الصحة

9 مخاطر للكافيين في حال الإفراط في تناولها الدم أحدها!

يمكن أن يكون الكافيين مفيدًا إذا تم تناوله بالجرعة الصحيحة. ومع ذلك ، هل تعلم أن مخاطر الكافيين على الصحة ستنشأ إذا تم تناولها بكثرة؟ الكافيين منبه طبيعي يمكن العثور عليه في القهوة أو الشاي أو نبات الكاكاو. يمكن للكافيين أن يحفز الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب وتجنب الشعور بالتعب.

عندما "تزدهر" مستويات الكافيين في الجسم ، سيكون هناك الكثير من الخسائر التي يمكن الشعور بها.

مخاطر الكافيين في حالة الإفراط في تناولها

بعد دخول الجسم ، يتم امتصاص الكافيين مباشرة من الأمعاء إلى مجرى الدم. من هناك ، ينتقل الكافيين إلى الكبد ويتحول إلى مركبات يمكن أن تؤثر على وظائف الأعضاء المختلفة في أجسامنا. إذا تم تناول الكافيين بجرعات مناسبة ، يُعتقد أنه يساعد في إنقاص الوزن وزيادة اليقظة والحفاظ على وظائف المخ وتقوية الجسم لممارسة الرياضة ومنع الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن مخاطر الكافيين تظهر عندما يفرط الجسم في تناوله. تشمل مخاطر الكافيين المختلفة ما يلي:

1. اضطرابات الصحة العقلية

يمكن أن يتداخل استهلاك 1000 ملليجرام من الكافيين من القهوة أو الشاي يوميًا مع الصحة العقلية. في إحدى الدراسات ، إذا استهلك الكافيين أكثر من 1000 ملليغرام في اليوم ، يمكن أن يسبب العصبية والأرق. أظهرت دراسة أخرى تابعت 25 رجلاً بالغًا بصحة جيدة أن مخاطر الكافيين يمكن أن تزيد من مستويات التوتر مرتين ، إذا استهلكت ما يصل إلى 300 ملليجرام. إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر أو القلق أو حتى القلق بعد شرب القهوة ، فحاول أن تتذكر كمية القهوة التي تناولتها. ربما تشرب الكثير من القهوة.

2. الأرق الملقب بصعوبة النوم

هناك دراسة تبحث في مخاطر الكافيين على النوم. في هذه الدراسة ، طلب الباحثون من المشاركين شرب 400 ملليغرام من الكافيين على شكل قهوة ، حوالي 6 ساعات قبل النوم ، وثلاث ساعات قبل النوم ، وأيضًا قبل النوم مباشرة. شعر المشاركون الذين تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات أيضًا بالأرق أو صعوبة في النوم. كما أن الوقت الذي يستغرقه النوم يزداد بشكل ملحوظ. تذكرنا نتائج هذه الدراسة بالاهتمام دائمًا بجزء ووقت استهلاك الكافيين في الجسم.

3. مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يحفز الكافيين حركات الأمعاء عن طريق زيادة التمعج (الحركات الانقباضية التي تنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي). لا عجب إذا تم استهلاك الكثير من الكافيين ، ستأتي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. تثبت بعض الأبحاث أيضًا ، إذا استهلك الكافيين بإفراط ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ارتجاع معدي مريئي (جيرد). في دراسة على نطاق صغير ، طُلب من المشاركين الذين يعانون من ظروف صحية تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. بعد ذلك ، يتعرضون لرد فعل عضلي يجعل محتويات المعدة ترتفع إلى الحلق.

4. تلف العضلات

يحتوي الشاي أيضًا على مادة الكافيين. هل تعلم أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب انحلال الربيدات (انهيار العضلات)؟ تسمح هذه الحالة للألياف العضلية التالفة بالدخول إلى مجرى الدم ويمكن أن تؤدي إلى الفشل الكلوي. على الرغم من ندرته ، يمكن أن يحدث تلف عضلات انحلال الربيدات أيضًا بسبب استهلاك الكثير من الكافيين. في إحدى الحالات ، عانت امرأة شربت لترًا واحدًا من القهوة تحتوي على 565 ملليجرام من الكافيين من الغثيان والقيء والبول الداكن. لتقليل خطر انحلال الربيدات ، يجب ألا تستهلك الكافيين عن طريق الحد من تناول الكافيين إلى 250 ملغ في اليوم. خاصة إذا لم تكن معتادًا على شرب القهوة.

5. الإدمان

على الرغم من أنه ليس له نفس تأثير الإدمان مثل المخدرات غير المشروعة (الكوكايين أو الأمفيتامينات) ، لا يزال بإمكان الكافيين أن يجعل الشخص "مدمنًا" ، كما لو أنه لا يستطيع العيش بدونه. أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين غالبًا ما يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين سيعانون من أعراض سلبية أثناء خضوعهم للاختبار. في دراسة أخرى ، طُلب من حوالي 213 مشاركًا تناولوا الكافيين بشكل متكرر عدم تناوله لمدة 16 ساعة. بعد ذلك ، يتعين عليهم ملء الاستبيان الذي تم توفيره. نتيجة لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بشكل متكرر من الصداع والإرهاق والشعور بالإدمان.

6. ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام ، لا يزيد الكافيين من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. ومع ذلك ، فقد أثبتت بعض الأبحاث أن مخاطر الكافيين يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم لأنها تسبب تأثيرًا منشطًا للجهاز العصبي. الخبر السار هو أن خطر الكافيين على ضغط الدم مؤقت ولا يتعرض له سوى الأشخاص غير المعتادين على تناول الكافيين. لكن ضع في اعتبارك أيضًا ، أن هناك دراسات أخرى تثبت أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يزيد من ضغط الدم أثناء التمرين. يمكن أن يشعر به الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

7. سرعة دقات القلب

مخاطر الكافيين في حالة الإفراط في تناوله هل شعرت من قبل بأن قلبك ينبض بسرعة عندما شربت الكثير من القهوة؟ نعم ، يمكن للتأثير المنبه للكافيين أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. في الواقع ، تناول كميات كبيرة من الكافيين على شكل مشروبات طاقة يمكن أن يسبب الرجفان الأذيني (تغيرات في معدل ضربات القلب والإيقاع) لدى الشباب. ومع ذلك ، فإن مخاطر الكافيين لا يشعر بها الجميع بالضرورة ، حتى من قبل الأشخاص المصابين بأمراض القلب. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة تابعت 51 مريضًا بقصور القلب وحدها عدم زيادة معدل ضربات القلب بعد تناول 100 ملليغرام من الكافيين في الساعة لمدة خمس ساعات. على الرغم من أن نتائج البحث لا تزال محيرة ، إلا أنه لا يزال يُنصح بعدم تناول الكافيين بشكل مفرط ، لمنع الزيادة غير الطبيعية في معدل ضربات القلب.

8. التعب

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تزيد من الطاقة. ولكن على ما يبدو ، يمكن أن يظهر التعب إذا تم تناول الكافيين بكمية زائدة. أثبت أحد الأبحاث أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تزيد من يقظة المشاركين ومزاجهم لعدة ساعات. ومع ذلك ، شعروا في اليوم التالي بالتعب أكثر من المعتاد.

9. من السهل أن تشعر بالرغبة في التبول

الكافيين له تأثير منشط على المثانة ، مما قد يجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر. في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون من الشباب وكبار السن (مع المثانة النشطة) الذين استهلكوا 4.5 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، زيادة كبيرة في معدل التبول. ليس ذلك فحسب ، فقد أثبتت دراسة أيضًا أن استهلاك 450 ملليجرامًا من الكافيين يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسلس البول (عدم القدرة على حبس البول). وأعقبت الدراسة 65000 امرأة مع صحة المثانة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

يمكن في الواقع منع مخاطر الكافيين المذكورة أعلاه ، إذا لم تكن مفرطًا في استهلاكه. تذكر أن أي شيء جيد ، إذا استهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب آثارًا صحية ضارة.