الصحة

الكالسيوم للحامل: الفوائد والجرعات وأفضل المصادر

خلال فترة الحمل ، هناك العديد من العناصر الغذائية والمعادن التي يجب على النساء الحوامل توفيرها. إلى جانب الحديد ، الكالسيوم هو واحد منهم. الكالسيوم مهم جدا للمرأة الحامل. السبب ، يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في تكوين عظام وقلب وأعصاب الجنين. إن تناول كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يساعد الأم أيضًا على تجنب العديد من الحالات الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات والساقين. بشكل كامل ، فيما يلي شرح للعلاقة بين الكالسيوم والنساء الحوامل. [[مقالات لها صلة]]

فوائد الكالسيوم للحامل

خلال فترة الحمل ، فإن العناصر الغذائية والمعادن التي تتلقاها ليست مفيدة لك فحسب ، بل للجنين أيضًا. الكالسيوم ليس استثناء. يمكن أن يؤثر هذا المعدن على نمو الجنين بعدة طرق ، مثل:
  • نمو العظام والأسنان
  • تكوين قلب وأعصاب وعضلات صحية
  • يساعد في إنشاء معدل ضربات قلب طبيعي وقدرة على تخثر الدم
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأمهات ، فإن الحاجة إلى الكالسيوم مهمة جدًا أيضًا ، للحفاظ على صحة عظام الأم وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يُعد ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أمرًا خطيرًا للغاية ، لأنه يمكن أن يتطور إلى تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، فسوف يعاني الطفل في الرحم من نفس الشيء. نتيجة لذلك ، سيحاول الجنين تلبية احتياجاته من الكالسيوم عن طريق أخذ الكالسيوم من عظامك. إذا استمرت هذه الحالة أثناء الحمل ، فستحدث مشاكل صحية مختلفة في المستقبل. اقرأ أيضًا: 11 من أفضل مصادر التغذية للحوامل ومعايير الاحتياجات الغذائية التي يجب الوفاء بها

يحتاج النساء الحوامل من الكالسيوم

ستكون احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم مختلفة بالفعل ، مقارنة بالنساء الأخريات. وفقًا للخبراء ، تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل أثناء الحمل. إذا كان عمر المرأة الحامل أقل من 18 عامًا ، فستزيد أيضًا احتياجاتها من الكالسيوم إلى 1300 مجم يوميًا. بينما تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين كالسيوم للحامل 500 مجم. لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم مرتين في اليوم. ومع ذلك ، لا يزال ينبغي استشارة الطبيب هذه الجرعات. تحتاج الشابات الحوامل إلى الكالسيوم أكثر من النساء الحوامل الأكبر سنًا. وذلك لأن النساء الحوامل اللائي ما زلن صغيرات السن يجب عليهن أيضًا تلبية احتياجات الكالسيوم لنمو عظامهن بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكالسيوم للجنين. متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بتناول الكالسيوم؟ هناك حاجة لاحتياجات الكالسيوم في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، لذلك يجب على النساء الحوامل شرب الكالسيوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى الثلث الثالث حتى الولادة. استعدادًا للحمل وبعد الولادة ، يجب أيضًا الاستمرار في تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحامل

لا يمكن لجسمنا إنتاج الكالسيوم من تلقاء نفسه. لا يمكن الحصول على الكالسيوم إلا من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها. يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من المكملات الإضافية وفقًا لتوصيات الطبيب. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تكون مصدرًا للكالسيوم للحوامل. فيما يلي قائمة بمصادر الكالسيوم الموصى بها:

1. الخضار والفاكهة

يمكن أن يساعدك تناول الخضار والفاكهة على تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بطريقة صحية. فيما يلي بعض أنواع الخضار والفواكه المحتوية على الكالسيوم والتي يمكن تضمينها في قائمتك اليومية:
  • خردل
  • خس
  • بروكلي
  • كرنب
  • بوك تشوي
  • البرتقالي

2. السمك

ليست غنية بالدهون الصحية وأوميغا 3 فحسب ، بل إن بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والسردين يمكن أن تساعد أيضًا في تلبية احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل. بالإضافة إلى الأسماك ، تحتوي المأكولات البحرية الأخرى مثل الجمبري أيضًا على الكالسيوم المفيد للحوامل.

3. منتجات الألبان

يُعرف الحليب ومنتجاته المصنعة منذ فترة طويلة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا سئمت من تناول الحليب ، يمكنك استبداله أحيانًا بالمنتجات المصنعة مثل الزبادي والجبن والآيس كريم.

4. المكسرات

المكسرات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون أنواع المكسرات مثل الفاصوليا ، واللوز ، والادامامي ، والحمص (الحمص) مصدرًا للكالسيوم للنساء الحوامل. بالإضافة إلى الاهتمام بنوع المدخول ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات الكالسيوم عن طريق اتباع نصائح معالجة الطعام التالية.
  • عند طهي الأرز أو المعكرونة أو المعكرونة ، استبدل الماء بالحليب الخالي من الدسم.
  • أضف مسحوق الحليب الخالي من الدسم عند طهي الحساء أو الصلصات للطعام
  • رش الجبن قليل الدسم على الخضار أو السلطة المفضلة لديك
  • اختر الحليب قليل الدسم كمشروب تكميلي
  • عند إضافة الحليب قليل الدسم إلى القهوة أو الشاي
  • عندما تريد وجبة خفيفة ، تناول الجبن
  • عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل أن تشرب حليب الشوكولاتة بدلاً من الحلوى
اقرأ أيضًا: هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل المفيدة للجنين

ما هي عواقب نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل؟

يتسبب نقص الكالسيوم أثناء الحمل عمومًا في حدوث مضاعفات خطيرة إذا كان مصحوبًا بتاريخ من أمراض أخرى (مثل اضطرابات الكلى) ، أو الحاجة إلى بعض العمليات الجراحية ، أو بسبب استهلاك بعض الأدوية. تشمل المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب نقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل ما يلي:
  • ضغط دم مرتفع
  • الولادة المبكرة
  • انخفاض وزن الطفل عند الولادة
  • خدر ووخز في أصابع اليدين والقدمين
  • توقف نمو الجنين
  • لا يحصل الجنين على ما يكفي من الكالسيوم في عظامه
  • مشاكل قلبية
  • تقلصات العضلات والساق
  • لا شهية
  • زيادة خطر الكسر في وقت لاحق من الحياة
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أيضًا إلى الوفاة. ومع ذلك ، هذا نادر جدا. المضاعفات المذكورة أعلاه تبدو مخيفة. لكن في الواقع ، تلبية احتياجات الكالسيوم ليس بالأمر الصعب الذي قد تتخيله. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك تاريخ من المرض كما هو مذكور أعلاه ، فإن خطر الإصابة بنقص الكالسيوم يكون منخفضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أعراض نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل لا تظهر دائمًا علامات معينة ، خاصة إذا حدث نقص الكالسيوم في وقت قصير. ومع ذلك ، قد تشير أعراض نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل إلى الحالات التالية:
  • وخز سهل
  • تقلصات وآلام في العضلات
  • نوبات متكررة
  • المعاناة من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والنسيان والارتباك المتكرر
  • تقصف الأظافر والشعر
  • تعبت بسهولة
  • العظام هشة وتنكسر بسهولة
  • فقدان الشهية
بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن العناصر الغذائية والمعادن التي تعتبر مهمة للجسم مهمة أيضًا للوفاء. لذلك ، حافظ دائمًا على نمط حياة صحي واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. تأكد من عدم إهمال مراجعة طبيب التوليد الخاص بك بانتظام ، كخطوة لمنع الاضطرابات المختلفة التي يمكن أن تنشأ أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.