الصحة

5 مكملات غذائية للنساء في سن اليأس يمكن أن تمنع تقلبات المزاج والاكتئاب

دخول سن اليأس ، هناك العديد من التغييرات في جسم المرأة. واحدة من الجهود المبذولة لجعل عملية التكيف أكثر سلاسة ، تحتاج إلى مكملات للنساء في سن اليأس. بشكل رئيسي في شكل أنواع معينة من الفيتامينات. لكن بالطبع عند تناول الفيتامينات للنساء في سن اليأس ، انتبه للمخاطر والآثار الجانبية. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أدوية أخرى حتى تتمكن من معرفة مخاطر التفاعلات.

ملاحق للنساء في سن اليأس

بالإضافة إلى الاستمرار في تناول الأطعمة المغذية ، تشمل المكملات الغذائية للنساء بعد سن اليأس ما يلي:

1. فيتامين أ

يجب أن يكون استهلاك فيتامين أ حذرًا لأنه إذا كان مفرطًا ، فقد يؤدي إلى التسمم. في الواقع ، فيتامين (أ) هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من مركبات الريتينويد. وبطبيعة الحال ، يتم الحصول على المصدر من البروتين الحيواني والفواكه والخضروات الغنية بالبيتا كاروتين. إلى جانب الحاجة إلى توخي الحذر ، هناك أيضًا جدل بشأن استهلاك فيتامين أ أثناء انقطاع الطمث. بالإشارة إلى دراسة أجريت في يناير 2002 ، فإن تناول الكثير من فيتامين أ يزيد من خطر الإصابة بكسر الورك لدى النساء بعد سن اليأس. من هذا ، يطرح السؤال ما إذا كان فيتامين (أ) مفيدًا لصحة العظام ، أم العكس؟ على الأقل ، فيتامين أ من الخضار والفواكه الغنية بالبيتا كاروتين لا يزيد من خطر الإصابة بالكسور. من الحكمة عدم تناول مكمل فيتامين أ أكثر من التوصية اليومية البالغة 5000 وحدة دولية.

2. فيتامين ب 12

أفضل نوع من المكملات للنساء في سن اليأس هو فيتامين ب 12 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود في العديد من الأطعمة. هذا الفيتامين مهم لصحة العظام ، وإنتاج الحمض النووي ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. مع تقدم الشخص في العمر ، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. وهذا يعني أن خطر التعرض لنقص يزيد أيضًا. تشمل أعراض النقص الخمول والإمساك وخدر اليدين والقدمين والخرف والاكتئاب وفقدان الشهية. عندما تكون شديدة ، يمكن أن يحدث فقر الدم. الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام للنساء فوق سن 14 عامًا. لتلبية الاحتياجات في وقت انقطاع الطمث ، يمكنك تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.

3. فيتامين ب 6

الفيتامينات للنساء بعد سن اليأس هي أيضا مهمة فيتامين ب 6. يلعب هذا النوع من الفيتامينات دورًا في إنتاج مادة السيروتونين ، وهو مركب كيميائي لتوجيه إشارات الدماغ. هذا أمر بالغ الأهمية بالنظر إلى انقطاع الطمث يجعل مستويات السيروتونين تنخفض. حتى تقلب السيروتونين هو الزناد تقلب المزاج والاكتئاب عند النساء بعد سن اليأس. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 هي 100 ملليغرام للنساء من سن 19 سنة وما فوق. يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية للنساء في سن اليأس على شكل فيتامين ب 6 إلى الوقاية من الشكاوى بسبب نقص الفيتامينات ، بما في ذلك نقص الطاقة للاكتئاب.

4. فيتامين د

من الناحية المثالية ، بعد التعرض لأشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. ولكن للأسف ، فإن الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الاستوائية مثل إندونيسيا معرضون لنقص فيتامين د ، وكذلك النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يبقين في المنزل كل يوم. لذلك ، يوصى باستهلاك 15 ميكروغرامًا من فيتامين د للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تزداد التوصية إلى 20 ميكروغرامًا. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للنساء في سن اليأس على شكل فيتامين د ، يمكن الحصول على المصادر الطبيعية من الأسماك الدهنية وزيت السمك وكبد البقر والجبن وصفار البيض.

5. فيتامين هـ

النوع المضاد للأكسدة الذي يمكنه محاربة الجذور الحرة هو فيتامين إي بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في تقليل الالتهابات في الجسم. لا تقلل من شأن هذه الحالة لأن الإجهاد لدى النساء بعد سن اليأس يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن. يمكن لاحتياجات فيتامين (هـ) الكافية أن تخفف التوتر ، وتقلل من الإجهاد التأكسدي ، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، يوصى بشدة بتناول الفيتامينات للنساء في سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ اللوز والبندق والأفوكادو والبروكلي والمحار والسبانخ وبذور عباد الشمس.

المخاطر والآثار الجانبية

عند تناول أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن اليأس ، هناك مخاطر وآثار جانبية محتملة. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون فيتامين أ ، يرجى توخي الحذر إذا:
  • تناولي حبوب منع الحمل
  • قدرة منخفضة على امتصاص الدهون
  • تناول المضادات الحيوية التتراسيكلين
  • تناول الأدوية المضادة للسرطان
  • تناول مخففات الدم
أما بالنسبة لفيتامين هـ ، فتناوله بحذر لمن:
  • المعاناة من مرض الزهايمر
  • لقد انخفضت الوظيفة الإدراكية
  • لديك مشاكل في العين
  • المعاناة من مشاكل في القلب
  • ألم جلدي
  • معاناة من مشاكل في الكلى
من المهم أيضًا أن تتذكر أن تناول المكملات الغذائية للنساء بعد انقطاع الطمث على شكل فيتامين ب 12 يجب أن يكون حذرًا إذا كنت تعاني:
  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • تاريخ السرطان
  • مشاكل بشرة
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • مستويات منخفضة من البوتاسيوم
  • النقرس
يمكن أن يؤثر تناول فيتامين د وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 أيضًا على مستويات السكر وضغط الدم. لذلك ، يجب أن تكون النساء بعد سن اليأس المصابات بداء السكري أو انخفاض ضغط الدم أو انخفاض مستويات السكر أو تناول الأدوية التي تؤثر على السكر وضغط الدم أكثر حذراً. ملاحظات من SehatQ بالإضافة إلى تناول الفيتامينات للنساء في سن اليأس ، هناك فيتامينات أقوى لجعل عملية الانتقال أكثر سلاسة. من الأمثلة على ذلك الحفاظ على النشاط ، وإدارة التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. [[مقالات ذات صلة]] تجنب أيضًا استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة المغذية مثل الفاكهة والخضروات والمأكولات البحرية ، كل الحبوب، المكسرات والبذور. لمزيد من المناقشة حول مخاطر التفاعل بين تناول المكملات عند النساء بعد سن اليأس والأدوية التي يتناولنها حاليًا ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.