فوائد المشي للمرأة الحامل لا تجعل الجسم أكثر رشاقة فقط من خلال جعل الجسم يتحرك بنشاط. نوع واحد من التمارين للنساء الحوامل له أيضًا تأثير جيد على صحة الجنين بحيث يمكن تحقيق حمل صحي.
فوائد المشي للحامل
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تمارس النساء الحوامل 150 دقيقة من التمارين الخفيفة في الأسبوع. يمكنك تقسيمها إلى تكرار 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تفعل ذلك تدريجيًا لتشعر بخفة الوزن ، على سبيل المثال من 10 دقائق إلى 20 دقيقة ، حتى تتمكن أخيرًا من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تُنصح النساء الحوامل بشدة بالمشي في الصباح كبديل لممارسة الرياضة. فيما يلي بعض فوائد المشي للحامل:
1. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
يساعد المشي أثناء الحمل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ووفقًا لبحث نُشر في The BMJ ، فإن الانخفاض الكبير في مخاطر الإصابة بسكري الحمل هو أحد فوائد المشي أثناء الحمل بشكل كبير. يوضح بحث من المجلة العالمية للسكري أن المشي والرياضات الأخرى أثناء الحمل يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل ضمن الحدود الطبيعية. كما أن التمارين الخفيفة قادرة أيضًا على تقليل آثار ارتفاع السكر في الدم على النساء الحوامل والأجنة. هذا ما يمكن أن يجنبك من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل.
2. تقليل مخاطر ولادة طفل كبير جدا
من آثار سكري الحمل حمل طفل يزن أكثر من اللازم ، حتى أكثر من 4 كيلوغرامات. في عالم الطب ، يُطلق على الأطفال الكبار جدًا اسم macrosomia. يمكن أن يؤدي حمل طفل كبير جدًا إلى تعقيد الولادة الطبيعية ، وقد يزيد من خطر الولادة القيصرية. أظهرت النتائج ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن النساء الحوامل اللائي يمشين بانتظام يحملن عمومًا أطفالًا بوزن مثالي لعمر الحمل. نعم ، يمشي المشي بالنسبة للنساء الحوامل على شكل تقليل مخاطر ولادة طفل كبير الحجم بنسبة تصل إلى 58٪. خاصة إذا تم إجراؤها بشكل روتيني ثلاث مرات في الأسبوع خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
3. منع الدوالي
يحسن المشي من تدفق الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالدوالي ، وأثناء الحمل تكون الأمهات عرضة للإصابة بالدوالي. يحدث هذا بسبب نمو الرحم أثناء الحمل بحيث يضغط على الأوردة الكبيرة (الوريد الأجوف السفلي). في النهاية ، يتسبب هذا الضغط في عودة الدم من الساقين والعجول إلى القلب. على ما يبدو ، فإن المشي أثناء الحمل يمكن أن يقلل من ظهور الدوالي. تتمتع النساء الحوامل اللائي يمشين باجتهاد بدورة دموية أكثر سلاسة ، وبالتالي تقل فرصة الإصابة بالدوالي. المشي مفيد أيضًا لتقوية عضلات الساق والساق. [[مقالات لها صلة]]
4. يخفض ضغط الدم
إذا تم القيام بالمشي بانتظام وبشدة ، فإن له فائدة في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل لدى النساء الحوامل. وجد بحث من مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن المشي الروتيني لمدة 20-30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع في الأسبوع 14 إلى 34 من الحمل كان قادرًا على منع ارتفاع ضغط الدم الذي كان مرتفعًا جدًا لتسمم الحمل لدى الأمهات اللائي كان ضغط دمهن عليهن. غير طبيعي أثناء الحمل.
5. سلاسة الهضم لدى الحامل
يقل الإمساك أثناء الحمل إذا كنت تمشي بانتظام ، وأحد شكاوى النساء الحوامل غالبًا هو الإمساك الذي يتعارض بالتأكيد مع راحة الأنشطة. في الواقع ، وجدت دراسة من المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي أن أكثر من 50٪ من النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل. حسنًا ، المشي نشاط بدني يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. لأنه عندما تتحرك بنشاط ، فإن الأمعاء ستدفع بقايا الطعام بشكل أسرع. ينصح النساء الحوامل بالمشي لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم لجني الفوائد في التغلب على مشاكل الأمعاء الصعبة.
6. تقليل آلام الظهر والحوض
أثناء الحمل ، يشعر الظهر والحوض بمزيد من الألم. وذلك لأن نمو الجنين في الرحم يضغط على منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي ، من آلام الحوض وآلام الظهر أثناء الحمل.
7. التغلب على التعب
المشي فعال في تقليل التعب أثناء الحمل. هذا له أسباب عديدة ، تتراوح من التغيرات الجسدية من الثلث الأول من الحمل إلى التعب من الاستعداد للولادة. في الواقع ، الراحة مهمة حتى لا تتعب. ومع ذلك ، فإن الراحة كثيرًا وعدم الحركة يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالضعف. حتى لا يتعب الجسم بسهولة ولكن يمكن أيضًا أن يصبح أكثر رشاقة ولياقة ، يمكنك أخذ فترات راحة عن طريق المشي. [[مقالات لها صلة]]
8. تحسين نوعية النوم
تشكو العديد من الأمهات من صعوبة النوم أثناء الحمل لأن التغيرات الهرمونية تجعلك تشعرين بالاستيقاظ في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، تشعرين أيضًا بالعديد من الشكاوى التي تتداخل مع النوم ، مثل تقلصات الساق والأرق ، والرغبة في التبول باستمرار ، والكوابيس التي تبدو حقيقية. على ما يبدو ، فإن النوم الأفضل هو أيضًا أحد فوائد المشي للحوامل الذين نادرًا ما تتحقق. لأنه عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، يفرز الدماغ الإندورفين الذي يجعلك تسترخي. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم. هذا في الواقع يجعلك نشيطًا جدًا بحيث يصعب النوم.
9. دفعة مزاج
يزيد المشي من هرمون الإندورفين المفيد لتقليل الحالة المزاجية السيئة أثناء الحمل ، ولا يمكن إنكار أنك تشعرين بالمزيد
متقلب المزاج أو حساسة. هذه تغيرات عاطفية شائعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا تدع ذلك
مزاج سيئ تواصل تطاردك. للتخلص من المزاج السيئ ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي عن طريق المشي. وجدت الدراسات من Medicina أن النشاط البدني ، بما في ذلك المشي ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كان قادرًا على تقليل أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل بشكل كبير. أثناء المشي ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مركبات تجعلك تفكر بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة درجة حرارة الجسم والدماغ مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء.
الطريقة الصحيحة للمشي للمرأة الحامل
احرصي على المشي بقوة ولكن دون إجبار ، حتى يمكن تعظيم فوائد المشي للحوامل بالطبع هناك أمور يجب الانتباه إليها وهي:
- لا تدفع نفسك لمواصلة زيادة شدته.
- لا تمشي بسرعة كبيرة أو حتى الركض. اتخذ خطوات مريحة وبطيئة ولكن ثابتة وقوية ، حتى لا تسقط بسهولة.
- لا تمشي في الطقس الحار . تنصح وزارة الصحة المرأة الحامل بالسير في الصباح بين وقت شروق شمس الصباح حتى الساعة 09:00 حتى لا ترتفع درجة حرارتها. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الشمس.
- إذا شعرت بالتعب ، توقف عن المشي على الفور . عندما تشعرين بالعطش ، والتعب الشديد ، وحتى الدوار لا يفيد صحتك والجنين.
إذا سئمت من المشي وترغب في إيجاد بديل للتمارين المعتدلة الشدة ، فإن البديل عن نزهة الصباح للحوامل يمكنك تجربته هو:
- سباحة
- أيروبيكس
- صعودا وهبوطا السلالم
- دراجة.
ولكن مهما كان اختيار التمرين ، يجب استشارة طبيب التوليد أولاً لتجنب المخاطر غير المرغوب فيها. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول النصائح حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فيمكنك أيضًا الاتصال بطبيبك مجانًا عبر
الدردشة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]
يساعد المشي أثناء الحمل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ووفقًا لبحث نُشر في The BMJ ، فإن الانخفاض الكبير في مخاطر الإصابة بسكري الحمل هو أحد فوائد المشي أثناء الحمل بشكل كبير. يوضح بحث من المجلة العالمية للسكري أن المشي والرياضات الأخرى أثناء الحمل يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل ضمن الحدود الطبيعية. كما أن التمارين الخفيفة قادرة أيضًا على تقليل آثار ارتفاع السكر في الدم على النساء الحوامل والأجنة. هذا ما يمكن أن يجنبك من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل. 
يحسن المشي من تدفق الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالدوالي ، وأثناء الحمل تكون الأمهات عرضة للإصابة بالدوالي. يحدث هذا بسبب نمو الرحم أثناء الحمل بحيث يضغط على الأوردة الكبيرة (الوريد الأجوف السفلي). في النهاية ، يتسبب هذا الضغط في عودة الدم من الساقين والعجول إلى القلب. على ما يبدو ، فإن المشي أثناء الحمل يمكن أن يقلل من ظهور الدوالي. تتمتع النساء الحوامل اللائي يمشين باجتهاد بدورة دموية أكثر سلاسة ، وبالتالي تقل فرصة الإصابة بالدوالي. المشي مفيد أيضًا لتقوية عضلات الساق والساق. [[مقالات لها صلة]] 
يقل الإمساك أثناء الحمل إذا كنت تمشي بانتظام ، وأحد شكاوى النساء الحوامل غالبًا هو الإمساك الذي يتعارض بالتأكيد مع راحة الأنشطة. في الواقع ، وجدت دراسة من المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي أن أكثر من 50٪ من النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل. حسنًا ، المشي نشاط بدني يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. لأنه عندما تتحرك بنشاط ، فإن الأمعاء ستدفع بقايا الطعام بشكل أسرع. ينصح النساء الحوامل بالمشي لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم لجني الفوائد في التغلب على مشاكل الأمعاء الصعبة. 
المشي فعال في تقليل التعب أثناء الحمل. هذا له أسباب عديدة ، تتراوح من التغيرات الجسدية من الثلث الأول من الحمل إلى التعب من الاستعداد للولادة. في الواقع ، الراحة مهمة حتى لا تتعب. ومع ذلك ، فإن الراحة كثيرًا وعدم الحركة يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالضعف. حتى لا يتعب الجسم بسهولة ولكن يمكن أيضًا أن يصبح أكثر رشاقة ولياقة ، يمكنك أخذ فترات راحة عن طريق المشي. [[مقالات لها صلة]] 
يزيد المشي من هرمون الإندورفين المفيد لتقليل الحالة المزاجية السيئة أثناء الحمل ، ولا يمكن إنكار أنك تشعرين بالمزيد متقلب المزاج أو حساسة. هذه تغيرات عاطفية شائعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا تدع ذلك مزاج سيئ تواصل تطاردك. للتخلص من المزاج السيئ ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي عن طريق المشي. وجدت الدراسات من Medicina أن النشاط البدني ، بما في ذلك المشي ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كان قادرًا على تقليل أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل بشكل كبير. أثناء المشي ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مركبات تجعلك تفكر بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة درجة حرارة الجسم والدماغ مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء. 
احرصي على المشي بقوة ولكن دون إجبار ، حتى يمكن تعظيم فوائد المشي للحوامل بالطبع هناك أمور يجب الانتباه إليها وهي: 
