الصحة

هذه 6 طرق لشرب القهوة الصحيحة والصحية

إن احتساء فنجان من القهوة في الصباح هو بالتأكيد نشاط مفضل لكثير من الناس. هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام خلال النهار؟ تعتبر القهوة بالفعل من أكثر المشروبات الصحية ، إذا كنت تعرف كيف تشرب القهوة بشكل صحيح. القهوة مشروب غني بالجزيئات المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت عدة دراسات فوائد شرب القهوة في مكافحة الأمراض المختلفة. [[مقالات لها صلة]]

كيف تشرب القهوة بطريقة صحيحة وصحية

كيفية شرب القهوة الصحية ، بما في ذلك الانتباه إلى ساعات شرب القهوة ، وعدد الأكواب ، والمكونات الطبيعية التي يمكن إضافتها. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى المحليات التي تخلطها مع كل رشفة من القهوة. إليك كيفية شرب القهوة ، بحيث تصبح نشاطًا صحيًا أكثر بالنسبة لك.

1. تجنب شرب القهوة بعد الساعة 2 بعد الظهر

قواعد شرب القهوة التي يجب أخذها في الاعتبار أولاً هي الوقت المناسب لشرب القهوة. يُنصح بشدة بعدم طلب مشروبات القهوة بعد الساعة 2 مساءً. في حين أن الكافيين يمكن أن يعمل كمنشط للدماغ ، فإن شربه بعد الساعة 2 مساءً يمكن أن يعطل النوم ليلاً. يجب أن يكون هذا التأثير مصدر قلق ، خاصة إذا كنت تقضي ليالًا بلا نوم في كثير من الأحيان. بدلاً من ذلك ، حاول أن تشرب مشروبًا يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، إذا كنت بحاجة إلى منبه بعد الساعة 2 مساءً. الشاي الأخضر ، يمكن أن يكون مشروبًا بديلاً لتهدئة العقل. اقرأ أيضًا: هذا هو أفضل وقت لشرب القهوة ، وليس عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا

2. لا تشرب كثيرا

بصفتك من محبي القهوة ، فأنت بالتأكيد تفهم بالفعل فعالية هذا المشروب في زيادة شهيتك مزاج وقوة العمل. ومع ذلك ، على الرغم من صحتك ، لا يزال عليك الانتباه إلى عدد أكواب القهوة المستهلكة. نتائج البحث منذ بعض الوقت ، والتي تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية نوصي ، قاعدة شرب القهوة بحد أقصى 6 أكواب في اليوم الواحد.

3. التقليل من السكر أو تجنبه كمُحلي

يبدو أن الطريقة الصحيحة لشرب القهوة هي عدم إضافة أي مادة تحلية. بالنسبة لبعض الناس ، من الصعب جدًا شرب القهوة دون خلط بضع ملاعق من السكر. يجب الحد من استهلاك السكر ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. خاصة في هذا الوقت ، قد تجد صعوبة في التحكم في استهلاك السكر من المشروبات المعاصرة التي تتكاثر بشكل متزايد. كبديل للسكر ، يمكنك إضافة بعض المحليات الطبيعية الأكثر صحة. ستيفيا ، واحدة منها ، متوفرة في العديد من العلامات التجارية في إندونيسيا.

4. رش القليل من مسحوق الزنجبيل في فنجان قهوتك

الزنجبيل هو بهار طبخ مألوف لشعب إندونيسيا. إلى جانب إضافته في كثير من الأحيان إلى كوب من الشاي ، يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل إلى فنجان من القهوة. يحتوي الزنجبيل على جزيئات مضادة للأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات ، لذا فهو جيد جدًا لصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع هذه التوابل أيضًا بشعبية كبيرة في التعامل مع الغثيان وخفض الكوليسترول وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. الطريقة سهلة للغاية. يمكنك ببساطة رش أقل من 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في فنجان قهوة.

5. اختر نوع القهوة الصحي

طريقة واحدة لشرب القهوة الصحية هي اختيار نوع عضوي من القهوة. القهوة العضوية هي قهوة تأتي من حبوب مزروعة بدون مواد كيميائية ، مثل المبيدات الحشرية. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تسبب المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية مشاكل صحية مختلفة ، لذلك من الأفضل اختيار أنواع القهوة العضوية.

6. تحضير القهوة بورق الترشيح

إذا كنت تستهلك البن المطحون كثيرًا ، فمن الأفضل استخدام ورق الترشيح قبل شربه. تحتوي القهوة المخمرة على مركبات الكافستول التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، لتقليل مستويات الكوليسترول في القهوة ، يمكنك استخدام ورق الترشيح لتصفية القهوة قبل الشرب. يمكن لتخمير القهوة بهذه الطريقة أن يقلل من كمية الكافستول ، وبالتالي القضاء بشكل فعال على الكافيين ومضادات الأكسدة.

مخاطر شرب الكثير من القهوة كل يوم

إذا استهلكت القهوة بشكل مفرط دون قواعد الشرب ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة مختلفة. من أخطار الإفراط في شرب القهوة كل يوم:
  • التدخل في الأنشطة اليومية بسبب صعوبة النوم وغالبًا ما تكون مضطربًا وقلقًا
  • يهدد صحة المعدة والجهاز الهضمي
  • يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بطفرات جينية معينة
  • الإضرار بصحة الأسنان واللثة
لتجنب مخاطر القهوة ، يمكنك أن تفعل طرقًا مختلفة للاستمتاع بالقهوة الصحية ، مثل اختيار وقت جيد لشرب القهوة ، لصنع قهوة صحية. كيف تشرب القهوة اللذيذة والصحية هي عدم إضافة الكثير من السكر أو عدم استخدام السكر على الإطلاق. اقرأ أيضًا: هل يمكنني شرب القهوة بعد الوجبات؟ هذا هو التفسير

ملاحظات من SehatQ

أثبتت العديد من الدراسات ، فعالية القهوة على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى كيفية شرب القهوة الصحية ، بما في ذلك ساعات شرب القهوة ، وعدد الأكواب ، والمحليات المختلطة. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب مباشرة حول صحة القهوة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found