عندما يكون الدافع للتعلم في ذروته ، يكون النعاس أمرًا مزعجًا. هل سبق لك أن كنت في هذا الموقف المزعج؟ لتجنب هذه المشكلة ، هناك العديد من الطرق لحلها
نعسان أثناء التعلم وهو أمر سهل للغاية وقد أثبت فعاليته.
10 طرق للتغلب عليها نعسان وقت الدراسه
قد يكون البعض منكم قد تناول القهوة للتغلب على النعاس أثناء الدراسة في الليل. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة لأن تناول الكافيين في الليل يُعتقد أنه يعطل ساعات النوم ويقللها. لا يزال هناك العديد من الطرق للتغلب عليها
نعسان أثناء الدراسة بالليل يمكنك القيام بذلك دون إزعاج الساعة أو نوعية النوم.
1. الدراسة مع الأصدقاء
الدراسة مع الأصدقاء للتخلص من النعاس يعتقد أن الدراسة بمفردك تجعلك تشعر
نعسانمقارنة بالدراسة مع الأصدقاء. إلى جانب القدرة على زيادة الإثارة في جلسة الدراسة ، اتضح أن المناقشة مع الأصدقاء يمكن أن توفر منظورًا جديدًا لما تدرسه. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الدراسة بمفردك ، فحاول الدراسة وسط حشد من الناس. هذا سوف يمنعك من النوم لأن هناك أشخاص آخرين حولك.
2. تتحرك بنشاط
أن تكون نشطًا هو وسيلة للتغلب عليها
نعسان وقت التعلم القوي. بصرف النظر عن زيادة طاقتك ، يمكن لهذا النشاط أيضًا أن يخفف التوتر ويساعدك على تذكر ما تعلمته. أثبتت دراسة متبوعة بأطفال المدارس والجامعات أن المشي لمدة 10 دقائق خارج المنزل يمكن أن يحسن مهارات الذاكرة. لذلك ، كل 30-50 دقيقة ، ادعُ نفسك للتمشية على مهل خارج المنزل أو داخله للتخلص من النعاس الذي يطاردك.
3. قم بتشغيل الضوء
أثناء الدراسة بالليل ، لا تنس أن تشغل جميع الأضواء في الغرفة حتى يكون الجو مشرقاً. يمكن أن تزيد الإضاءة المنخفضة أو المظلمة من النعاس ، مما يجعل من الصعب عليك المذاكرة.
4. اجلس مستقيما
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الدراسة في وضعية الكذب ، يجب أن تتوقف عن هذه العادة. الدراسة أثناء الاستلقاء يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وغير منتج. حاول أن تجلس مستقيماً أثناء المذاكرة. يُعتقد أن هذه الطريقة تزيد من التركيز واليقظة أثناء الدراسة بحيث يمكن استيعاب الدروس بشكل أفضل.
5. تجنب المذاكرة في غرفة النوم
على ما يبدو ، تعتبر الدراسة في غرفة النوم غير فعالة لأن الدراسة بالقرب من سرير مريح تجعلك تشعر بالنعاس. إذا أمكن ، ابحث عن مكان بعيد عن غرفة النوم. على سبيل المثال ، في غرفة الطعام أو غرفة التلفزيون أو المكتبة التي لا تبعد كثيرًا عن منزلك.
6. شرب الماء بانتظام
يمكن أن يكون الشعور بالتعب والنعاس علامة على الجفاف أو نقص السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إعاقة الوظيفة الإدراكية بحيث لا تكون عملية التعلم فعالة. في الواقع ، أثبتت دراسة أن الجفاف يمكن أن يجعل من الصعب عليك التذكر ، ويقلل التركيز ، ويقلل اليقظة. لتجنب النعاس أثناء الدراسة ، حاول شرب الماء بانتظام.
7. خذ استراحة من الشاشة
التحديق في الشاشة لفترة طويلة أثناء الدراسة يمكن أن يجعل عينيك متعبة. علاوة على ذلك ، يُعتقد أن التحديق في الشاشة لفترة طويلة يؤدي إلى تفاقم النعاس بحيث تصبح جلسة الدراسة غير منتجة. حاول أن ترفع عينيك عن الشاشة
الأدوات لبضع دقائق حتى تسترخي العيون ولا يأتي النعاس.
8. لا تكن رتيبا أثناء الدراسة
يُعتقد أن دراسة نفس الموضوع على مدى فترة طويلة من الزمن تؤدي إلى النعاس وانخفاض مستويات اليقظة. حاول أن تجد موضوعًا آخر تدرسه حتى تشعر بالتحدي حتى لا يأتي النعاس.
9. جعل طرق التعلم أكثر نشاطا
ادعُ الأصدقاء للمناقشة عندما يشعرون بالنعاس حاول أن تجعل طرق التعلم أكثر نشاطًا ، مثل قراءة كتاب مدرسي بصوت عالٍ أو مشاركة ما تم تعلمه مع صديق. باستخدام طريقة التعلم الأكثر نشاطًا هذه ، يمكن التغلب على النعاس بحيث تصبح جلسة التعلم أكثر كفاءة.
10. لا تنس أن تأكل طعاما صحيا
غالبًا ما يأتي الجوع عندما تدرس ليلًا. لكن تذكر ، كن حذرًا في اختيار الطعام الذي تتناوله في الليل. طعام حلو و
الوجبات السريعة يُعتقد أنه يزيد من مستويات السكر في الدم بحيث يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة لزيادة الطاقة حتى يختفي النعاس. لكن تذكر ، انتبه أيضًا إلى الجزء. [[مقالات ذات صلة]] إذا كنت غالبًا ما تشعر بالنعاس على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب معرفة أسباب النعاس المتكرر الذي تشعر به أثناء الدراسة. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play!
الدراسة مع الأصدقاء للتخلص من النعاس يعتقد أن الدراسة بمفردك تجعلك تشعر نعسانمقارنة بالدراسة مع الأصدقاء. إلى جانب القدرة على زيادة الإثارة في جلسة الدراسة ، اتضح أن المناقشة مع الأصدقاء يمكن أن توفر منظورًا جديدًا لما تدرسه. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الدراسة بمفردك ، فحاول الدراسة وسط حشد من الناس. هذا سوف يمنعك من النوم لأن هناك أشخاص آخرين حولك. 
ادعُ الأصدقاء للمناقشة عندما يشعرون بالنعاس حاول أن تجعل طرق التعلم أكثر نشاطًا ، مثل قراءة كتاب مدرسي بصوت عالٍ أو مشاركة ما تم تعلمه مع صديق. باستخدام طريقة التعلم الأكثر نشاطًا هذه ، يمكن التغلب على النعاس بحيث تصبح جلسة التعلم أكثر كفاءة. 
