غالبًا ما يشعر موظفو المكاتب بإرهاق العمل ، خاصةً خلال ساعات الاجتماعات الطويلة والتغلب عليها
الموعد النهائي. ليس فقط الصحة العقلية مستنزفة جسديًا ، بل يمكن أن تكون ضحية أيضًا. لسوء الحظ ، لا يزال هناك العديد من الموظفين الذين يستخفون بالإرهاق الناجم عن العمل. في الواقع ، إذا تركت دون رادع ، فإن التأثير ضار جدًا بالصحة. للتغلب على هذا ، حاول تحديد هذه النصائح المختلفة!
12 نصيحة للتغلب على التعب
بصرف النظر عن الاجتماعات ،
الموعد النهائيوالعديد من الأنشطة المكتبية الأخرى ، لا يزال هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب التعب في العمل ، مثل الإجهاد وقلة النوم وأنماط الأكل ونمط الحياة غير الصحي. إذا لم يتم علاجه ، فليس من المستحيل أن الجسد سوف يفعل
قطرة ومرض. للتغلب على التعب في العمل ، دعنا نحدد سلسلة من النصائح أدناه.
1. تناول الطعام بانتظام
هل تشعر بالتعب من العمل الذي لا ينتهي أبدًا؟ قد يكون نظامك الغذائي غير صحي وغير منتظم. ضع في اعتبارك أن تناول الطعام بانتظام يمكن أن يوفر طاقة كافية لك للعمل حتى يمكن تجنب هذا الشعور بالتعب. حاول أن تأكل بشكل أكثر انتظامًا ، بالطبع مع الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية كل 3-4 ساعات. بهذه الطريقة ، سيتم علاج تعب العمل شيئًا فشيئًا.
2. الكثير من الحركة والتمارين الرياضية
يمكن التغلب على تعبت من العمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام! جرب التأمل الذاتي ، فهل تجلس وتحدق في شاشة الكمبيوتر أثناء تواجدك في المكتب؟ كن حذرًا ، فهذه العادة يمكن أن تجعل عينيك متعبة وتهيمن على العمل بشكل متزايد. يمكن أن يوفر لك المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم طاقة كافية للعمل بشكل أكثر إنتاجية. تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام ، لا داعي للكثافة العالية. يمكنك ممارسة اليوجا
الهرولة، لركوب الدراجات.
3. اعتني بوزنك
إذا كان لديك ميزان في المنزل ، فحاول فحص وزنك بانتظام. الوزن الزائد (السمنة) يمكن أن يجعل الجسم يشعر بمزيد من التعب ، خاصة مع عدد لا يحصى من الأنشطة في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشكل الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على القلب ، لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت بالتعب من العمل. إذا كان وزنك زائدًا بالفعل ، فحاول تقليل كمية الطعام وممارسة الرياضة بنشاط. إذا تم تحقيق الوزن المثالي للجسم ، فسيشعر الجسم بنشاط أكبر.
4. حاول قيلولة السلطة
لأولئك منكم الذين يحبون الشعور بالتعب من العمل والنعاس في المكتب ، فقط جربوا ذلك
قيلولة السلطة. للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو وضع رأسك على الطاولة وتغمض عينيك.
قيلولة السلطة يدوم حوالي 15-30 دقيقة فقط ، يمكنك استخدام استراحة للقيام بذلك. لا تنس تشغيل المنبه حتى لا تذهب بعيدًا.
قيلولة السلطة يُعتقد أنه يوفر طاقة إضافية للجسم للقيام بالأنشطة اليومية.
5. لا تعمل في الظلام
تعبت من العمل تجعلك تشعر بالنعاس وترغب في النوم. قد يحدث هذا بسبب مساحة العمل المظلمة والحد الأدنى من الإضاءة. افتح النوافذ ودع ضوء الشمس يضيء مساحة عملك. يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس يمكن أن يزيد التركيز والطاقة.
6. اغسلي وجهك بالماء البارد
يُعتقد أن غسل وجهك بالماء البارد يخفف من الشعور بالنعاس والإرهاق.
أنت تعرف. عندما تشعرين بالتعب ، حاولي الذهاب إلى الحمام واغسلي وجهك بالماء البارد. يُعتقد أن هذا يوفر الطاقة للجسم على الفور. بعد ذلك ، حاول الخروج والحصول على بعض الهواء البارد. عندما يلمس الهواء وجهًا مبللاً ، يُعتقد أن مستوى اليقظة والتركيز لدينا يمكن أن يزداد.
7. ابق نشطًا ومنتجًا
تعبت من العمل ويمكن أن يحدث النعاس في المكتب عندما تكون
الخث أو لا تفعل شيئًا. في الواقع ، إذا لم تكن منتجًا ، فقد يشعر الجسم بالتعب أكثر من المعتاد. حاول القيام بأعمال أخرى ، على سبيل المثال مساعدة زميل في العمل على إنهاء عمله.
8. النوم بانتظام
السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق في العمل هو قلة النوم ليلاً. في الواقع ، يمكن أن توفر ساعات النوم الجيدة والجودة مزيدًا من الطاقة عند العمل أثناء النهار. وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين ، فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت بشكل منتظم يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة للأنشطة اليومية.
9. تجنب الإجهاد
تجنب الإجهاد لتحمل إرهاق العمل! يصعب تجنب ضغوط العمل ، خاصة عندما يكافح العقل لإيجاد حلول. ومع ذلك ، لا تدعك تضغط بشكل مفرط لأن هذا يمكن أن يستنزف طاقتك الجسدية والعقلية حتى ينشأ إرهاق العمل. جرب ممارسة تمارين أكثر انتظامًا (اليوجا أو التاي تشي) أو قراءة كتاب مفضل أو التواصل مع الأصدقاء المقربين. هذا يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك أكثر نشاطا.
10. التقليل من استهلاك الكافيين
الكافيين صديق مخلص للعمال الذين يعملون لساعات إضافية. لكن كن حذرًا ، فقد اتضح أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب. وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين ، حاول تجنب الكافيين لمدة 3 أسابيع لترى النتائج. إذا كنت تشعر بالفعل بمزيد من النشاط ، فابدأ في تقليل مستويات الكافيين التي تستهلكها.
11. تجنب الكحول
يتعارض استهلاك الكحول قبل النوم مع جودة ساعات الراحة في الليل. لأن شرب الكحول قبل النوم سيجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب. حاول تجنب الكحول قدر الإمكان حتى تظل طاقة الجسم مثالية في القيام بالأنشطة اليومية.
12. شرب الماء بانتظام
في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور بالتعب من العمل بسبب الجفاف. تحدث هذه الحالة بسبب نقص السوائل في الجسم. حاول أن تشرب الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمك. بهذه الطريقة ، يمكن التغلب على إجهاد العمل. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ:
عندما يصاب إجهاد العمل ، لن تتضرر صحتك فحسب ، بل ستتأثر أيضًا إنتاجية عملك. لذلك ، جرب طرقًا مختلفة للتغلب على العمل المتعب أعلاه. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في كثير من الأحيان في العمل ، فلا ضرر من استشارة الطبيب مباشرة بشأن تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
يمكن التغلب على تعبت من العمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام! جرب التأمل الذاتي ، فهل تجلس وتحدق في شاشة الكمبيوتر أثناء تواجدك في المكتب؟ كن حذرًا ، فهذه العادة يمكن أن تجعل عينيك متعبة وتهيمن على العمل بشكل متزايد. يمكن أن يوفر لك المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم طاقة كافية للعمل بشكل أكثر إنتاجية. تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام ، لا داعي للكثافة العالية. يمكنك ممارسة اليوجا الهرولة، لركوب الدراجات. 
تجنب الإجهاد لتحمل إرهاق العمل! يصعب تجنب ضغوط العمل ، خاصة عندما يكافح العقل لإيجاد حلول. ومع ذلك ، لا تدعك تضغط بشكل مفرط لأن هذا يمكن أن يستنزف طاقتك الجسدية والعقلية حتى ينشأ إرهاق العمل. جرب ممارسة تمارين أكثر انتظامًا (اليوجا أو التاي تشي) أو قراءة كتاب مفضل أو التواصل مع الأصدقاء المقربين. هذا يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك أكثر نشاطا. 
