تقل قوة العظام مع تقدم العمر. هذا يزيد من خطر الإصابة وأمراض العظام لدى كبار السن. ومن الأمثلة على ذلك هشاشة العظام. ومع ذلك ، هل من الضروري تناول فيتامينات العظام للمسنين؟ لمعرفة الإجابة ، ضع في اعتبارك المراجعات التالية حول أنواع فيتامينات العظام لكبار السن وكيفية الحفاظ على صحة العظام لكبار السن.
مجموعة متنوعة من فيتامينات العظام لكبار السن
فيما يلي بعض مكملات العظام والمفاصل على شكل فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة لصحة العظام ، بما في ذلك كبار السن. قبل تناوله ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
1. الكالسيوم
يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب ، وعند الحديث عن صحة العظام ، يجب مناقشة هذا المعدن. الكالسيوم هو أهم معدن للعظام. في هذه الحالة ، الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يتكون منه العظام. تستمر خلايا العظام في التجدد. أي أنه سيتم تكسير الخلايا العظمية القديمة واستبدالها بأخرى جديدة. الكالسيوم الذي سيساعد لاحقًا على استبدال العظام الجديدة. هذه هي أهمية تناول الكالسيوم كل يوم. على الرغم من أن كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فمن المستحسن أن تستهلك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. يهدف إلى حماية بنية العظام وقوتها.
2. فيتامين د
فيتامين د هو الفيتامين الموصى به للحفاظ على صحة العظام. في هذه الحالة يلعب فيتامين د دورًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. لهذا السبب ، فيتامين د هو فيتامين عظام موصى به لكبار السن. يعمل فيتامين د على الحفاظ على كثافة العظام ومنع فقدان العظام. يوصي الخبراء بتناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يختلف بالتأكيد من شخص لآخر. استشر الطبيب أولاً لتحديد احتياجاتك من فيتامين د. بالإضافة إلى تناول الفيتامينات ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح. تساعد شمس الصباح على "تنشيط" فيتامين د في الجسم. لا تنسى وضع كريم الوقاية من الشمس حتى لا تحرق بشرتك. بصرف النظر عن المكملات الغذائية وحمامات الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه المغذيات من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك والكبد والجبن.
3. فيتامين ك
فيتامين عظام آخر موصى به لكبار السن هو فيتامين ك.يؤدي فيتامين ك دورًا في دعم صحة العظام من خلال تعديل البروتين المتضمن في تكوين العظام ، وهو أوستيوكالسين. يسمح هذا التعديل للأوستيوكالسين بالارتباط بالمعادن الموجودة في العظام والمساعدة في منع فقدان الكالسيوم من العظام. في دراسة نشرت في
مجلة استقلاب العظام والمعادن لقد تم اقتراح أن تعديل أوستيوكالسين بسبب مكملات فيتامين K يمكن أن يزيد من كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث أكثر عرضة بشكل عام لفقدان العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام. لهذا السبب قد تفكر أنت أو والديك في فيتامين ك للحفاظ على صحة العظام. [[مقالات لها صلة]]
4. البروتين
البروتين هو لبنة مهمة جدًا للجسم. في الواقع ، حوالي 50٪ من العظام مصنوعة من البروتين. يمكن أن يكون لنقص البروتين تأثير على معدل تكوين العظام وانهيارها وتقليل امتصاص الكالسيوم. هذا ما يسبب انخفاض قوة العظام وكثافتها. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بتناول 100 جرام من البروتين يوميًا. والسبب هو أن تناول البروتين الزائد ليس جيدًا أيضًا للعظام.
5. أوميغا 3
أوميغا 3 هو أحد الفيتامينات المفيدة لعظام كبار السن ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة لدعم صحة العظام. ثبت أن أوميغا 3 قادرة على حماية العظام من هشاشة العظام أثناء عملية الشيخوخة. في هذه الحالة ، يمكن أن يقلل استهلاك أوميغا 3 من خطر انخفاض كثافة العظام وتلف العظام ، فضلاً عن زيادة تكوين العظام.
6. المغنيسيوم
بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعد المغنيسيوم أيضًا معدنًا موجودًا في العظام. يلعب المغنيسيوم دورًا في تحويل فيتامين د إلى شكل نشط يزيد من امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من المغنيسيوم ، والتي تبلغ حوالي 400 مجم في اليوم ، إلى زيادة كثافة العظام.
7. الزنك
على الرغم من أن الزنك أو الزنك مطلوبان بكميات صغيرة فقط ، إلا أنهما يشتملان أيضًا على معادن مفيدة لصحة العظام. يمكن أن يزيد الزنك من تكوين الخلايا المكونة للعظام ويمنع تلف العظام المفرط. لهذا السبب يوصى باستخدام الزنك لدعم نمو العظام لدى الأطفال والحفاظ على كثافة العظام لدى الوالدين.
8. فيتامين سي
بالإضافة إلى دعم صحة الجسم ، فإن فيتامين سي مفيد أيضًا لصحة العظام. في هذه الحالة ، يلعب فيتامين ج دورًا في تحفيز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. يمكن للتأثير المضاد للأكسدة في فيتامين ج أيضًا حماية خلايا العظام من التلف. استشر طبيبك بخصوص نوع وجرعة فيتامين سي الآمن لكبار السن. والسبب هو أن بعض فيتامين سي له طعم لاذع وغير مناسب للمعدة. [[مقالات لها صلة]]
هل يجب على كبار السن تناول الفيتامينات للعظام؟
قد تكون هناك حاجة إلى فيتامينات العظام لكبار السن بكميات موصى بها من قبل الأطباء.إعطاء الفيتامينات لكبار السن أو غيرها من المكملات الغذائية يجب أن يتناسب مع ظروفهم الصحية وتحملهم للاحتياجات اليومية. لذا ، فإن توصية الطبيب ضرورية للغاية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك العشوائي لفيتامينات العظام لكبار السن إلى زيادة مخاطر المشاكل الصحية أو تفاقم حالتهم. إذا كان لديك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للعظام من الطعام كل يوم ، فإن تناول المكملات الغذائية ليس ضروريًا حقًا. نقلاً عن Mayo Clinic ، الاستهلاك المفرط الذي يتجاوز حدود تحمل احتياجات الجسم لن يوفر حماية إضافية لعظامك. هذا في الواقع يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى ، مثل فرط كالسيوم الدم. استشر طبيبك قبل أن تقرر تناول أو إعطاء فيتامينات العظام لكبار السن. سيقوم طبيبك بتعديل نوع وجرعة المكملات وفقًا لحالتك الصحية. في الواقع ، أفضل وقت لتعظيم تناول العظام أو المكملات هو عندما يكون الأطفال حتى الشباب. في هذا الوقت يصل نمو العظام إلى أفضل حالاته. بعد بلوغ سن الثلاثين وما فوق ، تكون قد وصلت إلى ذروة الكتلة العظمية. لهذا السبب ، من الطفولة إلى الشباب ، يجب أن تستهلك أطعمة أو مشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعظام. هذا سوف يقلل من خطر هشاشة العظام في الشيخوخة. [[مقالات لها صلة]]
كيفية الحفاظ على صحة العظام عند كبار السن
تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن ، وفيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة العظام لكبار السن:
- حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام
- خذ وقتًا لأخذ حمام شمسي في الصباح
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية ، خاصة تلك الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين
- تجنب التدخين وشرب الكحول
- الحفاظ على صحة العين لمنع الإصابات مثل السقوط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات العظام
- الحفاظ على صحة الأذن للحفاظ على توازن الجسم
- استشر الطبيب بانتظام. يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بحالتك الصحية أو تقييم الأدوية التي تتناولها
- اجعل منزلك أكثر ملاءمة لكبار السن ، على سبيل المثال من خلال توفير مقبض على المرحاض لمنع السقوط
ملاحظات من SehatQ
على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمر دون أن يلاحظه أحد ، يجب الحفاظ على صحة العظام في وقت مبكر. يهدف هذا إلى الوقاية من أمراض العظام في الشيخوخة. قد تحتاج بعض فيتامينات العظام لكبار السن إلى مزيد من المناقشة مع الطبيب الذي يعالجك. سيحدد الطبيب نوع مكمل العظام والمفاصل الذي يناسب حالتك. انت تستطيع ايضا
استشر الطبيب فيتامينات العظام لكبار السن ، من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب ، وعند الحديث عن صحة العظام ، يجب مناقشة هذا المعدن. الكالسيوم هو أهم معدن للعظام. في هذه الحالة ، الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يتكون منه العظام. تستمر خلايا العظام في التجدد. أي أنه سيتم تكسير الخلايا العظمية القديمة واستبدالها بأخرى جديدة. الكالسيوم الذي سيساعد لاحقًا على استبدال العظام الجديدة. هذه هي أهمية تناول الكالسيوم كل يوم. على الرغم من أن كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فمن المستحسن أن تستهلك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. يهدف إلى حماية بنية العظام وقوتها. 
أوميغا 3 هو أحد الفيتامينات المفيدة لعظام كبار السن ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة لدعم صحة العظام. ثبت أن أوميغا 3 قادرة على حماية العظام من هشاشة العظام أثناء عملية الشيخوخة. في هذه الحالة ، يمكن أن يقلل استهلاك أوميغا 3 من خطر انخفاض كثافة العظام وتلف العظام ، فضلاً عن زيادة تكوين العظام. 
قد تكون هناك حاجة إلى فيتامينات العظام لكبار السن بكميات موصى بها من قبل الأطباء.إعطاء الفيتامينات لكبار السن أو غيرها من المكملات الغذائية يجب أن يتناسب مع ظروفهم الصحية وتحملهم للاحتياجات اليومية. لذا ، فإن توصية الطبيب ضرورية للغاية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك العشوائي لفيتامينات العظام لكبار السن إلى زيادة مخاطر المشاكل الصحية أو تفاقم حالتهم. إذا كان لديك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للعظام من الطعام كل يوم ، فإن تناول المكملات الغذائية ليس ضروريًا حقًا. نقلاً عن Mayo Clinic ، الاستهلاك المفرط الذي يتجاوز حدود تحمل احتياجات الجسم لن يوفر حماية إضافية لعظامك. هذا في الواقع يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى ، مثل فرط كالسيوم الدم. استشر طبيبك قبل أن تقرر تناول أو إعطاء فيتامينات العظام لكبار السن. سيقوم طبيبك بتعديل نوع وجرعة المكملات وفقًا لحالتك الصحية. في الواقع ، أفضل وقت لتعظيم تناول العظام أو المكملات هو عندما يكون الأطفال حتى الشباب. في هذا الوقت يصل نمو العظام إلى أفضل حالاته. بعد بلوغ سن الثلاثين وما فوق ، تكون قد وصلت إلى ذروة الكتلة العظمية. لهذا السبب ، من الطفولة إلى الشباب ، يجب أن تستهلك أطعمة أو مشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعظام. هذا سوف يقلل من خطر هشاشة العظام في الشيخوخة. [[مقالات لها صلة]] 
تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن ، وفيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة العظام لكبار السن: 
