هل تشعر غالبًا بوخز في راحة يدك؟ قد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى البدء في تدريب يديك بانتظام بحركات بسيطة ، بما في ذلك استخدام تمارين اليد للمساعدة. كيف تختار أداة تمرين اليد اليمنى؟ فيما يلي الخيارات وكيفية استخدامها.
توصية ممارسة اليد
يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع في تقوية اليدين والأصابع وزيادة نطاق الحركة وتخفيف الألم. لمساعدتك في الحصول على هذه الفوائد ، تشتمل معدات التمارين اليدوية الموصى بها على ما يلي.
1. الكرة اللينة
الكرة الناعمة أو
كرة الرغوة يمكن أن تقوي عضلات الإصبع هذه الكرة اللينة التي سوف تنكمش عند الإمساك بها أو الضغط عليها بإحكام. يمكن لهذه الأداة تقوية عضلات اليدين والأصابع في القيام بأنشطتك اليومية. كما
مقوي قبضة (تقوية القبضة) ، كيفية استخدام هذه الكرة اللينة كما يلي:
- أمسك الكرة اللينة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى ما تستطيع.
- انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر.
- كرر 10-15 مرة في كل يد.
وفي الوقت نفسه
مقوي قرصة (التعزيز بالقرص) ، كيفية استخدام أداة تمرين اليد هذه على النحو التالي.
- اقرص كرة رغوية ناعمة بين أطراف أصابعك وإبهامك.
- استمر لمدة 30-60 ثانية.
- كرر 10-15 مرة في كلتا اليدين.
قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن أرح يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. لا تقم بهذا التمرين إذا كان مفصل الإبهام مؤلمًا أو مخلوعًا أو به مشاكل أخرى.
2. شريط مطاطي
اتضح أنه يمكن استخدام الأربطة المطاطية في التمارين الرياضية ، ويجب أن تكون الأربطة المطاطية ، وهي معدات رياضية يدوية ، مرنة ، وسميكة ، وليس من السهل شدها حتى تتمكن من تدريب عضلات الإبهام لتكون أكثر مرونة. كيفية القيام بهذا التمرين بشريط مطاطي كالتالي.
- ضع يديك على الطاولة. لف الشريط المطاطي حول يدك عند قاعدة مفصل إصبعك.
- حرك الإبهام ببطء بعيدًا عن الأصابع قدر الإمكان.
- استمر لمدة 30-60 ثانية ، ثم حرر.
- كرر 10-15 مرة بكلتا يديه.
يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن أرح يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. تمامًا مثل الممارسة
سيطرة و
مقوي قرصة، لا تقم بهذا التمرين إذا أصيب الإبهام.
3. القابض اليدوي
استعمال
القابض اليدوي لممارسة قبضة اليد هذه الأداة على شكل ملقط مع وسادات رغوية على كلا الجانبين. تحظى أداة التمرين اليدوية هذه بشعبية كبيرة وغالبًا ما تكون بديلاً لأولئك منكم الذين يرغبون في تدريب قوة قبضة اليد. كيف تستعمل
القابض اليدوي مثل ما يلي.
- ضع إبهامك على جانب واحد القابض والفهرسة والأصابع الوسطى على الجانب الآخر ، ثم اضغط بقوة
- مع القابض مقلوبًا ، ضع كف اليد على جانب والأصابع الصغيرة والخاتم على الجانب الآخر ،
- ثم اضغط بقوة.
- رسالة القابض باستخدام الإبهام والسبابة فقط.
- رسالة القابض باستخدام الإبهام والوسطى فقط.
- ادفع بإبهامك فقط ، بالأصابع الأربعة الأخرى التي تحيط بالمقبض السفلي للقبضة.
- ثم اعكس القبضة وقم بإجراء التمرين مع لف جميع الأصابع الأربعة حول الجزء العلوي.
- ضع المقبض في يد واحدة واضغط على تمرين اليد بالكامل ؛ ثم اعكس المقبض داخل اليد مع الجانب الآخر من القابضون مواجهة.
إذا شعرت بألم وتيبس في يديك وأصابعك ، فحاول الإحماء قبل ممارسة الرياضة. تسهّل عملية الإحماء الحركة والتمدد. استخدم ضغطًا ساخنًا أو انقعه في ماء دافئ لمدة خمس إلى 10 دقائق. أو إذا كنت تريد أن تشعر يديك بالدفء ، فرك بعض بلسم العضلات على يديك ، وارتدِ قفازات مطاطية ، وانقعهما في ماء دافئ لبضع دقائق. [[مقالات لها صلة]]
اعتبارات في اختيار أداة تمرين اليد
عند اختيار أداة تمارين اليد ، هناك شيئان يجب أن تضعهما في الاعتبار ، وهما:
مريح للارتداء
لا يعتمد اختيار معدات التمرين الصحيحة دائمًا على وظيفتها فحسب ، بل أيضًا على جانب راحتك عند استخدامها. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، مثل التهاب المفاصل ، فاختر جهاز تمارين اليد به حشوة سميكة أو رغوة لمزيد من الراحة.مريح
على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في شراء معدات تمارين يدوية ثقيلة مثل kettlebells ، فمن الأفضل اختيار أداة يسهل حملها ويمكن استخدامها عند الاسترخاء حتى يصبح التمرين أكثر روتينًا.
ملاحظات من SehatQ
يتم تسويق هذه المعدات الرياضية اليدوية بمختلف الموديلات والعلامات التجارية والأسعار. تأكد من الشراء وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك. إذا لزم الأمر ، اطلب من شخص أكثر خبرة. مهما كانت أداة تمرين اليد التي تختارها ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الفوائد كما هو متوقع. لا تنس أن تتعلم أيضًا كيفية استخدام هذه المعدات الرياضية ، إما من خلال دروس الفيديو أو عن طريق سؤال المدرب الرياضي مباشرة.
الكرة الناعمة أو كرة الرغوة يمكن أن تقوي عضلات الإصبع هذه الكرة اللينة التي سوف تنكمش عند الإمساك بها أو الضغط عليها بإحكام. يمكن لهذه الأداة تقوية عضلات اليدين والأصابع في القيام بأنشطتك اليومية. كما مقوي قبضة (تقوية القبضة) ، كيفية استخدام هذه الكرة اللينة كما يلي: 
اتضح أنه يمكن استخدام الأربطة المطاطية في التمارين الرياضية ، ويجب أن تكون الأربطة المطاطية ، وهي معدات رياضية يدوية ، مرنة ، وسميكة ، وليس من السهل شدها حتى تتمكن من تدريب عضلات الإبهام لتكون أكثر مرونة. كيفية القيام بهذا التمرين بشريط مطاطي كالتالي. 
استعمال القابض اليدوي لممارسة قبضة اليد هذه الأداة على شكل ملقط مع وسادات رغوية على كلا الجانبين. تحظى أداة التمرين اليدوية هذه بشعبية كبيرة وغالبًا ما تكون بديلاً لأولئك منكم الذين يرغبون في تدريب قوة قبضة اليد. كيف تستعمل القابض اليدوي مثل ما يلي. 
