هل عانيت من قبل من صداع عندما استيقظت؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. السبب ليس قلة من الناس الذين يشكون من هذه الحالة. في الواقع ، قد يشعر بعض الناس بعدم الثبات لدرجة أنهم يكادون يسقطون عند النهوض من الفراش بسبب الاستيقاظ بالدوار. على الرغم من أن الدوخة غير مؤذية بشكل عام ، إلا أن الدوخة عند الاستيقاظ يمكن أن تتداخل مع أنشطتك على مدار اليوم. إذن ، ما الذي يسبب الصداع عند الاستيقاظ؟ هل يمكن التغلب على هذا الشرط؟ انظر الشرح في المقالة التالية. [[مقالات لها صلة]]
تعرف على سبب الاستيقاظ بالدوار الذي تعاني منه
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالدوار عند الاستيقاظ. بدءًا من اضطرابات النوم والجفاف وانتهاءً ببعض الحالات الصحية. ومع ذلك ، فإن الصداع عند الاستيقاظ هو حالة شائعة يعاني منها الكثير من الناس ولا داعي للقلق. يمكن أن يحدث الصداع عند الاستيقاظ في الصباح بسبب التغيير المفاجئ في الوضع ، من الاستلقاء إلى النوم طوال الليل ، إلى الجلوس أو الوقوف على الفور. نتيجة لذلك ، يتحول السائل الموجود في أذنك الداخلية ، مما يسبب الدوار. يمكن أن تحدث هذه الحالة ، على سبيل المثال ، عندما تندهش من استيقاظك على صوت إنذار أو طرق على الباب. إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو بالجيوب الأنفية ، فقد يزداد الصداع عند الاستيقاظ سوءًا. هذا لأن لديك سوائل زائدة وتورم في الجيوب الأنفية المتعلقة بالأذن الداخلية. الاستيقاظ بالدوار في الصباح ، خاصةً في الساعة 4-8 صباحًا ، يمكن أن يكون أيضًا بسبب إنتاج الجسم لهرمونات طبيعية أقل لتخفيف الآلام. وفي الوقت نفسه ، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين بكميات أكبر في هذه الساعات. نتيجة لذلك ، يؤثر الأدرينالين على ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية ، مما يسبب الصداع عند الاستيقاظ. ومع ذلك ، قد تكون الدوخة عند الاستيقاظ ناتجة عن ظروف صحية أخرى. فيما يلي بعض أسبابها:
1. الجفاف
أحد الأسباب الرئيسية للدوخة عند الاستيقاظ في الصباح هو نقص السوائل في الجسم أو الجفاف. الاستيقاظ بالدوار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد الأعراض
دوار من اثر الخمرة بعد أن تناولت الكثير من الكحول الليلة الماضية. شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يسبب نقص السوائل في الجسم. حتى إذا كنت لا تشرب الكحول ، فقد لا تزال تعاني من الجفاف. يمكن أن يحدث هذا لأنك تعمل في بيئة حارة ، ولا تشرب كمية كافية من الماء أثناء الأنشطة ، أو تشرب السوائل المدرة للبول ، أو تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو تتعرق كثيرًا.
2. انخفاض نسبة السكر في الدم
قد يكون الدوخة عند الاستيقاظ علامة على انخفاض مستويات السكر في الدم. خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري وتستخدم الأنسولين ، فقد يكون هذا هو سبب استيقاظك والشعور بالدوار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع غالبًا عندما تستيقظ مصحوبًا بالشعور بالتعب والخمول ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور. والسبب هو أن هذه الحالات يمكن أن تشير إلى أعراض نقص السكر في الدم.
3. اضطرابات النوم (توقف التنفس أثناء النوم)
سبب آخر للدوخة عند الاستيقاظ هو اضطرابات النوم أو اضطرابات النوم
توقف التنفس أثناء النوم .
توقف التنفس أثناء النوم هو نوع من الاضطرابات التي تجعل الأشخاص الذين يعانون منه يتوقفون عن التنفس لبضع ثوان أثناء النوم. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الأكسجين في الدماغ ، مما يتسبب في إصابة الشخص بالدوار عند الاستيقاظ. بعض الأعراض
توقف التنفس أثناء النوم الشخير بصوت عالٍ ، والاستيقاظ ليلاً ، وتوقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم ، وكثرة التبول في الليل.
4. الأرق
قد تكون مواجهة صعوبة في النوم ليلاً هي سبب استيقاظك من الصداع. عندما تعاني من الأرق ، ستنخفض جودة وساعات النوم. هذا ما يسبب الصداع عند الاستيقاظ.
5. عادة طحن الأسنان أثناء النوم
عادة طحن أسنانك أثناء النوم أو
صرير الأسنان كما أنه يسبب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح. هذا لأن هذه العادات يمكن أن تقلل من نوعية النوم التي تسبب الأرق.
6. شد عضلات الرقبة
إذا كنت تعاني من الصداع عند الاستيقاظ ، فقد يكون ذلك بسبب وضع النوم والوسادة الخاطئين. يجب أن يساعد استخدام الوسادة في الحفاظ على رقبتك وعمودك الفقري في نفس الوضع كما لو كنت واقفًا. وبالتالي ، سوف تتجنب الصداع فور الاستيقاظ من النوم.
7. الاكتئاب
تم نشر نتيجة بحث في
مجلة الجمعية الطبية الأمريكية يذكر أن أحد العوامل التي تسبب الصداع في كثير من الأحيان عند الاستيقاظ مرتبط بالاكتئاب. عند الاكتئاب ، قد يميل بعض الأشخاص إلى تشتيت انتباههم عن طريق النوم. ومع ذلك ، فإن النوم لا يحل المشكلة دائمًا. يمكن لحالات الصحة العقلية ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب ، أن تقلل من جودة نومك ، مما يعرضك لخطر الاستيقاظ من الصداع.
8. استخدام بعض الأدوية
إذا كنت تتناول أنواعًا معينة من الأدوية بانتظام ، فقد يكون هذا هو السبب وراء الاستيقاظ والشعور بالدوار. كحل ، يمكنك استشارة الطبيب أولاً للتغلب على هذه المشكلة.
كيف تتعامل مع الدوخة عند الاستيقاظ؟
الشيء الرئيسي الذي يمكنك القيام به للتغلب على الدوخة عند الاستيقاظ هو التأكد من أن لديك سوائل كافية في جسمك أثناء ممارسة الأنشطة خلال اليوم. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فإن جسمك لا يزال عرضة لخطر الإصابة بالجفاف. خاصة إذا كنت تعمل بنشاط بأولوية بدنية ، أو تعمل في الهواء الطلق ، أو تمارس رياضات مكثفة إلى حد ما. من خلال تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، يمكن أن يمنع ذلك الجفاف الذي يسبب الدوار عند الاستيقاظ. من المهم أن تشرب ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، خاصةً إذا كنت نشيطة ، أو تتعرق بسهولة ، أو حامل. ومع ذلك ، لا تشرب أي ماء. تجنب شرب المشروبات الكحولية ، خاصة قبل النوم ، واشرب كوبًا من الماء قبل الاستيقاظ وبعده. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بكوب أو زجاجة من المياه المعدنية بجانب سريرك للمساعدة في منع الجفاف ليلًا وفي الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك منع الصداع عند الاستيقاظ بالطرق التالية:
- يحتاج الكبار إلى النوم الكافي ، وهو حوالي 7-8 ساعات
- حاول أن تكون ثابتًا وأن تستيقظ في الصباح في نفس الوقت.
- النوم في ظروف بيئية داعمة أو مواتية.
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الدوخة عند الاستيقاظ ليست حالة تدعو للقلق. إذا واجهت ذلك ، فحاول التعامل مع الطرق المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا استيقظت من دوخة لا تتحسن ، مصحوبة بأعراض أخرى ، بل وتزداد سوءًا ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا لمعرفة السبب. وبالتالي ، سيقدم لك الطبيب العلاج المناسب حتى لا تشعر بالدوار عند الاستيقاظ.
