بعد الولادة ، تبدأ بعض الأمهات فترة الرضاعة لإرضاع طفلهن. خلال فترة الرضاعة هذه ، من المهم جدًا الحصول على كمية مغذية ومغذية للغاية. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 300-500 سعرة حرارية إضافية من احتياجات الطاقة في اليوم العادي. يمكنك الحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية ، بما في ذلك تناول الفاكهة للأمهات المرضعات. سوف يحتاج Busui إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لتوفير التغذية إلى Little One. تشمل هذه الفيتامينات والمعادن فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج ، وبالمثل مع المعادن ، مثل الكالسيوم والحديد والنحاس. يتم احتواء جميع هذه العناصر الغذائية تقريبًا في فواكه مختلفة للأمهات المرضعات. تأكد أيضًا من تناول مجموعة متنوعة من هذه الفاكهة ، بحيث يمكن تلبية المدخول الغذائي.
- مجموعة متنوعة من الفاكهة للأمهات المرضعات يسهل تناولها
فيما يلي بعض الفواكه للأمهات المرضعات ، من أجل خير جسمك وصغيرك. 1. ثمار الحمضيات
من السهل العثور على البرتقال ومغذٍ ، فهو ثمرة للأمهات المرضعات يمكنك تناولها. تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول فيتامين سي أكثر من النساء الحوامل. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الحمضيات والفواكه الحمضية الأخرى. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في نمو الأنسجة وإصلاحها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المغذيات ضرورية أيضًا لنمو الأسنان والعظام ، وتساعد على امتصاص الحديد. إذا وجدت صعوبة في تقشير لب هذه الفاكهة ، فحاول تحويلها إلى عصير برتقال بدون سكر. هذه الطريقة مثالية للحصول على فيتامين ج أثناء الرضاعة الطبيعية. 2 قطعة توت
هذه المجموعة من التوت هي إحدى ثمار الرضاعة الطبيعية التي يمكنك تناولها بسهولة. فاكهة توت غني بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل فيتامين ج ، الذي يمكن أن يلبي احتياجات الجسم وحليب الثدي. ليس فقط فيتامين سي ، فاكهة توت يحتوي أيضًا على كمية قليلة من فيتامين ب 6. هذا الفيتامين ضروري لوظيفة الدماغ وتطوره. إن تناولها ليس بالأمر الصعب ، يمكنك صنع العنب البري كوجبة خفيفة ، عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. 3. شمام و شمام شمام
البطيخ والعسل والبطيخ الشمام نوعان شائعان من البطيخ. على الرغم من الاختلاف ، إلا أن هذين النوعين من البطيخ لهما بعض أوجه التشابه التغذوي ، والتي يمكنك تناولها كفاكهة للأمهات المرضعات. البطيخ والعسل والشمام غنيان بفيتامين C الضروري لنمو الأنسجة. يحتوي كلاهما أيضًا على فيتامين أ ، وهو فيتامين ضروري للأمهات المرضعات. الرضع والأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أ معرضون لخطر فقدان الوزن ومشاكل في العين وصعوبة في مكافحة العدوى. 4. فاكهة الموز
الموز هو أحد ثمار الأمهات المرضعات التي يسهل العثور عليها. هذه الفاكهة جيدة جدًا للإرضاع ، لاحتوائها على حمض الفوليك. ليس فقط حمض الفوليك ، فهذه الفاكهة الصفراء تحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم ، وهي ضرورية أيضًا عند الرضاعة الطبيعية لطفلك. 5. فاكهة المانجو
عند البحث عن فاكهة للأمهات المرضعات ، لا تنسى تضمين المانجو في قائمة وجباتك الخفيفة. وذلك لأن هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والتي تلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل. لا تحتوي المانجو على الفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عناصر مغذية أخرى. يطلق عليه حمض الفوليك ومعادن النحاس والحديد والكالسيوم. كل هذه العناصر الغذائية التي تحتاجينها في فترة الرضاعة. على سبيل المثال ، بالنسبة للكالسيوم ، يجب أن تحصل الأمهات المرضعات على 1000 مجم من هذا المعدن في يوم واحد. 6. العنب
هل يمكن للأمهات المرضعات أكل العنب؟ يمكن أن يكون العنب هو الحل لاحتياجاتك أثناء الرضاعة. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا لفيتامين سي الذي يمكنك تناوله دون عناء لتقشيرها أولاً ، وليس فقط فيتامين سي ، بل يحتوي العنب أيضًا على فيتامين أ ، والكالسيوم ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والمعادن النحاسية. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
هذه بعض أنواع الفاكهة للرضاعة الطبيعية ، والتي يمكنك تناولها ، ويسهل العثور عليها. بالإضافة إلى تناول الفاكهة أعلاه ، تأكد أيضًا من تناول مجموعات غذائية أخرى غير الفاكهة للأمهات المرضعات ، بحيث يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية المعقدة.
