الصحة

8 أغذية للأمهات المرضعات للأطفال الأذكياء

يجب أن يكون طعام الأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء مغذٍ للغاية لدعم نمو الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم مفيدًا أيضًا لإنتاج الحليب. لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في زيادة ذكاء الطفل. في بحث نُشر في أرشيف الأمراض في الطفولة: الجنين وحديثي الولادة ، كان الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية لأكثر من 8 أشهر لديهم درجات ذكاء أعلى وأداء تعليمي أعلى. لذلك من الحكمة اختيار طعام للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء ولبن الأم ناعمًا. إذا ما هي الخيارات؟

غذاء للأمهات المرضعات حتى يكون الأطفال أذكياء

حتى يكون الطفل دائمًا ذكيًا ، إليك الأطعمة التي يوصى بها للأمهات المرضعات:

1. البيض

ثبت أن البيض يحتوي على أوميغا 3 والكولين والزنك ليسين ، واللوتين في بيضة واحدة غنية بالأوميغا 3 والكولين والزنك ، ليسين ، واللوتين. بناءً على بحث من العناصر الغذائية ، يعتبر الكولين الموجود في البيض مهمًا للحفاظ على الذاكرة وقدرات التعلم عندما يكبر طفلك الصغير ، بينما ليسين مفيد لتقليل القلق والتوتر العاطفي. من ناحية أخرى ، فإن الزنك مفيد في حماية الدماغ من تلف الحمض النووي الريبي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA). وجدت الأبحاث التي نشرتها Biological Psychiatry أن نقص الزنك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض قدرات التعلم وخطر التخلف العقلي عند الأطفال. أخيرًا ، يرتبط تناول اللوتين في الطعام للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء أيضًا ارتباطًا وثيقًا بزيادة القدرات المعرفية. [[مقال ذو صلة]] عندما يقترن بتناول أوميغا 3 مثل DHA ، يمكن أن يحسن اللوتين القدرة على التعلم ليكون أكثر فعالية ، ويقوي الذاكرة ، ويحسن طلاقة اللغة. تم عرض النتائج في مجلة Current Developments in Nutrition. تأكد من أن الأم لا تفرط في تناول البيض لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

2. الزبادي

الزبادي غني بفيتامينات ب المفيدة للهضم ودماغ الطفل ، وقد ثبت أن الزبادي غني بفيتامينات ب التي تعمل كمضاد للالتهابات. وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول كميات كافية من فيتامينات ب يمكن أن يحمي دماغ الطفل من مخاطر ضعف الإدراك. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الزبادي العادي ( الزبادي العادي ) كغذاء للأمهات المرضعات حتى يكون الأطفال أذكياء. السكر المضاف والدهون المشبعة في الزبادي المنكه يمكن أن يعطل توازن البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي للأم. تشير الدراسات إلى أنه يمكن نقل مستعمرات البكتيريا الجيدة من الأم إلى الطفل. يمكن أن يكون لخلل البكتيريا في الأيام الأولى من حياة الطفل تأثير على تطور جهاز المناعة لديه ، مما قد يؤثر على صحة الطفل الصغير لاحقًا في الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي مفيدًا أيضًا مزاج بوبيت. أوضح بحث من علوم الغذاء والتغذية ومحفوظات التمريض النفسي أن البروبيوتيك من الزبادي يمكن أن يزيد من السيروتونين الذي يمكن أن يجعل مزاج الطفل أكثر تحكمًا.

3. الأسماك عالية في أوميغا 3

السردين غني بالأوميغا 3 وهو مفيد لذكاء ليتل ون ، وعلى عكس الدهون المشبعة ، فإن الدهون الموجودة في هذه السمكة غنية بأوميغا 3 المفيدة للدماغ. يوضح بحث من The Scientific World Journal أن حوالي 15 إلى 30 ٪ من الدماغ مصنوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء مفيدة للحفاظ على الجهاز العصبي المركزي ومهمة لنمو دماغ الطفل في نموه المبكر. تشمل الأسماك الغنية بأوميجا 3 السلمون والماكريل والسردين. ومع ذلك ، احذر من التلوث بالزئبق في هذه الأسماك. حدت إدارة الغذاء والدواء (FDA) من تناول الأسماك بما يصل إلى 2-3 حصص في الأسبوع حتى لا تتعرض الأمهات للتسمم بالزئبق.

4. البروكلي

البروكلي غني بمضادات الأكسدة لحماية دماغ الطفل من التلف ، كما أنه مناسب كغذاء للأمهات المرضعات حتى يكون الأطفال أذكياء. استنادًا إلى بحث من Mini Reviews في الكيمياء الطبية ، ثبت أن البروكلي غني بفيتامين C وفيتامين E واللوتين والزياكسانثين التي تعمل كمضادات للأكسدة. في وقت لاحق ، تكون مضادات الأكسدة مفيدة لحماية خلايا دماغ الطفل من التلف الناتج عن التعرض للجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني أيضًا بفيتامين ك.أوضحت النتائج من ماتوريتاس أن فيتامين ك يساعد في الحفاظ على ذاكرة طفلك بشكل أفضل عندما يكبر. [[مقالات لها صلة]]

5. الحبوب والمكسرات

ثبت أن الفاصوليا الحمراء غنية في زيادة ذكاء الطفل ، وكغذاء للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء ، تحتوي المكسرات والبذور على توكوفيرول التي تعمل كمضادات للأكسدة. تم تقديم هذا في بحث من Nature Reviews Neuroscience. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبحث من علم الأعصاب للشيخوخة ، فإن المكسرات والبذور غنية بحمض اللينوليك (ALA) الذي يفيد في تحسين قدرات التعلم والذاكرة للأطفال. تشمل الحبوب التي يُنصح بها كغذاء للأمهات المرضعات حتى يكون الأطفال أذكياء ما يلي:
  • فاصوليا حمراء
  • فول الصويا الأخضر (ادامامي)
  • بذور الشيا
  • عين الجمل
  • الفول السوداني

6. السبانخ

يفي السبانخ بحمض الفوليك الذي تتناوله الأم حتى يصبح الطفل أكثر ذكاءً ، ويمكن أيضًا استخدام السبانخ كغذاء للأمهات المرضعات حتى يكون الطفل ذكيًا. ثبت أن السبانخ غني بحمض الفوليك ، لأنه يحتوي على 194 ميكروجرام من الفولات في كل 100 جرام. وهذا يعني أن تناول حصة واحدة من السبانخ (100 جم) يمكن أن تلبي 32.3٪ من احتياجات الفولات اليومية للأمهات المرضعات وفقًا للقواعد (RDA) التي أوصت بها وزارة الصحة. يبدو أن محتوى حمض الفوليك في حليب الأم الذي يأكل السبانخ بجد مفيد أيضًا في الحفاظ على ذاكرة الأطفال وقدراتهم على التفكير. من الواضح أن الأبحاث من العلوم العصبية تشير إلى أن حمض الفوليك يقلل من مستويات الهوموسيستين مما يؤدي إلى حدوث التهاب في الدماغ. من المعروف أن الالتهاب يتسبب في تلف خلايا دماغ الطفل.

7. الأفوكادو

يزيد الأفوكادو من جودة حليب الثدي بحيث يكون مفيدًا لدماغ الطفل ، وكما تمت مناقشته سابقًا ، فقد ثبت أن الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل ذكاء الطفل. لذلك ، يجب أيضًا إعطاء حليب الثدي الجيد للصغير. تشير الأبحاث المنشورة في Annals of Nutrition and Metabolism إلى أن أحد المكونات الموجودة في حليب الثدي هو حمض الأوليك . على ما يبدو ، الأفوكادو غنية أيضًا حمض الأوليك والتي يمكن أن تضيف محتوى حمض الأوليك في حليب الأم بحيث تكون ذات جودة أعلى.

8. الفاكهة التوت

يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة لتقليل خطر تلف الأعصاب في دماغ الطفل ، وقد ثبت أن التوت مناسب كغذاء للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء. لأن، توت يحتوي على مادة مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين الذي يعمل كعامل مضاد للالتهابات. هذا يجعل توت من المحتمل أن تقلل من خطر تلف وظيفة الأعصاب في الدماغ عندما يكبر الطفل في وقت لاحق ، كما يقول بحث من Neural Regeneration Research. ليس فقط هذا. كما أوضحت الدراسة أن محتوى البوليفينول في الفاكهة التوت مفيد في تحسين الذاكرة وكذلك قدرات التعلم والنشاط المعرفي بشكل عام.

ملاحظات من SehatQ

يجب أن يكون غذاء الأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء غنيًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وأوميغا 3. تساعد جميع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة على نمو دماغ الطفل وتطوره. في الواقع ، يمكن أن يقلل الطعام المقدم للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء من مخاطر اضطرابات الدماغ التي ستحدث عندما يكبر الطفل في وقت لاحق. بصرف النظر عن الطعام ، يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا بالتفاعل بين الأم والطفل حتى يشعر الأطفال بالأمان والحماية. لذلك زادت قدرة دماغه. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن طعام الأمهات المرضعات حتى يكون الأطفال أذكياء ، فاستشر طبيبك أولاً عبر تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . زيارة أيضا متجر صحي للحصول على عروض مغرية تتعلق باحتياجات الأمهات المرضعات في المنزل. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]