الصحة

4 - تشغيل المعدات الرياضية الإلزامية وكيفية اختيارها

الركض أو الجري هي إحدى الرياضات التي يختارها كثير من الناس عندما يريدون "إفراز العرق" لأنها لا تتطلب مهارات خاصة للقيام بذلك. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن أن تزود نفسك بمعدات الجري الرياضية المناسبة لتجنب الإصابة مع توفير الراحة أثناء ممارسة الرياضة. ينقسم الجري إلى مسارين ، هما الجري في الهواء الطلق والجري الداخلي باستخدام جهاز المشي. يفضل الكثير من الناس الركض في الهواء الطلق لأنهم في نفس الوقت يمكنهم تنفس الهواء النقي ومقابلة الأصدقاء والذهاب عبر مسارات مختلفة بمستويات مختلفة من الصعوبة. ومع ذلك ، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يفضلون الجريجهاز السير المتحرك, خاصة بالنظر إلى وباء Covid-19 الذي لم ينته بعد. يتميز الجري في الداخل بوجود بيئة أكثر تحكمًا ويمكن القيام به حتى في الطقس الممطر. مهما كان ما تفضله ، تأكد من القيام بذلك باستخدام معدات الجري المناسبة. ما المطلوب؟

يوصى بتشغيل المعدات الرياضية

اختيار أحذية الجري المريحة يتم اختيار رياضة الجري بسبب عمليتها. إن تشغيل المعدات الرياضية ليس كثيرًا وبسيطًا وبأسعار معقولة نسبيًا ويمكن تكييفه وفقًا لاحتياجاتك تبرع شخصي. كثير من الناس يجرون بأدنى حد من المعدات ، بدءًا من الملابس اليومية إلى ارتداء الأحذية القديمة طالما أنهم يشعرون بالراحة على القدمين. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة والأمان أثناء الجري ، فإليك توصيات لتشغيل المعدات الرياضية التي يمكنك إعدادها.

1. الاحذية

من الناحية المثالية ، الأحذية التي تستخدمها للجري أو الركض هي أحذية ركض معروفة أيضًا أحذية عداء. عادة ما يكون هذا النوع من الأحذية خفيف الوزن وله نعل أكثر سمكًا بحيث يكون للقدمين دعمًا ناعمًا ومريحًا عند الجري ، لذا فهي مريحة في الاستخدام عند الجري بالخارج أو على جهاز المشي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، مثل الجري بالإضافة إلى التنس وكرة السلة ، اختر نوع الحذاء الذي يمكن استخدامه لجميع أنواع الرياضات. هذا النوع من الأحذية يسمى حذاء cross-trainer. ستكون أحذية Cross-Trainer الجيدة مريحة للاستخدام في أي نوع من الرياضة التي تمارسها. اختر حذاءًا متقاطعًا مع كعب صلب ولا ينحني بسهولة ويشعر بخفة الوزن.

2. ملابس رياضية

غالبًا ما تكون القمصان أو الملابس المصنوعة من القطن التي تشعرك بالراحة على الجسم خيارًا عمليًا للعدائين ، وقد تكون واحدًا منهم. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من تغيير الملابس لأن القمصان القطنية تمتص العرق بسهولة شديدة ، لذلك يمكن أن تصبح غير مريحة بسرعة. يمكنك أيضًا استخدام ملابس خاصة كبديل لرياضات الجري ، خاصة إذا كنت تمارس رياضة الجري أو الركض في كثير من الأحيان على جهاز المشي. تم تصميم هذا القميص المميز ليكون خفيف الوزن ومتناسق بإحكام على الجسم ، ولا يتداخل مع الحركة ، وعادة ما يكون مصنوع من النايلون ، صوف، أو البوليستر وهو ليس من السهل أن تعرج عند التعرق. يحب بعض المتسابقين أيضًا ارتداء سترة أثناء الركض أو الجري المطاحن. لا بأس من ارتداء السترات ، إلا عندما يكون الطقس حارًا ، مما يؤدي في الواقع إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسهولة بل ويجعلها خانقة.

3. بنطال رياضة

كما هو الحال مع الملابس ، اختر السراويل الرياضية من المواد التي تمتص العرق. يمكنك ارتداء السراويل القصيرة التي تجعل المشي أسهل. ولكن يمكنك أيضًا ارتداء السراويل تمرين مرنة ، تغطي الجسم ، لكنها لا تزال مريحة.

4. حمالة الصدر الرياضية

يوصى بشدة باستخدام هذه المعدات الرياضية للجري للنساء لأنها يمكن أن تدعم الثدي جيدًا عند القيام بأنشطة شاقة. اختاري حمالة صدر رياضية وفقًا لحجم ثديك ، ولا تدعيها صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا مما سيجعلكِ غير مرتاحة أثناء الجري. تأكد أيضًا من غسل حمالة الصدر الرياضية يدويًا لجعلها متينة وتظل مرنة. لا تستخدمي حمالة الصدر الرياضية مرة أخرى بعد 72 غسلة أو عند فقد مرونتها. وبالمثل ، عندما يتغير حجم الثدي ، مثل زيادة الوزن أو الرضاعة الطبيعية. [[مقالات لها صلة]]

معدات رياضية جري إضافية

إذا أمكن ، يمكنك أيضًا تجهيز نفسك بمعدات رياضة الجري التالية:
  • حزام

    سيساعد هذا الحزام الخاص في تخزين الأشياء الشخصية الصغيرة ، مثل مفاتيح السيارة وتسجيل السيارة وبطاقات الهوية والمال.
  • شارة

    قد يكون حمل الهاتف الخلوي أثناء الجري غير مريح. لذلك ، يمكنك استخدام ملفات شارة أو جيب هاتف خلوي خاص يمكن ارتداؤه على الذراع أو لفه أو تعليقه على الحزام.
  • ساعة رياضية

    يمكن أن تكون هذه الساعة عبارة عن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وتحسب عدد الكيلومترات التي تجريها. يمكن لبعض أنواع الساعات الرياضية أيضًا حساب معدل ضربات القلب.
  • زجاجات الشرب

    بعد الجري ، لا تنس أن تعيد السوائل إلى جسمك. يمكنك إحضار زجاجة مياه للشرب حتى لا تشعر بالعطش.

ملاحظات من SehatQ

لمعرفة المزيد من المعلومات حول الجري ، يمكنك أيضًا استشر الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.