الإيقاع اليومي أو الإيقاع اليومي هو نظام داخلي للجسم ينظم العديد من الأشياء ، من دورات النوم إلى الهضم. يمكن أن يساعدك فهم هذا الإيقاع في الحفاظ على صحة الجسم.
تعرف على إيقاع الساعة البيولوجية
لإيقاع الساعة البيولوجية عدة أدوار في الجسم. يمكن أن تؤثر هذه الإيقاعات على دورات النوم ودرجة حرارة الجسم والهضم وعادات الأكل وإفراز الهرمونات ووظائف الجسم المهمة الأخرى. يمكن أن يؤدي إبطاء أو سرعة الساعة البيولوجية للجسم إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية أو تشغيلها بشكل غير طبيعي. الساعة البيولوجية للجسم هي نظام يحافظ على سير العمليات في الجسم وفقًا لجدول زمني متصل بالدورة الشمسية. يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة ، مثل السمنة واضطرابات النوم ومرض السكري وحتى الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. هذا ما يحدث عند اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
يتم تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية من خلال دورة من الضوء والظلام مدتها 24 ساعة. يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب في النظم اليومي أن يمر بعدة أشياء ، مثل الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، أو عدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ. الحالات التي تسبب عادة اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هي كما يلي: 1. تغيير ساعات العمل
أولئك الذين يعملون في نوبات أو لديهم ساعات عمل مختلفة ، يمكن أن يؤثروا على إيقاع الجسم اليومي. هذا الاضطراب يمكن أن يجعلهم ينامون أقل من 4 ساعات من الشخص العادي. 2. تغيير المنطقة الزمنية
قد يؤدي تغيير منطقتك الزمنية أو السفر إلى منطقة مختلفة عن المكان الذي تعيش فيه إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك. غالبًا ما تُعرف هذه الحالة باسم اختلاف التوقيت وقد تنطوي على أعراض مثل النعاس بشكل متكرر أكثر من ذي قبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا في انخفاض يقظة الشخص أثناء النهار. كلما سافرت أكثر ، كلما كانت هذه الحالة أسوأ. 3. متلازمة تأخر مرحلة النوم
متلازمة تأخر مرحلة النوم أو متلازمة تأخر مرحلة النوم (DSPS) هو اضطراب في النوم يجعل المصابين يميلون إلى النوم في وقت متأخر من الليل ويجدون صعوبة في الاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم. عادة ما يعاني المراهقون والشباب من هذه الحالة. 4. اضطراب النوم لمدة 24 ساعة
غالبًا ما يعاني المكفوفون من هذا الاضطراب لأن الإيقاع اليومي ينظمه دورة الضوء. لذلك ، يصبح إيقاعهم اليومي مضطربًا مما قد يؤدي إلى انخفاض جودة النوم والوقت. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا النعاس أثناء النهار. 5. متلازمة مرحلة النوم المتقدمة
متلازمة مرحلة النوم المتقدمة أو تقدم متلازمة مرحلة النوم (ASPS) هو اضطراب يتسبب في نوم الشخص واستيقاظه في وقت أبكر مما يريد. على سبيل المثال ، تغفو بين الساعة 7 و 10 مساءً ، ثم تستيقظ بين الساعة 2 و 6 صباحًا. بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن تحدث اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بسبب الحمل ، وبعض الأدوية ، وانقطاع الطمث ، ومرض باركنسون ، والزهايمر ، واضطرابات الصحة العقلية. كيفية التعامل مع اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
يمكن تشخيص اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية باستخدام فن الخط وسجلات النوم. فن هو مقياس حركة مستمر باستخدام جهاز صغير يسمى أ أكتيغراف. وفي الوقت نفسه ، فإن سجل النوم هو يوميات على شكل إلكتروني أو ورقي يُستخدم لتتبع أنماط نومك على مدى فترة طويلة من الزمن. بعد معرفة نمط نومك ، سيقوم الطبيب عمومًا بعدة طرق للتغلب على هذا الاضطراب. هنا بعض منهم 1. العلاج بالضوء
من خلال هذا العلاج ، ستعيد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق التواجد حول الضوء الساطع في أوقات معينة كل يوم. 2. العلاج الزمني
سيساعدك هذا العلاج على ضبط وقت نومك ببطء حتى يصل إلى الوقت الذي تريده. 3. المخدرات
بالإضافة إلى العلاجين المذكورين أعلاه ، يمكن للأطباء أيضًا إعطاء العديد من العلاجات مثل إعطاء الميلاتونين أو الحبوب المنومة أو المنبهات لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطرابات الساعة البيولوجية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا التعامل مع اضطرابات الساعة البيولوجية بنفسك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. على سبيل المثال ، من خلال تحديد مواعيد القيلولة ، وتجنب الكافيين أو النيكوتين قبل النوم ، وتقليل التعرض للضوء في وقت النوم. لا تنس تغيير بيئة نومك بجعلها أكثر راحة. [[مقال ذو صلة]] هذه بعض الأشياء التي تحتاج لمعرفتها حول إيقاعات الساعة البيولوجية. يمكن أن يساعدك تعلم إيقاعك اليومي والحفاظ عليه بشكل طبيعي في الحفاظ على صحة جيدة وتجنب الأمراض المختلفة.
