كرة الولادة: الفوائد وكيفية استخدامها لتسليم سلس

الترحيب بولادة الطفل ، هناك العديد من الاستعدادات التي يجب القيام بها. ليس فقط تحضير احتياجات الطفل بل التحضير الجسدي حتى تسير عملية الولادة بسلاسة. ينصح بعض الأطباء عادةً بمتابعة تمارين الحمل لممارسة التنفس أثناء المخاض لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من كرة الولادة لتسهيل عملية التسليم. كرة الولادة هي كرة كبيرة توجد غالبًا في مراكز اللياقة البدنية أو تُعرف باسم كرة الجيم. تبين أن هذه الكرة لها فوائد في تخفيف الألم في أجزاء عديدة من الجسم أثناء الحمل.

أعرف كرة الولادة

هذا الشيء يسمى ولادة كرة في الواقع مشابهة ل كرة الجمنازيوم أو تمرين الكرة . الفرق هو حجم كرة الولادة عادة ما تكون أكبر ولها طبقة مقاومة للانزلاق حتى لا تنزلق عند الجلوس عليها. يمكن استخدام هذه الكرة الكبيرة أثناء الحمل والولادة وحتى بعد الولادة. وظيفة هذه الكرة في الواقع هي توفير الراحة لجسمك أثناء الحمل وأثناء الولادة. بمعنى آخر ، يمكنك استخدامه قبل وقت طويل من وقت التسليم. يستخدم كرة الولادة كما يتضمن تمرين لتسهيل الولادة بطريقة طبيعية. يمكنك استخدام هذه الأداة عند الاسترخاء في المنزل حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.

المنفعة كرة الولادة

تقول دراسة باستخدام كرة الولادة يمكن أن توفر العديد من الفوائد. فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها:

اجعل وضعك أفضل
يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر أثناء الحمل
يخفف آلام الظهر والحوض عن طريق تقليل الضغط على هذه المناطق
يشجع على فتح عضلات الحوض لتوفير مساحة للطفل للنزول إلى قناة الولادة
تقليل التوتر وتوفير الراحة أثناء عملية المخاض
خففي الألم قبل الولادة
يساعد على توفير الراحة أثناء الجلوس بعد الولادة

يجلب كرة الولادة ربما يمكنك الذهاب إلى المستشفى ، لكن كل هذا يعود إليك. طالما أن جميع مستلزمات الأمومة جاهزة ، يمكنك التفكير في أشياء إضافية أخرى لإحضارها.

كيفة تختار كرة الولادة

نفس الشيء مع كرة الرياضة ، كرة الولادة يتوفر أيضًا بأحجام متعددة. اختيار الحجم المناسب سيجعلك تشعر بالراحة عند استخدامه. عليك فقط تعديله حسب طولك. لقياس ذلك ، يمكنك محاولة الجلوس على القمة كرة الولادة ال. إذا لم تتمكن قدميك من لمس الأرض ، فإن الكرة كبيرة جدًا بالنسبة لك. على العكس من ذلك ، فإن الركبة المنحنية جدًا تعني أن الكرة صغيرة جدًا بالنسبة لك. عادة ، هناك دليل لاختيار الكرة المناسبة في العبوة. يمكنك أيضًا استخدام الدليل أدناه لاختيار الحجم المناسب:

يوصى بارتفاع أقل من 163 سم لاستخدام كرة بحجم 55 سم
يوصى بارتفاع بين 163-172 سم لاستخدام كرة بحجم 65 سم
يوصى بارتفاع يزيد عن 172 سم لاستخدام كرة بحجم 75 سم

لا يلزم دائمًا الالتزام بهذه الإرشادات عند الاختيار كرة الولادة . تحتوي بعض المنتجات أحيانًا على دليل خاص بها لمستخدميها.

كيف تستعمل كرة الولادة

تم ممارسة تمارين الحمل باستخدام هذه الأداة على نطاق واسع. إذا كنت تستخدم هذا العنصر لأول مرة ، يجب أن تطلب من زوجك أو فرد آخر من أفراد الأسرة مرافقتك. قبل استخدام الكرة ، استخدم حصيرة لمنعها من الانزلاق. لتوفير التوازن داخل الكرة ، يمكنك أيضًا إضافة الرمل إليها قبل ضخها. لا داعي للقلق بشأن عدم قدرة الكرة على حمل وزن جسمك. لأن، كرة الولادة مصمم لتحمل الأوزان التي تزيد عن 140 كجم من الانكسار. بعد ذلك يمكنك استخدام هذه الكرة لعدة أوضاع تدريب:

1. القرفصاء تشغيل كرة الولادة

ضع الكرة على الحائط. ثم قف مع مباعدة قدميك أمام الكرة. اخفض جسمك حتى تلمس أردافك الكرة وتأكد من أن ظهرك يلمس الحائط أيضًا. قم بهذه الحركة ببطء.

2. كذاب على الكرة

اجلس على الكرة واقفز برفق عن طريق تحريك جسمك لأعلى ولأسفل. يمكن لهذا التمرين تحسين التوازن وتقوية ساقيك أثناء الحمل حتى لا تتعب عند المشي.

3. لف الورك على الكرة

يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى شد البطن والحوض. ما عليك سوى الجلوس على الكرة وإجراء حركات دائرية لطيفة باستخدام حركة الكرة. الحفاظ على التوازن مع الساقين.

4. V-Sit

جهز بساطًا أو سجادة يوجا واستلق عليها. ضع الكاحل في الأعلى كرة الولادة . ثم ارفع جسمك ببطء لتشكيل حرف V. حافظ على وركيك ملامسين للحصيرة أثناء العد حتى خمسة. كرر الحركة لشد الساقين والبطن.

5. النفقات العامة القرفصاء

الوقوف مع عرض الكتفين القدمين. امسك الكرة أمام الجسم. اثنِ ركبتيك حتى تشعر بالرغبة في الجلوس. أثناء إنزال جسمك ، ارفع الكرة فوق رأسك واحتفظ بها للعد حتى خمسة. ثم عد إلى الموضع الأصلي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يستخدم كرة الولادة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض أثناء الحمل والمساعدة في الولادة لاحقًا. تحتاج فقط إلى اختيار حجم الكرة المناسب لاستخدامها. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدمها فيها ، فتأكد من أنك بصحبة مدرب عند أداء الحركات باستخدام الأداة. لمزيد من المناقشة كرة الولادة والخطوات الصحيحة لاستخدامه ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .