع إفرازهم لهرمون النمو. لحسن الحظ ، يمكن أن يعود نمو الطفل إلى طبيعته إذا كانت الظروف مزعجة نوم عميق تعامل بشكل فعال.

3. الخرف

نقص نوم عميق كما أنه يساهم في تسريع تطور الأمراض التنكسية ، مثل الخرف والزهايمر. بالإضافة إلى المشكلات الثلاثة المحتملة المذكورة أعلاه ، فإن الحاجة إلى نوم عميق يمكن أن يؤدي عدم تلبيته إلى خلل في الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى الروتينية ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. يُعتقد أيضًا أن خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ، قد زاد. في غضون ذلك ، المرحلة نوم عميق يُعتقد أنه مرتبط بالعديد من اضطرابات النوم ، مثل:
  • المشي أثناء النوم
  • التبول اللاإرادي
  • الرعب الليلي
  • الأكل أثناء النوم.

كيف تعرف كم نوم عميق ما نحصل عليه

نتائج تخطيط النوم لتحليلها من قبل الطبيب إحدى العلامات التي يسهل ملاحظتها إذا كنت تعاني من نقص نوم عميق هو الشعور بالتعب عند الاستيقاظ. يمكنك أيضًا أن تشعر بهذا التعب طوال اليوم جنبًا إلى جنب مع النعاس. إذا كنت تعاني منه باستمرار ، فلا يضر أبدًا في التأكد من المبلغ نوم عميق أن تصل إلى الطبيب. قد يوصي طبيبك بإجراء فحص تخطيط النوم (PSG). في هذا الفحص ، ستنام في المختبر مرتديًا عددًا من الأجهزة لرصد عدة جوانب مهمة ، منها:
  • مستوى الأكسجين
  • معدل ضربات القلب
  • موجات الدماغ
  • معدل التنفس
  • حركة الجسد.
من خلال تخطيط النوم ، يمكن للطبيب معرفة ما إذا كنت قد خضعت له نوم عميق ومراحل أخرى مختلفة من النوم أثناء نومك. [[مقالات لها صلة]]

كيفية الحصول عليها أو الترقيةنوم عميق

فيما يلي عدد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول عليها نوم عميق.
  • خذ حمامًا دافئًا أو ساونا قبل النوم بحوالي 90 دقيقة
  • يُعتقد أن درجة حرارة الغرفة الباردة تساعد في الزيادة نوم عميق. درجة حرارة الغرفة الموصى بها للنوم حوالي 18-19 درجة مئوية
  • ضع جدولًا للنوم والاستيقاظ لتطبيقه بانتظام كل يوم.
  • تمرن بانتظام ، 20-30 دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
  • أطفئ الأضواء والضوضاء التي قد تزعج نومك. تخلص منه أيضا الأدوات خارج السرير لأنه يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على نوم عميق ودائما تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.