الصحة

لاحظ هذه الرياضات السبعة التي تساعد على تحسين التنفس

التمارين التي تساعد على تحسين التنفس هي تلك التي تعمل على تحسين قدرة الرئة. تقل هذه القدرة بشكل عام مع تقدم العمر. يبلغ سن الذروة لهذه القدرة عادة عندما يبلغ البشر العشرينات من العمر. بالإضافة إلى العمر ، يمكن لظروف معينة أيضًا أن تجعل قدرة الشخص على الرئة أقل من المعتاد. يمكن أن تؤدي بعض الأمراض أيضًا إلى انخفاض قدرة الرئة ووظائفها بشكل ملحوظ. ومن العلامات التي قد تظهر صعوبة التنفس وضيق التنفس. لحسن الحظ ، هناك طرق للحفاظ على عمل الرئتين كما ينبغي. التمرين هو أحد الطرق التي يمكن استخدامها للحفاظ على هذا الجهاز التنفسي الرئيسي. يمكن أن تساعد التمارين البدنية الشخص في الحفاظ على صحة الرئة بسهولة أكبر. يمكن للرئتين السليمتين الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه الجسم بشكل صحيح.

7 تمارين تساعد على تحسين التنفس

يشمل المشي تمرينًا يساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف وظائف الرئة أو يرغبون في الحفاظ على هذا العضو بشكل مثالي ، يمكن القيام بالتمارين التالية:
  • يمشي

أسهل خيار للتمرين الذي يساعد على تحسين التنفس هو المشي. يمكن للجميع ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. يعد المشي أيضًا خيارًا جيدًا لمن يرغبون في بدء الأنشطة الرياضية بعد عدم القيام بها لفترة طويلة.
  • دراجة ثابتة

خيار آخر للتمرين يساعد على تحسين التنفس هو ركوب الدراجات الثابتة. لكن تأكد من القيام بذلك وفقًا لقدرة وحالة الجسم. إذا لزم الأمر ، استشر مدربًا محترفًا لتجنب الإصابة. إذا كنت بارعًا بالفعل ، فقم بزيادة شدته تدريجياً وأوقف التمرين إذا ظهر ضيق في التنفس.
  • سباحة

السباحة من التمارين المفيدة أيضًا لتدريب الرئتين. يعلم هذا النشاط الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. على سبيل المثال ، من خلال النظر إلى انخفاض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء التمرين. السباحة مفيدة أيضًا لزيادة قوة العضلات ومرونتها وتقليل مخاطر الإصابة.
  • حبل القفز

يعتبر نشاط القفز بالحبل مفيدًا أيضًا للرئتين لأنه يصنف على أنه تمرين للقلب. إذا تم القيام بالتمارين بانتظام ، يمكن أن تجعل أداء الرئتين والقلب أكثر كفاءة. Taichi هو أيضًا تمرين يساعد على تحسين التنفس
  • رفع الاثقال

هناك خيار آخر يمكن استخدامه كتمرين يساعد على تحسين التنفس وهو رفع الأثقال. هذا التمرين البدني هو أحد الأنشطة لتدريب قوة العضلات ، وهو مفيد أيضًا في تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
  • بيلاتيس

تعتبر البيلاتس أيضًا رائعة لتقوية عضلات الجهاز التنفسي. يمكن لهذا التمرين أيضًا بناء القوة الأساسية وتحسين الموقف. لا عجب إذا كنت تفعل ذلك بانتظام سيفيد الجهاز التنفسي.
  • Taichi

من التمارين البدنية القديمة التي نشأت في الصين ، وتشمل التمارين التي تساعد على تحسين التنفس. يتم إجراء Taichi بحركات لطيفة ومتدفقة ، لذلك لا تزعج الجهاز التنفسي. على الرغم من تضمين تمارين خفيفة للقلب والرئتين ، إلا أن حركات تايشي يمكنها أيضًا شد العضلات. مدهش ، أليس كذلك؟

تمارين التنفس لتغذية الرئتين

النشاط الجيد بخلاف التمرين الذي يساعد على تحسين التنفس هو القيام بتمارين التنفس. يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين:
  • التنفس الحجابي

اسم آخر للتنفس البطني هو التنفس البطني. تتضمن هذه التقنية الجزء الذي يقوم برفع الأشياء الثقيلة عند التنفس ، وهو الحجاب الحاجز. يجب أن تتم تقنية التنفس الحجابي عندما يكون الجسم مسترخيًا. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب المشورة من طبيب أو مدرب محترف.
  • ملاحقة التنفس بالشفاه

تمارين التنفس مع شفاه مدببة سوف تبطئ تنفسك. والسبب هو أنه سيكون هناك انخفاض في أداء أعضاء الجهاز التنفسي من خلال إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة لفترة أطول. الغرض من تمرين التنفس هذا هو تسهيل عمل الرئتين وزيادة تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. [[مقالات لها صلة]]

انتبه لهذا عند ممارسة الرياضة لتغذية الرئتين

توقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وألم في الصدر ، فممارسة التمارين التي تساعد على تحسين التنفس مفيدة للصحة. لكن هذه الممارسة يجب أن تكون متوازنة مع اليقظة. لا تجبر نفسك أبدًا عند ممارسة الرياضة لأنها قد تكون قاتلة. اشعر دائمًا بلغة الجسد عند القيام بنشاط بدني. والسبب هو أنك أنت الوحيد الذي تفهم حالة جسمك بشكل أفضل. لذا توقف عن ممارسة الرياضة إذا كان جسمك يعاني من أي من الحالات التالية:
  • صعوبة في التنفس
  • ألم أو انزعاج في الصدر
  • يشعر الصدر بالضغط والثقل والضيق أو السخونة مثل الحرق
  • المعاناة من ألم غير عادي في الذراعين أو الكتفين أو الرقبة أو الفك أو الظهر
  • عدم انتظام ضربات القلب أو القصف
  • يكون التعب أكثر حدة من المعتاد
  • الدوخة والغثيان والشعور بالرأس وكأنه يطفو
  • ألم في المفاصل يؤلم أكثر من المعتاد
التمرين المنتظم الذي يساعد على تحسين التنفس هو الخطوة الصحيحة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لكن التمارين وحدها قد لا تكون كافية. يجب أن توازن بين هذا التمرين البدني ونظام غذائي ونمط حياة صحيين. إن الجمع بين هذه الخطوات سيجعل صحة جسمك بلا شك أفضل. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التمارين التي تساعد على تحسين التنفس والتمارين الأخرى ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.