الصحة

7 طرق للتغلب على الضعف عند الحامل

يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من التغييرات في الجسم أثناء الحمل المبكر إجهاد الحمل. أنت لست وحدك ، لأن جميع النساء الحوامل تقريبًا يمكن أن يشعرن بذلك. للتغلب على الضعف أثناء الحمل المبكر ، فإن أهم شيء هو التركيز على نفسك أولاً. لا تتردد في طلب المساعدة من أقرب شخص أو نظام الدعم آخر. في هذه المرحلة ، تكون الأولوية للراحة قدر الإمكان.

خمول وضعيف أثناء الحمل

من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالضعف في بداية الحمل. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا الشعور بالضعف شديدًا جدًا. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تجد النساء علامات الحمل ، أحدها انخفاض مستوى الطاقة هذا. وينطبق هذا أيضًا على النساء الحوامل فوق سن الإنتاج. يمكن أن يزداد الشعور بالضعف عدة مرات ، ويعرف أيضًا باسم أكثر حدة. إذا تم تصويره ، تعب هذا مشابه جدًا للشعور المستمر بانخفاض الطاقة. أثناء الحمل ، قد تكون هناك مشاعر مثل عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح أو الرغبة في الاستلقاء فورًا بعد الأنشطة الخفيفة. في الواقع ، هناك أيضًا من يشعرن بالضعف أثناء الحمل طوال اليوم. منذ الاستيقاظ حتى وقت العودة للنوم ، يبدو أن الجسم يفتقر إلى الطاقة. يمكن أن يبدأ الشعور بالضعف في الظهور منذ الأسابيع الأولى من الحمل. في الواقع ، هناك خبرة منذ أسبوع واحد بعد حدوث الإخصاب. عند دخول الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ الشعور بالضعف بشكل عام في الانخفاض.

أسباب الضعف أثناء الحمل المبكر

لكشف السؤال عن سبب شعور الشخص بالضعف أثناء الحمل المبكر ، إليك بعض التفسيرات:
  • تكوين المشيمة

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يقوم الجسم بتكوين المشيمة. هذا هو العضو الذي تم تشكيله خصيصا في جسم المرأة الحامل. وتتمثل مهمتها في توفير العناصر الغذائية والأكسجين للجنين. من الواضح أن هذه عملية غير تافهة وتستهلك الطاقة.
  • هرمون

في الثلث الأول من الحمل ، ينتج الجسم هرمون البروجسترون لدعم الحمل. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الغدد الثديية أيضًا استعدادًا للرضاعة الطبيعية بعد الولادة. يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهرمونية أيضًا مزاج فوضوي وهذا يسبب التعب.
  • زيادة الطلب على الدم

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تكوين وضخ المزيد من الدم للطفل. الهدف هو توفير الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية والأكسجين. من المحتمل جدًا أن تتسبب هذه الحالة في ظهور شعور بالضعف أثناء الحمل المبكر.
  • تغيرات فيزيائية

لا تنسي أيضًا أنه أثناء الحمل يرتفع معدل الأيض ، ويزداد معدل ضربات القلب ، بينما تنخفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم. هذه العملية برمتها يمكن أن تترك الجسم منهكا. ولكن عندما يتعلق الأمر بنهاية الثلث الأول من الحمل ، يكون الجسم قد انتهى من القيام بالمهمة الصعبة المتمثلة في تكوين المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ النساء الحوامل في التكيف مع جميع التغيرات العاطفية والهرمونية. لهذا السبب ، تشعر العديد من النساء الحوامل أن الثلث الثاني من الحمل هو اللحظة التي تعود فيها مستويات الطاقة إلى طبيعتها.

كيفية التعامل مع الضعف أثناء الحمل

في الواقع ، الضعف أثناء الحمل هو إشارة من الجسم لعدم دفع نفسه. لذا ، يجب أن ترحب بهذه الإشارة جيدًا. بعض الطرق يمكن أن تكون:

1. لا تعذب نفسك

يعاني جسد المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من كل التكيفات والمهام الجديدة. لذا ، يجب ألا تزيد العبء عن طريق الاضطرار إلى إكمال الأعمال المنزلية أو الأعمال الأخرى في نفس الوقت. اختر بديلاً أسهل إذا لم يكن ذلك ممكنًا. على سبيل المثال ، قم بشراء الطعام عندما لا يكون من الممكن طهيه.

2. اطلب المساعدة

لا تتردد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء الذين يعرفون حالتك جيدًا. تفويض العمل هو الاختيار الصحيح في هذا الوقت. ينطبق هذا أيضًا على المساعدة من أطراف ثالثة مثل المساعدين المنزليين.

3. اذهب إلى الفراش مبكراً

يمكن أيضًا أن تكون طريقة التعامل مع الضعف أثناء الحمل المبكر هي النوم ليلًا في وقت مبكر. سيكون لهذا تأثير على مستويات الطاقة في اليوم التالي. من الناحية المثالية ، النوم ليلًا لمدة 7-8 ساعات. لا تفرط في ذلك لأنه يمكن أن يجعل الجسم يشعر بمزيد من التعب.

4. إعطاء الأولوية للراحة

من أجل الأم وكذلك الجنين في الرحم ، أعط الأولوية للراحة والنوم الجيد. إذا شعرت بالتعب وتريد أن تأخذ قيلولة ، فافعل ذلك. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل ، فاستمر في ذلك.

5. إشراك الأطفال

إذا كان هذا هو الحمل الثاني وما إلى ذلك ، فمن الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالتعب أكثر. لأن هناك مسؤوليات أخرى لرعاية الأطفال. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأولوية في هذا الوقت هي حالة صحة الأم. لذلك ، اشرح لطفلك أنك تشعر بالتعب أو بالنعاس. لأن وجود أخت محتملة في الرحم يتطلب طاقة غير عادية. من هناك ، يمكنك طلب المساعدة أو التجول في اللعبة بأسلوب أكثر هدوءًا.

6. اختيار الأطعمة المغذية

يلعب المدخول الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في منع الجسم من الشعور بالضعف أثناء الأنشطة. تأكد من استيفاء السعرات الحرارية ، من خلال مجموعة متنوعة من القوائم المتوازنة والمغذية بالطبع. لا تفوت وجبات الطعام. لو غثيان صباحي مزعج أيضًا ، يجب أن تأكل أجزاء أصغر كثيرًا.

7. استمر في التحرك

حتى لو كان خفيفًا ، تأكد من أن جسمك يستمر في الحركة من أجل توليد مستويات الطاقة. لن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء الحمل أو المشي الخفيف حول المنزل إلى استنفاد طاقتك. على العكس تمامًا ، إنها طريقة جيدة لإعادة الجسم إلى الشكل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالضعف أثناء الحمل المبكر. هذا نتيجة لتكييف الجسم وكذلك المهام الجديدة التي يقوم بها. طالما لا توجد أعراض أخرى مصاحبة ، فإن هذا الشعور بالضعف سينخفض ​​بشكل عام عند دخول الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك ، لا تتردد في إخبار طبيبك إذا ظهرت شكاوى أخرى. لمزيد من المناقشة حول كيفية التغلب على الضعف أثناء الحمل المبكر ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.