تلعب درجة حرارة الغرفة دورًا مهمًا في جودة نومك. إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو السخونة ، فقد تتداخل مع ساعات الراحة في الليل. لأنه أثناء نومك ستنخفض درجة حرارة جسمك. إذا كانت درجة حرارة الغرفة باردة ، فيمكن للجسم "التكيف" والشعور بالراحة في التواجد في الغرفة. تعرف على أفضل درجة حرارة للغرفة لك أو لطفلك للحصول على نوم جيد ليلاً ، أدناه.
أفضل درجة حرارة للغرفة لنوم هانئ ، بأي رقم؟
درجة حرارة الغرفة المناسبة للبالغين كما تبين ، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 18.3 درجة مئوية! لأن درجة حرارة الغرفة هذه تعتبر الأكثر فعالية لتحسين نوعية نومك. في الواقع ، يتعلق الأمر بتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية. قبل الذهاب إلى الفراش ، سترتفع درجة حرارة جسمك وستعود إلى طبيعتها عندما تستيقظ (حوالي الساعة 5 صباحًا). إن درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة سيكون لها تأثير سلبي على درجة حرارة الجسم الداخلية ، وبالتالي تتعارض مع نوعية نومك. أثبتت دراسة أن درجة حرارة الغرفة من أهم العوامل في تحقيق نوم جيد. وجدت دراسة أخرى مع مسح لـ 765000 مستجيبًا أيضًا أن درجة حرارة الغرفة شديدة السخونة يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على تبريد نفسه في الليل. نتيجة لذلك ، لا يمكن تحقيق نوم جيد.
أفضل درجة حرارة الغرفة للطفل
درجة حرارة الغرفة المناسبة للأطفال ، تمامًا مثل البالغين ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة ، يمكن أن تتعطل ساعات نوم الطفل وجودته. لكن هذا لا يعني أفضل درجة حرارة للغرفة للأطفال ، تمامًا مثل البالغين. كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل درجة حرارة للغرفة للبالغين هي 18.3 درجة مئوية. كما اتضح ، فإن درجة حرارة الغرفة الأنسب للأطفال هي 20-22 درجة مئوية ، وهي أعلى قليلاً من درجة حرارة الغرفة المناسبة للبالغين. انتبه ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة ، فمن المحتمل أن يصاب الطفل بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). ثم ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة ، يمكن للطفل أن يرتجف ويستيقظ من النوم في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضمان جودة نوم طفلك عن طريق لمس مؤخرة رقبته أو بطنه. إذا وجدت عرقًا على جزأين من الجسم ، فقد يكون طفلك يشعر بالحرارة. لا تنس أيضًا إطفاء الأنوار وإسكات الجو في الغرفة. لأن هذين الأمرين يمكن أن يجعل الطفل ينام بعمق.
خطر النوم في درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة
هناك العديد من المخاطر التي قد تنشأ ، إذا كنت تنام بدرجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو السخونة. هنا الشرح:
درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة
الغرفة شديدة الحرارة يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أثناء النوم أو محاولة النوم. هذا يرجع إلى انخفاض في
حركة العين السريعة (REM) أو نوم الموجة البطيئة (
نوم الموجة البطيئة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجو الرطب الناجم عن ارتفاع درجة حرارة الغرفة أن يتداخل أيضًا مع جودة نومك.
درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة
أجريت دراسة عن طريق مطالبة المستجيبين بالنوم بملابس قليلة ، دون بطانية لتدفئة أجسادهم. وجد الخبراء في وقت لاحق أن جودة نومهم تتأثر بشكل كبير بدرجات حرارة الغرفة الباردة. في الختام ، ستجعل درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة من الصعب عليك النوم. تعتبر درجة حرارة الغرفة عاملاً مهمًا يمكنه تنظيم جودة نومك. لهذا السبب ، ننصحك بشدة بإيلاء المزيد من الاهتمام لدرجة حرارة الغرفة. [[مقالات ذات صلة]] بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة ، انتبه للأشياء الأخرى التي يمكن أن تحسن نوعية النوم ، مثل إطفاء الأنوار أثناء النوم ، وخلق جو هادئ ، والحفاظ على أنماط النوم ، وتجنب استهلاك الكافيين قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
درجة حرارة الغرفة المناسبة للبالغين كما تبين ، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 18.3 درجة مئوية! لأن درجة حرارة الغرفة هذه تعتبر الأكثر فعالية لتحسين نوعية نومك. في الواقع ، يتعلق الأمر بتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية. قبل الذهاب إلى الفراش ، سترتفع درجة حرارة جسمك وستعود إلى طبيعتها عندما تستيقظ (حوالي الساعة 5 صباحًا). إن درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة سيكون لها تأثير سلبي على درجة حرارة الجسم الداخلية ، وبالتالي تتعارض مع نوعية نومك. أثبتت دراسة أن درجة حرارة الغرفة من أهم العوامل في تحقيق نوم جيد. وجدت دراسة أخرى مع مسح لـ 765000 مستجيبًا أيضًا أن درجة حرارة الغرفة شديدة السخونة يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على تبريد نفسه في الليل. نتيجة لذلك ، لا يمكن تحقيق نوم جيد. 
درجة حرارة الغرفة المناسبة للأطفال ، تمامًا مثل البالغين ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة ، يمكن أن تتعطل ساعات نوم الطفل وجودته. لكن هذا لا يعني أفضل درجة حرارة للغرفة للأطفال ، تمامًا مثل البالغين. كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل درجة حرارة للغرفة للبالغين هي 18.3 درجة مئوية. كما اتضح ، فإن درجة حرارة الغرفة الأنسب للأطفال هي 20-22 درجة مئوية ، وهي أعلى قليلاً من درجة حرارة الغرفة المناسبة للبالغين. انتبه ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة ، فمن المحتمل أن يصاب الطفل بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). ثم ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة ، يمكن للطفل أن يرتجف ويستيقظ من النوم في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضمان جودة نوم طفلك عن طريق لمس مؤخرة رقبته أو بطنه. إذا وجدت عرقًا على جزأين من الجسم ، فقد يكون طفلك يشعر بالحرارة. لا تنس أيضًا إطفاء الأنوار وإسكات الجو في الغرفة. لأن هذين الأمرين يمكن أن يجعل الطفل ينام بعمق. 
