بالإضافة إلى كونه ممتعًا لاستكشاف أفضل وقت لشرب القهوة ، من الضروري أيضًا معرفة الوقت المناسب لشرب الحليب. هل شرب الحليب قبل النوم أفضل منه في الصباح؟ في الواقع ، لا يوجد معيار معياري عندما يكون الوقت مناسبًا لشرب الحليب. بدلاً من ذلك ، يجب على الجميع تعديل وقت شرب الحليب وفقًا لاحتياجاتهم الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فيمكنك شرب الحليب بعد ممارسة نشاط بدني عالي الكثافة. بصرف النظر عن ذلك ، لا تتردد في تحديد موعد شرب الحليب.
محتوى الحليب الغذائي
في 1 كوب بقياس 240 مل
حليب صافي، المحتوى الغذائي فيه هو:
- السعرات الحرارية: 149
- البروتين: 8 جرام
- الدهون: 8 جرام
- الكربوهيدرات: 12 جرام
- الكالسيوم: 21٪ RDA
- المغنيسيوم: 6٪ RDA
- البوتاسيوم: 7٪ RDA
- فيتامين د: 16٪ RDA
يساعد المحتوى العالي من الكالسيوم في الحليب على نمو العظام. بينما يعتبر محتوى المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمًا جدًا للتحكم في ضغط دم الشخص. [[مقالات لها صلة]]
ما هو أفضل وقت لشرب الحليب؟
في الأساس ، ليس هناك وقت مناسب لشرب الحليب. على عكس أفضل وقت لشرب القهوة عندما يكون هرمون الكورتيزول مستقرًا تمامًا ، مثل 09.30-11.30 و 13.30 و 17.00 ، يمكن شرب الحليب في أي وقت. فقط اضبط احتياجات كل فرد مع الوقت المناسب لشرب الحليب. بعض الخيارات هي:
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون بناء كتلة عضلية ، يمكنهم شرب الحليب بعد التمرين أو التمرين. نظرًا لأن الحليب مشروب غني بالبروتين ، يمكن للحليب تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال توفير الشعور بالامتلاء بعد الاستهلاك. ومع ذلك ، انتبه لكمية الحليب المستهلكة لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كانت مفرطة. في دراسة أجريت على 10 نساء مارسن التمارين البدنية 5 أيام في الأسبوع لمدة 3 أشهر ، زاد محتوى كتلة العضلات لديهن بعد تناول الحليب بعد كل تمرين.
إذا كنت تشعر بالهدوء أثناء شرب الحليب ليلاً قبل النوم ، فلا حرج. يحتوي الحليب على هرمون الميلاتونين الذي يساعد في الحفاظ على دورة نوم أكثر انتظامًا ويجعل الشخص يمر بمراحل النوم العميق.
هل تشعر بالنشاط أكثر إذا تناولت وجبة الإفطار مع كوب من الحليب؟ هذا جيد ايضا. يمكن هضم محتوى السعرات الحرارية في الحليب على النحو الأمثل في الصباح ، عندما يكون التمثيل الغذائي في الجسم في أعلى مستوياته.
بالنسبة للنساء الحوامل ، ينصح خبراء الصحة بعدم شرب الحليب بعد الأكل لأنه يمكن أن يسبب شكاوى أثناء الحمل مثل:
حرقة من المعدة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون شرب الحليب مع إضافة العسل ليلاً قبل النوم هو الخيار الصحيح. مرة أخرى ، أفضل وقت لشرب الحليب يعتمد على الفرد. عادة ، يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف عند تناول الحليب. ما عليك سوى اتباع أيهما يشعر براحة أكبر للجسم. [[مقالات لها صلة]]
ماذا لو كنت تعاني من حساسية اللاكتوز؟
لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ، يجب ألا تتناول حليب البقر. هناك العديد من البدائل التي لا تقل صحة عن حليب البقر ، مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الكركم وحليب الشاي الأخضر. في الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ، لا يستطيع الجهاز الهضمي معالجة محتوى السكر الرئيسي في الحليب. وبالتالي ، سيكون هناك شعور بالانتفاخ والإسهال إذا كنت تتناول الحليب. في الواقع ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والآيس كريم نفس التفاعل. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين تكون مستويات السكر في الدم لديهم غير مستقرة أيضًا عدم تناول الحليب لأنه يحتوي على اللاكتوز. في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي شرب الحليب إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
