الصحة

كيفية علاج الفتق بالتمارين الرياضية

الفتق ، المعروف أيضًا باسم القرص الغضروفي ، هو مرض يتسبب في دفع عضو داخلي إلى المنطقة الضعيفة حول العضلات أو النسيج الضام (اللفافة) التي يجب أن تثبت العضو في مكانه ، ويخترقها. هناك افتراض متداول في المجتمع بأن هناك طريقة لعلاج الفتق بالتمرين. قبل مناقشة الرياضة وعلاقتها بعلاج الفتق ، من الجيد إلقاء نظرة على خصوصيات وعموميات هذا المرض أولاً.

أنواع وأعراض الفتق

هناك عدة أنواع من مرض الفتق تتميز بموقعها وهي:
  • الفتق الأربي (الفخذ الداخلي)
  • الفتق الجراحي (بسبب شق)
  • فتق الفخذ (الفخذ الخارجي)
  • الفتق السري (السرة)
  • فتق الحجاب الحاجز أو الفتق الحجابي (الجزء العلوي من البطن)
من الأعراض النموذجية للفتق ظهور انتفاخ في منطقة من الجسم. يمكن أن يتضخم هذا الانتفاخ ويكون مؤلمًا بحيث يتداخل مع أنشطة الشخص.

أسباب الفتق

يمكن أن يكون سبب الفتق مزيج من الضغط القوي وضعف العضلات أو اللفافة. أي نشاط يضغط على عضلات البطن يمكن أن يسبب فتقًا. من أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:
  • رفع الأشياء الثقيلة
  • ادفع أو اضغط بكل قوتك
  • الإسهال الحاد أو الإمساك
  • السعال والصفير بصوت عالٍ.
يمكن أن يكون ضعف العضلات خلقيًا أو يحدث بمرور الوقت. يمكن أن تزيد العديد من الحالات من خطر إضعاف العضلات والأنسجة الضامة ، بما في ذلك السمنة أو زيادة الوزن وسوء التغذية والتدخين.

كيفية علاج الفتق بالتمارين الرياضية

الرياضة هي نشاط يستخدم على نطاق واسع للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، بالنسبة لمن يعانون من الفتق ، لا يمكن ممارسة جميع الرياضات لأن هناك خطرًا من جعل حالة الفتق أسوأ. الخبر السار هو أن بعض أنواع التمارين لها تأثير في تخفيف أعراض الفتق بحيث يمكنك العودة إلى الأنشطة الطبيعية. إليك كيفية علاج الفتق بالتمرين:

تمارين عضلات الحجاب الحاجز لفتق الحجاب الحاجز

يمكن القيام بتمارين لتقوية عضلات الحجاب الحاجز لعلاج أعراض الفتق الحجابي أو الفتق الحجابي. طريقة علاج الفتق بالتمارين هي من خلال تمارين التنفس البطني ، وهي إحدى تقنيات التنفس العميق التي يمكن أن تساعد في زيادة كفاءة تدفق الأكسجين. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الحجاب الحاجز حتى تتمكن من حماية الأعضاء المحيطة. إحدى الطرق التي يمكن استخدامها لتدريب عضلة الحجاب الحاجز هي كما يلي:
  • استعد للتمرين جالسًا أو مستلقيًا ، اختر الوضع الذي يناسبك. ضع كفًا على بطنك والأخرى على صدرك.
  • ابدأ بالتنفس بعمق قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات بطنك تضغط على سطح راحة يدك فوقها.
  • انتظر لحظة ، ثم ازفر ببطء حتى ترتخي عضلات البطن من الخلف.
قم بعمل تمرين التنفس البطني عدة مرات في اليوم بشكل منتظم.

تمارين يوجا لفتق الحجاب الحاجز

ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز. يمكن أن تساعد تقنية التنفس العميق في تقوية الحجاب الحاجز. يمكن لبعض الوضعيات في اليوجا أيضًا تقوية عضلات منطقة البطن دون إجهادها. من أجل الحصول على النوع الصحيح من التمارين ، أخبر مدرب اليوجا عن حالة فتقك حتى يتمكن من الحصول على إرشادات حول ممارسة اليوجا التي تناسب حالتك. [[مقالات لها صلة]]

تمارين للفتق الإربي

غالبًا ما يقوم بعض المصابين بالفتق الذين نجحوا في علاج أعراض الفتق من خلال التمرين بتحميل تجاربهم على الإنترنت. واحد منهم على الموقع mynaturalherniacure، الذين يشتركون في طرق مختلفة لعلاج الفتق بتمارين معينة. التدريبات التي تم إجراؤها تأخذ مراجع من الكتب علاجات النشاط من أي وقت مضى كتبها أندرو أ غور. يمكن القيام بهذه الحركة من خلال الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع وضع ذراعيك تحت رأسك. ثم قم بالتمرين التالي:
  • اثنِ رجليك حتى تشكلان زاوية 90 درجة بين فخذيك ومعدتك ، ثم افردهما مرة أخرى ، افعل ذلك 10 مرات.
  • اثنِ رجليك وضع وسادة بين ركبتيك ، واضغط على الوسادة بكلتا الركبتين ، حتى ترفع الأرداف قليلاً. ثم أرخ ركبتيك مرة أخرى.
  • ارفع ركبتي كلا الساقين نحو الصدر ، ثم افرد الساقين على الجانب الأيسر ، وأعد الركبتين نحو الصدر ، ثم افردها إلى الجانب الأيمن.
  • اجلب الساقين نحو الصدر ، ثم حركهما بعيدًا مع فتح الساقين في الاتجاه المعاكس. هذه الحركة تشبه حركة ساق السباحة على غرار الضفدع والتي تتم مقلوبة لأنك في وضع ضعيف.
قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم. تأكد من أنك لا تدفع نفسك ولا تمارس الكثير من الضغط أثناء ممارسة هذه الحركة. هناك شيء واحد يجب أن تتذكره ، وهو أن التمارين الرياضية ليست الطريقة الرئيسية في علاج الفتق. قبل القيام بكيفية علاج الفتق بالتمارين الرياضية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لتحديد العلاج المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا تقليل المخاطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الفتق من خلال الحفاظ على وزن متوازن والحفاظ على نمط حياة صحي ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين.