الصحة

التعرف على هاثا يوجا ، "أم" جميع أنواع اليوغا

يمكن القول أن اليوجا هي واحدة من أكثر الرياضات إبداعًا. هذا لأن هذه الرياضة تم تطويرها باستخدام مجموعة متنوعة من الوسائط الفريدة مثل يوغا الماعز ، بيرة اليوجا حتى طيران اليوجا. ومع ذلك ، هناك نوع واحد من اليوجا هو في الواقع "الأم" للجميع ، وهي هاثا يوجا. تتم الحركة في هاثا يوجا ببطء بهدف تدريب قوة ومرونة الجسم. في نفس الوقت ، ستقوم أيضًا بتدريب التركيز من خلال الاسترخاء والتمرين تركيز كامل للذهن أو الإدراك الكامل لما يحدث لنفسه.

المزيد عن هاثا يوجا

كما ذكرنا أعلاه ، فإن هاثا يوجا هي أساس جميع أنواع اليوغا. هاثا يوجا هو مصطلح لجميع ممارسات اليوجا التي تجمع بين الأساناس (الوضعيات) والبراناياما (التنفس) والتأمل. الحركات التي يتم إجراؤها في هذا النوع من اليوجا هي حركات أساسية وبوتيرة بطيئة. لذلك ، هاثا يوجا مناسبة للمبتدئين. على الرغم من أنها تسمى أساس اليوجا ، إلا أن هاثا يوجا ظهرت في الواقع فقط في القرن الحادي عشر. وفي الوقت نفسه ، تم العثور على اليوغا نفسها منذ ما يقرب من 2000 عام. أصبح مصطلح هاثا يوجا شائعًا في الستينيات في الولايات المتحدة. أصبحت هاثا يوجا شائعة لأن الكثير من الناس يشعرون بفوائد هذه الرياضة من حيث الصحة الجسدية والعقلية. إلى أي مدى هو مفيد؟

فوائد ممارسة هاثا يوجا

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هاثا يوجا ، بما في ذلك:

• الحد من التوتر

ثبت أن القيام بجلسة يوجا واحدة مدتها 90 دقيقة يساعد في تقليل التوتر. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فستكون الفوائد أكثر وضوحًا.

• يخفف من أعراض الاكتئاب

يمكن أن تؤدي ممارسة يوجا الهاثا بشكل روتيني حتى 12 جلسة إلى تقليل مستويات القلق والاكتئاب بشكل كبير.

• تدريب مرونة العضلات والمفاصل

يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يجعل جسمك أكثر مرونة. أثبتت الأبحاث أن الخضوع ليوغا الهاثا بشكل روتيني سيزيد من مرونة العمود الفقري وعضلات الفخذ.

• يجعل النوم أكثر جودة

يمكن لليوجا أيضًا زيادة مدة النوم وتحسين جودة النوم. بعض مجموعات الأفراد مثل النساء الحوامل أو كبار السن أو مرضى السرطان تساعدهم بشكل كبير فوائد هذه اليوجا.

• يخفف من أعراض سن اليأس

يمكن تخفيف أعراض سن اليأس ، الجسدية والنفسية ، عن طريق ممارسة اليوجا بانتظام.

• جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد

تعتبر هاثا يوجا أنها توفر فوائد قصيرة المدى للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد (أحد أمراض المناعة الذاتية التي تهاجم الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية). لأن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل التعب وتحسن الحالة المزاجية.

• يخفف الألم

لفترة طويلة ، كان يُعتقد أن اليوجا تساعد في تقليل آلام الجسم ، مثل آلام الظهر والرقبة.

ما الذي سيتم تدريسه في فصل يوجا هاثا؟

في فصول هاثا يوجا ، ستركز التمارين على التحكم في التنفس والوضعية. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تدريبك أيضًا على امتلاك قوة أساسية جيدة. هاثا يوجا لديها مئات الحركات والأوضاع. تتضمن بعض حركاته المعروفة الكلب المتجه للأسفل (adho mukha svanasana) والانحناء الواقف للأمام (uttanasana). عادة ، لا تسمى الفصول التي تعلم حركات يوغا هاثا على وجه التحديد "هاثا". إذا كان الفصل يتحدث فقط عن دروس اليوغا دون أي زخرفة ، فعادة ما يتم تعليمه هو هاثا يوجا ، كأساس لحركات اليوغا المختلفة. عادة ما تستغرق الجلسة الواحدة من 45-90 دقيقة. بدءًا بإحماء خفيف مثل تمارين التنفس ، سيستمر الفصل في تعليم أوضاع اليوجا الأساسية ، وينتهي بجلسة تأمل.

• تمارين التنفس

تهدف تمارين التنفس في بداية هاثا يوجا عمومًا إلى السماح لك بالتركيز على تنفسك. هذا هو أساس العديد من ممارسات اليوجا. لذلك طوال الجلسة ، سيذكرك المدرب باستمرار بالتركيز على تقنيات التنفس.

• وضعيات اليوجا

هناك العديد من أوضاع اليوجا التي سيعلمك المدرب إياها أثناء الجلسة. بالنسبة للمبتدئين ، لا تزال الحركات التي سيتم تدريسها بسيطة بشكل عام ، ثم تنتقل ببطء إلى مستويات أكثر صعوبة. يمكن للمدربين أيضًا تعليم الوضعيات المعدلة ، لتناسب مستوى الصعوبة لديك.

• تأمل

في نهاية الجلسة ، ستتم دعوتك للتأمل لفترة وجيزة. أثناء القيام بهذا التأمل ، قد يطلب منك المدرب أن تكون في وضع ضعيف ، وأن يغطيك ببطانية. ومع ذلك ، هذه ليست سوى طريقة واحدة للتأمل. يمكن أيضًا القيام بطرق أخرى ، اعتمادًا على المعلم في الفصل. [[مقالات ذات صلة]] بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يحضروا دروس يوجا من قبل ، يمكن أن تكون هاثا يوغا خيارًا لبدء التعلم. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية.