الصحة

تهدئة ، يمكن بسهولة منع تقلصات العضلات أثناء النوم

هل شعرت يومًا بتشنجات عضلية أثناء النوم بسرعة؟ انت لست وحدك. تشنجات عضلية ليلاً أو تقلصات الساق الليلية هو شيء شائع. يمكن أن تستمر هذه النوبات من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. متوسط ​​تشنج العضلات يستمر تسع دقائق. عادةً ما تحدث هذه التشنجات العضلية في منطقة الربلة. ستشعر بالشد العضلي ويصعب تحريكها. دعنا نتعرف أكثر على أسباب تقلصات العضلات في الليل. [[مقالات لها صلة]]

ما الذي يسبب تشنجات العضلات؟

تحدث التشنجات بشكل عام عندما يقوم الجسم بأنشطة مثل السباحة أو الجري. لكن الأمر يختلف مع تقلصات العضلات في الليل. بدون سابق إنذار ، يمكن أن تحدث التشنجات دون سبب واضح. بعض الأشياء التي ترتبط غالبًا بالتشنجات العضلية هي:
  • العضلات متوترة جدا
  • بعد الجلوس لفترة طويلة
  • الجلوس مع الموقف الخاطئ
  • العمل أو الوقوف على أرضيات خرسانية
  • هيكل القدم المسطحة (أقدام مسطحة)
عندما يتعلق الأمر بالمرض ، هناك العديد من الحالات الطبية المرتبطة بالتشنجات العضلية:
  • حمل
  • إدمان الكحول
  • تجفيف
  • شلل الرعاش
  • داء السكري
عامل آخر يمكن أن يسبب تقلصات العضلات في الليل هو إجهاد العضلات بسبب التمرين. يمكن أن تسبب الحركات التي تجبر العضلات أكثر من اللازم تقلصات. علاوة على ذلك ، إذا لم يتم التدفئة والتبريد بالشكل الأمثل.

تشنجات عضلية في حالات معينة

كبار السن أكثر عرضة للتشنجات العضلية في الليل مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا. عادة ، تبدأ العضلات بالترهل في منتصف الأربعينيات من العمر عندما لا يكون الشخص يمارس الرياضة بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني 50-60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال من تقلصات عضلية. بالنسبة للنساء الحوامل ، قد تحدث تشنجات عضلية بشكل متكرر. أثناء الحمل ، يضغط الرحم على أعصاب معينة حتى لا تكون الدورة الدموية في الساقين ناعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص الكالسيوم والمغنيسيوم أيضًا إلى تقلصات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الجفاف دورًا في زيادة خطر التشنج.

كيفية التعامل مع التشنجات العضلية

عندما تكون لديك تشنجات عضلية ، فقد تكون بعض العلاجات الذاتية التالية مفيدة لك.
  • قم بتمديد المنطقة الضيقة وتدليكها برفق لإرخائها مرة أخرى.
  • ضع ضغطًا باردًا أو ساخنًا على العضلات التي تشعر بالتوتر.
  • يمكن أيضًا أن يؤدي الاستحمام أو النقع في الماء الساخن إلى إرخاء العضلات المتوترة.

كيف تمنعه؟

في الواقع ، التشنجات العضلية غير ضارة وتتطلب عناية طبية فورية. علاوة على ذلك ، تستمر هذه التشنجات لفترة قصيرة فقط وتختفي من تلقاء نفسها. إذن ، هل هناك طريقة لمنع التشنجات العضلية؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:
  • تأكد من ترطيب الجسم بشرب ما يكفي ، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا
  • إذا كنت تمارس الرياضة ، قم بالإحماء والتهدئة إلى أقصى حد
  • تمتد بالوقوف أمام جدار ، وإحدى قدميه أمام الأخرى. اضغط على الحائط حتى يتم شد عضلات الربلة. افعل ذلك لمدة 15-30 ثانية.
  • استخدم الأحذية التي تناسب حجم قدمك
  • تجنب وضع البطانية التي يمكن أن تلف ساقيك دون وعي أثناء النوم
على الرغم من أن التشنجات العضلية لا تشكل تهديدًا ، لكن ابقَ متيقظًا للإشارات التي تحدث في الليل. في حالة حدوث تشنجات عضلية بشكل متكرر ، اكتشف ما إذا كانت هناك أعراض أخرى تحدث في جسمك.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found