درجة حرارة الغرفة هي أحد الأشياء التي يجب مراعاتها من أجل الحصول على نوم جيد. السبب هو أن نوعية النوم الرديئة يمكن أن تؤثر على صحتك وهرموناتك. للحصول على نوم جيد ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها حول أهمية درجة حرارة الغرفة ودرجة الحرارة الموصى بها للنوم.
ما أهمية الانتباه إلى درجة حرارة الغرفة أثناء النوم؟
درجة حرارة الغرفة مهمة جدًا لمساعدتك في الحصول على نوم جيد. والسبب هو أنه أثناء النوم ، ستشهد درجة حرارة جسمك تغيرات في درجة الحرارة الداخلية أو ما يُعرف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. الإيقاعات اليومية هي عمليات بيولوجية تتكرر كل يوم ، مثل انخفاض درجة الحرارة الأساسية في وقت النوم وارتفاع درجة الحرارة الذي يحدث عند الاستيقاظ. سترتفع درجة حرارة جسمك تمامًا عندما تنام ، وستستمر في الانخفاض حتى تصل إلى أدنى مستوى لها بحلول الساعة 5 صباحًا. تبرد درجة حرارة جسمك عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الجلد. عندما تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض ، يمكنك أن تشعر بدفء يديك وقدميك. هذه هي طريقة جسمك للسماح للحرارة بالتسرب عبر يديك وقدميك لتقليل درجة حرارة الجسم الأساسية. تؤثر درجة حرارة الغرفة أيضًا على جودة نوم حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة
حركة العين السريعةوهي المرحلة التي تحلم فيها وأنت نائم. إذا كانت درجة حرارة الغرفة غير مناسبة ، فمن المؤكد أن نوعية نوم حركة العين السريعة سوف تتأثر.
ما هي درجة حرارة الغرفة الموصى بها للنوم؟
درجة حرارة الغرفة الموصى بها حوالي 18 درجة مئوية. والسبب هو أن درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة أثناء النوم يمكن أن تؤثر على انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم وتتسبب في اضطراب نومك. تبلغ درجة حرارة الغرفة الموصى بها لغرفة نوم الشخص البالغ حوالي 18 درجة مئوية ، بينما تتراوح درجة الحرارة الموصى بها لغرفة نوم الأطفال بين 18 و 22 درجة مئوية. تهدف درجة الحرارة هذه إلى حماية الطفل من ظروف الغرفة شديدة الحرارة. والسبب هو أن ارتفاع درجة حرارة الغرفة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الطفل بمتلازمة الموت المفاجئ (SIDS). يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يشعر بالحر من خلال النظر إلى بطنه وهي تتعرق أم لا. ومع ذلك ، تجنب أيضًا درجة حرارة غرفة الطفل التي تكون أكثر برودة من الموصى بها لأنها لا تزال غير قادرة على تنظيم درجة حرارة الجسم مثل البالغين.
كيفية الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية
من المهم جدًا الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية. يمكن لدرجة حرارة الغرفة المثالية أن تجعل الأعضاء وأجهزة الجسم تؤدي وظائفها بشكل صحيح. مع هذا ، تشعر بالراحة وسهولة النوم والنوم جيدًا. هناك عدة نصائح يمكنك القيام بها للحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية ، وهي:
- تأكد من دوران الهواء في الغرفة بسلاسة.
- أغلق نوافذ غرفة نومك في الليل.
- قم بإطفاء الأنوار عند النوم ليلاً حتى لا تزعج راحتك أثناء النوم.
- إذا كنت تنام أثناء النهار ، أغلق الستائر والستائر لحجب أشعة الشمس التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الغرفة.
- اضبط مكيف الهواء أو مكيف الهواء في غرفتك على النحو الموصى به.
نصائح نوم جيدة
بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة ، هناك أيضًا أشياء تحتاج إلى الانتباه إليها أثناء النوم من أجل الحصول على نوم جيد.
1. استخدم مرتبة مريحة ووسادة
المراتب والوسائد هي أشياء يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم وكذلك على صحة العمود الفقري. أظهرت إحدى الدراسات أن الفراش الجديد يمكن أن يحسن نوعية النوم بنسبة 60 في المائة ، ويقلل من آلام الظهر بأكثر من 50 في المائة ، ويقلل من تصلب الظهر عند الاستيقاظ بنسبة 59 في المائة. يُنصح باستبدال المراتب والمراتب كل 5-8 سنوات. خاصة للأطفال الرضع ، تجنب المراتب والوسائد القطنية أو المنفوشة لمنع الجزيئات من دخول الجهاز التنفسي
2. خلق بيئة غرفة مريحة
بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة ، فإن خلق بيئة مريحة في الغرفة مهم أيضًا للحصول على نوم أفضل. يمكن أن تشتمل بيئة الغرفة المريحة على إضاءة جيدة خارج الغرفة وداخلها ، وترتيب الغرفة ، والصوت. حاول إنشاء بيئة مريحة وهادئة عن طريق تقليل الإضاءة المختلفة ، بما في ذلك الضوء على أجهزتك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا الضوضاء داخل وخارج الغرفة. [[مقالات ذات صلة]] يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في صحة جسمك. لذلك انتبه لدرجة حرارة غرفتك أثناء النوم والعديد من الأشياء الداعمة الأخرى من أجل الحصول على نوم هانئ وجسم سليم.
