الصحة

7 فوائد للجري على جهاز المشي ونصائح فعالة للقيام بذلك

جهاز الجري هو جهاز تمرين للجري له قاعدة على شكل حزام يدور حتى تتمكن من المشي أو الجري عليه. هذه الأداة هي واحدة من أكثر الأدوات استخدامًا في صالة الألعاب الرياضية ويمكن شراؤها أيضًا في المنزل. تتنوع فوائد جهاز المشي على الصحة بشكل كبير. بشكل عام ، ستحصل على مزايا لا تختلف كثيرًا عن الجري أو المشي بانتظام.

ما هي فوائد جهاز الجري؟

هناك فوائد صحية لا حصر لها تقريبًا من ممارسة الرياضة بانتظام. المشي والجري على جهاز المشي مفيد جدًا لتقليل الضغط الواقع على الجسم أكثر من المشي أو الجري في الهواء الطلق أو في الميدان. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة التمارين على جهاز المشي. من فوائد جهاز المشي مفيد للقلب
  1. يحافظ على صحة القلب

تم تضمين الجري والمشي ضمن تمارين القلب التي ثبت أنها مفيدة للقلب. بالإضافة إلى القيام بذلك في الهواء الطلق ، يمكنك أيضًا ممارسة هاتين الرياضتين على جهاز المشي. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب ، فإن تمارين القلب المنتظمة ستزيد أيضًا من قوة القلب بحيث يتم تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات. يحدث هذا لأن الدورة الدموية في الجسم يمكن أن تتدفق بسلاسة بفضل التمرين. يمكن للقلب القوي أيضًا أن يخفض ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  1. فقدان الوزن

فائدة أخرى لجهاز المشي هو أنه يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن للجري على جهاز الجري أن يحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل كيلومتر تقطعه. لذا ، إذا ركضت 9-10 كيلومترات في الساعة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية. بالطبع لن يحصل كل من يمارس التمارين باستخدام جهاز المشي على نفس النتائج. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الجري حتى يمكن تحقيق فقدان الوزن. عند استخدام جهاز المشي ، حاول تغيير التمرين عن طريق تغيير ميل جهاز المشي أو ميله ، مع تبديل السرعة (بضع دقائق من المشي على مهل ثم بضع دقائق من الجري وكرر عدة دورات).
  1. تقوية العضلات

على الرغم من أن الغرض الرئيسي من استخدام جهاز المشي عادة هو تمارين القلب ، إلا أنه من الواضح أن أداة تمرين الجري هذه يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية العضلات ، خاصة في الساقين. ستظهر فوائد جهاز المشي لعضلات الساق عند القيام بذلك بانتظام. كلما ركضت ، زاد بناء عضلات ساقيك وزادت قوة تلك العضلات.
  1. تقليل الإصابة

من الفوائد العظيمة للركض على جهاز الجري أن خطر الإصابة أقل من الجري في الهواء الطلق. كلما ركضت على الرصيف أو الأرض أو غيرها من الأسطح الصلبة غير المستوية ، يمكنك إصابة قدميك أو ركبتيك أو ظهرك ، خاصة عند السرعة. في كثير من الأحيان مع تقدم العمر ، يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة. فوائد جهاز المشي آمنة لأولئك الذين يتعافون من الإصابة
  1. آمن لمن يتعافون من الإصابة

يعد الجري أو المشي على جهاز المشي مفيدًا أيضًا لأولئك منكم الذين يتعافون من الإصابة لأن هذه الأداة يمكن تعديلها حسب الحاجة ولديها ميزات أمان كاملة ، حتى تتمكن من ممارسة التمارين في بيئة أكثر تحكمًا. عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي بعد الإصابة ، يمكنك البدء ببطء من أدنى سرعة لمدة قصيرة. بمجرد أن تعتاد عليه ، يمكنك زيادة شدته تدريجيًا حتى تتمكن من العودة إلى تمرينك الطبيعي. غالبًا ما تستخدم أجهزة المشي أيضًا كأداة تستخدم لإعادة تأهيل الإصابات.
  1. تحسين الصحة النفسية

الفائدة الكبيرة التالية التي يمكنك الحصول عليها من الجري على جهاز المشي هي أنه يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ، وأكثر صحة ، ويجعلك تشعر بسعادة أكبر. عند الجري ، يطلق دماغك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة. لذلك ، يمكن أن يساهم الجري على جهاز المشي بشكل مباشر في تقليل الاكتئاب والقلق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب مشاكل عقلية أو أسباب أخرى ، يمكن أن يساعد الركض على جهاز المشي أيضًا في جعل النوم أكثر صحة.
  1. يجعل من السهل أن تكون مجتهدًا في الرياضة

عادة ما يتم وضع أجهزة المشي في الداخل ، لذا يمكنك استخدامها متى استطعت. إذا لم يكن الجري بالخارج ممكنًا في العادة عندما يكون الجو حارًا أو ممطرًا أو في الليل ، فلن تواجه كل هذه العقبات عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي.

نصائح للجري على جهاز المشي

بعد رؤية فوائد جهاز المشي أعلاه ، قد لا تتحلى بالصبر لتجربته. للمبتدئين الذين لا يزالون مرتبكين وغير متأكدين من استخدام جهاز المشي ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.
  1. ابدأ بالإحماء

تتمثل الخطوة الأولى قبل الركض على جهاز المشي في الإحماء عن طريق المشي لمدة خمس دقائق على الأقل بسرعة بطيئة إلى متوسطة تبلغ حوالي 3-4 كيلومترات في الساعة ويمكن تعديلها على جهاز المشي. يمكنك القيام بالطهي لمدة 5-15 دقيقة.
  1. تعرف على وظيفة آلة المشي جيدًا

لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تعرف على الوظائف المختلفة للآلات التي تستخدمها. إذا كنت تستخدم جهاز المشي في مركز للياقة البدنية ، فاطلب من الموظفين إرشادك في تنفيذ وظائفه قبل استخدامه ، نظرًا لوجود الكثير من أزرار الوظائف على جهاز المشي.
  1. حافظ على المنحدر حتى لا يكون شديد الانحدار

يفترض بعض العدائين أنهم يستخدمون جهاز المشي كثيرًا ، لذا فليس من غير المألوف أن يتحدى شخص ما نفسه عن طريق ضبط مسار جهاز المشي على منحدر حاد أو أكثر من 2 في المائة. لا ينبغي القيام بذلك لأنه يمكن أن يسبب إجهاد الظهر والوركين والكاحلين. تجنب الركض على منحدر حاد لأكثر من خمس دقائق. يمكنك المزج مع تسلق شديد الانحدار تشغيل مسطح. يساعد قسم الصعود على بناء القوة ، بينما تشغيل مسطح بناء القدرة على التحمل والتحمل. قم بالتمرين على فترات 30 دقيقة.
  1. انتبه لخطواتك

الأخطاء الأكثر شيوعًا في جهاز المشي هي المبالغة، أو كعب الأرض أولاً. عندما يتحرك حزام جهاز المشي إلى الأمام ، المبالغة خلق الكبح على الحزام مما قد يؤدي إلى إصابة قدميك. لتجنب ذلك ، حاول إبقاء قدميك تحت جسمك. تأكد أيضًا من بقاء الجسم في وضع مستقيم ، ولا تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام. إذا انحنيت كثيرًا إلى الأمام ، فقد ينتهي بك الأمر بألم في الرقبة والظهر ، أو قد تفقد توازنك.
  1. زيادة عدد الخطوات

كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها في الدقيقة ، زادت كفاءة الجري على جهاز المشي. لزيادة عدد الخطوات أثناء الجري على جهاز الجري ، ركز على اتخاذ خطوات أقصر وأسرع مع إبقاء قدميك بالقرب من الحزام.
  1. لا تقفز أو تغير الأوضاع أثناء استمرار حركة المشاية

أحد أكبر أسباب الإصابة بجهاز المشي هو القفز أو السقوط من جهاز المشي السريع الحركة. إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، فيمكنك إبطاء سرعة جهاز المشي أولاً. بعد ذلك ، يمكنك أن تخطو بحذر. افعل نفس الشيء عندما تعود ، لا تحاول إيقاف تشغيل جهاز المشي أو تركه بسرعة عالية ومنحدر حاد لأنه قد يعرض المستخدم للخطر. [[مقالات ذات صلة]] هذه بعض النصائح للجري على جهاز الجري بالإضافة إلى فوائده الصحية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم المزيد من الأموال ، فلن يضر ذلك أبدًا شراء مطحنة كوسيلة لممارسة الرياضة بانتظام في المنزل.