تريد بناء العضلات؟ جرب تمارين رياضية

بدأ اسم ألعاب الجمباز في الظهور مؤخرًا. في الواقع ، تم ممارسة هذه الرياضة لفترة طويلة وربما تكون قد جربتها! لا تحتاج هذه الرياضة إلى استخدام أي معدات وتتطلب وزن الجسم فقط. تمارين الجمباز هي تمرين يستخدم وزن جسمك لتدريب عضلاتك والمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي استهلكتها. هل تشعر بالفضول بشأن تمارين الجمباز؟ تحقق من المعلومات من هذه المقالة. أنواع تمارين الجمباز:

• تقلبات الجذع
• تمرين الضغط
• شكا من سحب
• قفز الرافعات
• الطعنات
• شكا من الذقن
• شكا من الجلوس
• بلانك

تمارين الجمباز هي تمرين لبناء العضلات

كما ذكرنا سابقًا ، تمارين الجمباز هي رياضة تستخدم وزن الجسم فقط دون الحاجة إلى أدوات أو معدات خاصة. في الحقيقة ، لقد كنت تمارس تمارين الجمباز في كثير من الأحيان دون أن تدرك ذلك. تمرين الضغط و شكا من سحب ليست سوى بضع حركات بسيطة من تمارين الجمباز التي يمكن إجراؤها في أي مكان وزمان. للوهلة الأولى ، تبدو ألعاب الجمباز تافهة وليست مكثفة مثل الرياضات الأخرى التي تتطلب معدات خاصة. رغم أن هذه الرياضة مناسبة جدًا لبناء عضلات الجسم. لا تقل فوائد تمارين الجمباز عن الرياضات الأخرى. بعض فوائد تمارين الجمباز هي:

• تساعد على إنقاص الوزن

لا حاجة لإنفاق أموال إضافية للإيجار مدرب شخصي في نادي رياضي أو شراء معدات رياضية باهظة الثمن ، لأنه يمكنك إنقاص الوزن مع تمارين رياضية. تمارين الجمباز هي تمرين عملي يمكنه حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب.

• تدريب قوة العضلات

تمارين الجمباز هي تمرين بديل يمكن اختياره لتدريب قوة العضلات وتحملها ، لأنك ترفع وزن جسمك باستخدام عضلات جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي تمارين الجمباز أيضًا إلى زيادة المرونة وبناء العضلات.

• زيادة قوة المفاصل والعظام

لا يتم تدريب العضلات فحسب ، بل تتحسن أيضًا قوة المفاصل والعظام عند ممارسة تمارين الجمباز. يمكن أن تقلل المفاصل والعظام القوية من فرص إصابتك أثناء التنقل.

• عظيم لتنسيق العضلات والتوازن

للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة رفع الأثقال ، يمكنك تجربة تمارين الجمباز أولاً. تمارين الجمباز طريقة رائعة لتدريب التناسق وتوازن العضلات للأشخاص الذين يحاولون رفع الأثقال لأول مرة.

• عملي ويمكن القيام به في أي وقت

عملي ويمكن القيام به في أي مكان وزمان. تمارين الجمباز هي رياضة مثالية للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة. يمكنك القيام بهذا التمرين في مدة قصيرة بعد الاستيقاظ أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

كيف تفعل الجمباز؟

لا تقلق ، تمارين الجمباز هي رياضة متنوعة وسهلة الإدارة. يمكنك تدريب عضلات جسمك العلوية أو السفلية بحركات تمارين معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تمرين عضلات الجزء العلوي من جسمك ، فيمكنك القيام بذلك تمرين الضغط أو شكا من سحب الذي يشد عضلات الكتفين والذراعين والصدر والبطن. في غضون ذلك ، لتدريب عضلات الجسم السفلية ، يمكنك المحاولة القرفصاء أو الطعنات والتي تستخدم عضلات الفخذ والساق. يعتمد تكرار تمارين الجمباز على هدفك من التمرين ، فإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك تجربة تمارين الجمباز أربع مرات في الأسبوع ، وجلستين للعضلات العلوية والباقي يركز على العضلات السفلية. عندما لا تقوم بتمارين الجمباز ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لتسريع فقدان الوزن ، مثل الهرولةوالجري والسباحة وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لزيادة حجم العضلات وقوتها ، يجب الجمع بين تمارين الجمباز ورفع الأثقال. قم بأداء تمارين الجمباز بعد رفع الأثقال ثلاث جلسات في الأسبوع. استخدم ما لا يقل عن أربع إلى خمس تمارين رياضية وأكملها في 15 دقيقة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تمارين الجمباز هي تمرين عملي يمكن تجربته لتدريب عضلات الجسم أو إنقاص الوزن. على الرغم من أنها ليست شديدة مثل رفع الأثقال ، يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق أداء تمارين رياضية أبطأ. على سبيل المثال ، عند القيام بخطوة تمرين الضغط، يمكنك رفع جسمك ببطء أو البقاء على هذا الوضع أثناء العد حتى ثماني ثوان. يمكنك أيضًا أداء تمارين رياضية بأطراف واحدة لزيادة الصعوبة. على سبيل المثال ، ل القرفصاء يمكنك استخدام ساق واحدة وفرد الساق الأخرى أو القيام بذلك تمرين الضغط بيد واحدة. المفتاح الرئيسي لتمارين الجمباز هو أداء الحركات في الموضع الصحيح. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تقوم بالحركات الأساسية أولاً قبل تجربة الحركات الأكثر صعوبة. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الإصابة أو الجراحة أو اضطرابات أخرى في المفاصل والعظام والعضلات ، فلا تنس استشارة الطبيب.