هذه هي الفيتامينات التي يمكنك تناولها للتغلب على الحرمان من النوم

يعاني الكثير من الناس من قلة النوم ، سواء كان ذلك بسبب ظروف صحية معينة أو نمط الحياة أو متطلبات العمل. إذا استمرت هذه العادة لفترة طويلة ، فقد تواجه عددًا من المشكلات الصحية الخطيرة. للتغلب على هذا ، قد تحتاج إلى فيتامينات للحرمان من النوم وتغييرات أخرى في نمط الحياة. بعض المخاطر الصحية بسبب قلة النوم تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب وانخفاض المناعة والتوتر والشيخوخة المبكرة وانخفاض الدافع الجنسي.

فيتامينات مختلفة للحرمان من النوم يمكن تناولها

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. أحدها هو تلبية احتياجات الفيتامينات لمن يعانون من صعوبة في النوم. فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

1. فيتامين سي

أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي يميلون إلى الاستيقاظ فجأة من النوم بشكل غير منتظم. لذلك ، فإن إضافة مكمل فيتامين للحرمان من النوم مثل فيتامين سي يمكن أن يساعدك على النوم دون الاستيقاظ أثناء الليل.

2. فيتامين د

يُعتقد أيضًا أن فيتامين (د) له تأثير على جودة النوم. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في عدم حصولك على نوم جيد ليلاً ، وتأخير مدة النوم ، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم. ربطت العديد من الدراسات بعض اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي والأرق ، بمستويات منخفضة من فيتامين د. لذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين لمرضى الأرق يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم دون عوامل التشتيت التي تسبب الاستيقاظ المفاجئ. يصل.

3. فيتامين ب المركب

يمكن اعتبار مركب فيتامين ب فيتامين بي للحرمان من النوم لما له من فوائد في تحسين نوعية النوم. يمكن أن يساعدك فيتامين ب 6 على النوم بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بالأرق. يمكن أن تساعد تلبية احتياجات هذا الفيتامين في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. [[مقالات لها صلة]]

العناصر الغذائية الأخرى لمساعدتك على النوم جيدًا

بالإضافة إلى الفيتامينات للحرمان من النوم ، هناك عدد من المعادن التي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم وتحسين نوعية النوم.

1. الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم إيقاع الجسم اليومي. أظهر عدد من الدراسات أن تناول مكملات الميلاتونين يعتبر فعالًا في مساعدتك على النوم بشكل أفضل.

2. المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في النوم الجيد. يمكن أن يساعد هذا المعدن الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين حتى تتمكن من النوم بانتظام وبصورة أكثر صحة.

3. الحديد

يمكن أن يتسبب نقص الحديد في جعل نومك مضطربًا. وذلك لأن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب اضطرابًا في النوم يسمى متلازمة تململ الساق.متلازمة تململ الساق). لذلك ، من المهم جدًا تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد.

4. الكالسيوم

وجدت دراسة أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات في مرحلة النوم حركة العين السريعة (الفرامل). لكي تنام جيدًا ، يجب أن تمر بهذه المرحلة من النوم. توضح الدراسة كذلك أنه عندما تكون مستويات الكالسيوم في الجسم كافية ، يمكن أن تعود مرحلة نوم حركة العين السريعة إلى وضعها الطبيعي.

طريقة أخرى للتعامل مع الحرمان من النوم

يمكن أن يساعدك إنشاء روتين ما قبل النوم على النوم بشكل سليم ، فبالإضافة إلى تناول الفيتامينات للحرمان من النوم ، تحتاج أيضًا إلى تحديد سبب اضطرابات النوم. إذا كانت قلة النوم ناتجة عن مرض ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. يمكن أن يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الحرمان من النوم لأنهم مجبرون ، على سبيل المثال في النوبات الليلية. يمكن أن تسبب هذه الحالة متلازمة اضطراب النوم أثناء العمل (SWSD) التي تتداخل مع إيقاع الجسم اليومي. في هذه الحالة ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات للحرمان من النوم الموصوفة سابقًا وإجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة ، مثل:

• قم بإنشاء روتين لوقت النوم عن طريق خلق جو ملائم ، على سبيل المثال الحفاظ على الغرفة مظلمة ومريحة وهادئة.
• تأكد من النوم دائمًا بعد العمل. اجعل غرفتك أغمق واستعد للنوم.
• قلل من تناول الكافيين. أيضًا ، قلل من تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.
• حدد نفسك بالأشياء التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، بما في ذلك التأكد من أن هاتفك في الوضع الصامت أو الصامت.

بالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار الفيتامينات للحرمان من النوم ، يجب تعديلها وفقًا للظروف التي تمر بها. ما عليك سوى تناول الفيتامينات التي تحتاجها أو التي تشعر بنقصها. إذا لم تنجح هذه الطرق ، يجب عليك مراجعة طبيبك للحصول على العلاج المناسب. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً أو يوصي بالعلاج وفقًا لاحتياجاتك. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.