الصحة

كن حذرًا ، فهذه 9 آثار لقلة التمارين ضارة بالصحة

إن الاسترخاء على الأريكة أو الاستلقاء أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك أمر مثير حقًا. ومع ذلك ، لا تدع هذه العادة تقلل من ممارسة الرياضة. عندما لا يكون الجسم نشيطًا بدنيًا ، فهناك العديد من الآثار السيئة التي تكمن في الصحة.

9 آثار سيئة لعدم ممارسة الرياضة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن نمط الحياة غير النشط بدنيًا هو سبب وفاة مليوني شخص في العالم سنويًا. لهذا السبب يُنصح دائمًا بالحرص على ممارسة الرياضة. حتى تكون أكثر حماسًا في ممارسة الرياضة ، حدد الآثار السيئة المختلفة لقلة التمرين.

1. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

دراسة نشرت في المجلة بحوث الدورة الدموية يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي القلب وتزيد من الدورة الدموية حتى تصبح مستويات الأكسجين في الجسم مستقرة. يمكن أيضًا الوقاية من عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب ، مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية ، عن طريق ممارسة الرياضة بشكل متكرر.

2. تضرر وظائف المخ

سيصاب كل جزء من أجزاء الجسم بالشيخوخة ، بما في ذلك الدماغ. وفقا لدراسة ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يمنع عملية الشيخوخة في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه العادة أيضًا تحسين الذاكرة. على العكس من ذلك ، عندما يفتقر الجسم إلى التمرين ، يكون الدماغ أكثر عرضة لعلامات الشيخوخة ، مثل انخفاض الوظيفة الإدراكية.

3. اضطرابات الصحة النفسية

لا تتضرر الصحة الجسدية فقط بسبب قلة التمارين ، بل الصحة العقلية أيضًا. وفقًا لتقرير صدر في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدنيكونك كسولًا وغير نشط جسديًا لمدة 3 ساعات يوميًا ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

4. إصابة العظام والمفاصل بسهولة

تصبح العظام والمفاصل ضعيفة بسبب قلة التمارين الرياضية ، وقد يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى جعل العظام والمفاصل في الجسم عرضة للإصابة. وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام) وهشاشة العظام (ضعف وهشاشة العظام). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني على تجنب الإصابة وزيادة قدرتك على التحمل في الأنشطة.

5. تضخم محيط الخصر وزيادة وزن الجسم

في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة، فقد ثبت أن أسلوب الحياة الكسول وغير النشط بدنيًا يزيد من محيط الخصر. تحدث هذه الحالة لأن السعرات الحرارية في الجسم لا يتم حرقها بشكل صحيح لذلك سوف تتراكم. لذلك لا تتفاجأ إذا زاد الوزن أيضًا.

6. زيادة خطر الإصابة بالسرطان

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. أظهر عدد من الدراسات أن نمط الحياة الكسول وغير النشط جسديًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والثدي والرئة والمبيض. للوقاية من السرطان ، بالطبع ، يجب اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أثبتت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة عادة يمكن أن تمنع وصول أنواع مختلفة من السرطان.

7. يصبح الجسم بطيئًا وسهل التعب

كثيرا ما تشعر بالتعب؟ قد يكون ذلك بسبب عدم التمرين. أثبتت إحدى الدراسات أنه يمكن تخفيف التعب الذي يعاني منه المشاركون بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ستة أسابيع. في المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من طاقة الجسم. في غضون ذلك ، مرضى السرطان تصلب متعدد، لفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز الذين غالبًا ما يشعرون بالتعب ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة للبقاء نشيطًا.

8. دعوة السكري من النوع 2

وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة (CDC) ، فإن قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد النشاط البدني أو ممارسة الرياضة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ، والحفاظ على الوزن ، واستقرار ضغط الدم ، وخفض الكولسترول السيئ LDL). بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة فعالة أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.

9. انخفاض جودة النوم

وفقًا لمؤسسة النوم ، ستتحسن جودة النوم إذا مارست الرياضة لمدة 150 دقيقة لمدة أسبوع واحد. سترتفع درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة الرياضة. بعد ذلك ، عندما تكون في السرير ، تنخفض درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تنام بشكل أفضل. أثبتت دراسة أخرى أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تحسن جودة النوم بنسبة 65 بالمائة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر أنك لا تزال لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، فلا تثبط عزيمتك واتخذ قرارًا لبدء ممارسة النشاط البدني. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استشارة حول الصحة ، اسأل طبيبًا على الفور في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!